5 måter som er støttet av vitenskap kollagen kan støtte treningen din

Selv om kollagen er kjent for fordelene med hudpleie, ser det også lovende ut for trening. * Proteinet gir struktur til mange bindevev som bein, sener og leddbånd. * Disse kroppsdelene er nettopp det som hjelper deg å knebøy, strekke og alt imellom. Slik er det også øke kollageninntaket hva diagrammet ditt trenger? Her er fem grunner til at det kan være nyttig:

1.Det kan støtte utvinning av trening. *

Gjenoppretting etter trening er en kritisk del av en vellykket treningsrutine. Ikke bare gjør utvinning la vevet ditt reparere og vokse, men det reduserer også risikoen for skade. Og når det gjelder optimal gjenoppretting, kan kollagen spille en rolle. *

'Kollagen har potensial til å støtte utvinning fordi det har en anabole effekt på bruskvev, som fremmer sunn muskelvekst, '* bemerker Caleb Backe , en sertifisert personlig trener. Nærmere bestemt, kollagenpeptider sender signaler som utløser anabolisme (vekst og bygging) i forskjellige vev - inkludert skjelettmuskulaturen - som kan støtte reparasjon og styrke. *

to.Det kan håndtere treningsrelatert smerte. *

Ingen smerte, ingen gevinst, ikke sant? Noen ganger. Overbrukrelatert smerte - som ofte rammer aktive mennesker - kan alvorlig hindre dine treningsmål. Og selv om treningsfremdrift ikke er mulig uten noen ubehag, er det fortsatt viktig å lytte til kroppen din og ta regelmessige pauser. (Men hvis smertene dine er sterke eller ikke forsvinner, kan du besøke legen. Du har kanskje en mer alvorlig skade å gjøre.)

I en studie fra 2008, kollagentilskudd bidro til å håndtere treningsrelaterte leddsmerter i en gruppe fysisk aktive individer. * En nyere studie fant at daglig inntak av kollagenpeptider moderat hjulpet håndtere muskelsårhet etter hoppøvelser, noe som antyder at det kan hjelpe til med den generelle atletiske ytelsen. *

Det er også bevis av kollagenpeptider som spiller en rolle i å håndtere aktivitetsrelatert knesmerter hos unge idrettsutøvere. * Forskere spekulerer i at kollagenpeptider støtter kollagensyntese i leddbrusk, noe som kan hjelpe mikroskader forårsaket av fysisk aktivitet. *

3.Det kan støtte beinhelsen. *

Enten du sprenger gjennom pushups eller går opp trappene, sunne bein lar deg bevege deg med letthet. Og som det viser seg, kan kollagen bidra til generell beinhelse. I en menneskelig studie hjalp kollagenpeptider håndtere beinnedbrytning hos postmenopausale kvinner med aldersrelatert bentap. * En laboratoriestudie fant også at bovint kollagen kan støtte osteoblaster , eller beindannende celle og generell beinhelse. *

Her er tingen: Når vi blir eldre, blir kroppene våre slutte å bygge bein . I stedet skjer det motsatte, og 'bentetthet avtar naturlig over tid', sier Backe. Dette øker risikoen for osteoporose, noe som gjør deg mer utsatt for brudd og brudd. 'Fra tidlig voksen alder og fremover handler det om å forhindre og opprettholde det du har,' legger til Lindsey Kane, R.D.

Trening er utvilsomt en av de beste måtene å gjøre dette på. Å oppmuntre beinhelsen ved å konsumere viktige næringsstoffer - som kollagen - kan imidlertid også hjelpe beinene dine til å fungere trygt under trening. *

Fire.Det hjelper også sirkulasjonssystemet ditt å holde deg frisk. *

Visste du at blodkarene dine også trenger kollagen? Dette inkluderer arteriene dine, som er blodkar som leverer oksygenrikt blod vekk fra hjertet. ' Kollagen gir struktur i arteriene , slik at blod lett kan reise fra hjertet til kroppen, sier Backe. `` Av denne grunn er kollagen avgjørende i støtte et sunt funksjonelt hjerte . '*

Med sunne naturlige kollagenivåer er det mindre sannsynlig at arteriene dine blir skjøre. 'Når det gjelder trening, sikrer dette deg muskler får nok næringsstoffer og oksygen under hele treningen, 'bemerker Backe.

5.Det kan fremme helbredelse etter en skade eller operasjon. *

En skade eller operasjon kan alvorlig hindre treningsflyten. Og selv om det kan være frustrerende å stoppe rutinen, er det også viktig å hjelpe kroppen din med å helbrede. I de fleste tilfeller innebærer dette mye hvile og et godt avrundet kosthold.

Mens du er i gang, sjekk inn med kollagenstøttende næringsstoffer. Resultater fra a laboratoriestudie antyder at vitamin C-rik gelatin kan støtte vevsreparasjon (sammen med forebygging av skader). * Og i henhold til Liz Wyosnick, M.S., RDN , mat eller kosttilskudd som inneholder kollagen — sammen med kollagenforsterkende næringsstoffer som vitamin C — kan være gunstig når du heler fra en operasjon eller skade på bein, hud eller ligament. *

Under helingsprosessen 'er kroppen i høy metabolsk tilstand og proteinbehovet øker', forklarer Wyosnick. Skriv inn mat som inneholder kollagen, noe som kan hjelpe deg med å oppfylle disse proteinbehovene. Bare husk at kollagen i seg selv ikke er et komplett protein, så kosttilskudd bør ikke erstatte proteinkilden din etter trening, sier Wyosnick.

Bunnlinjen:

Å legge til kollagentilskudd i det godt balanserte kostholdet ditt kan gi en rekke fordeler fra hud og hår til, ja, også trening. * Dette skyldes at kollagen gir kroppen din de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt; aminosyreprofilen støtter bindevev, muskler, sirkulasjonssystemets helse og skadeutvinning. *

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

sag mann kreft kvinne