Denne typen fleksibel faste er som en yogaklasse for stoffskiftet ditt
I min telehelse funksjonell medisin klinikk , når jeg først møter pasientene mine på nettet, sliter de ofte med forskjellige problemer med utmattelse, blodsukkerproblemer, hormonbalanse, metabolske problemer og betennelse. De lurer på hvorfor de ikke kan fungere på ettermiddagen uten sukkerfylt latte, eller hvorfor de fremdeles er sultne etter et måltid. Det kan føles som om hele livet deres dreier seg om å prøve å unngå sult, umettelig trang, blodsukkerkrasj og fall i energi.
Hvis dette høres ut som deg, er disse symptomene et stort tegn på at noen av signalene i kroppen din har blitt haywire og sender deg feil meldinger. Så, hvordan tar vi tilbake kontrollen? Hvordan har vi handlefrihet og frihet over helsen vår? Etter min erfaring er svaret igjen metabolsk fleksibilitet —Kroppens evne til å tilpasse seg og bruke det drivstoffet som er tilgjengelig — gjennom å introdusere kroppen vår for forskjellige typer faste.
28. mai dyrekretsen
Tenk på fleksibel intermitterende faste som en yogaklasse for stoffskiftet ditt. Dette ebber og flyter mellom forskjellige faste vinduer ligner på å strekke og styrke kroppen din. I den nye boka mi Intuitiv faste , Jeg har utviklet en fire ukers fleksibel plan som vil lede deg gjennom forskjellige faste vinduer. Dette formatet er designet for å strekke og styrke stoffskiftet, slik at du kan føle deg bra hele dagen og si farvel til dem gnagende trang . Og akkurat som en yogakurs, vil du få motstandskraft, intuisjon , og en forankring i kroppen din.
La oss nå se på hver uke i planen min for å lære mer om hvordan det kan støtte stoffskiftet til det bedre:
Uke 1: 12/12 Body Reset Fast
Denne uken handler alt om å tilbakestille kroppen din, skape et fundament som gir større metabolsk fleksibilitet, og trene kroppen din for å få tilgang til fett for drivstoff. Vi starter med et lett tidsbegrenset fôringsvindu fordi det lar deg få fordelene med å faste uten å fullføre den daglige rutinen. For eksempel å ha det siste måltidet ditt kl. og ikke spise igjen før klokken 07.00 gir deg 12 timer uavbrutt faste gjennom natten mens du fremdeles kan nyte frokost, lunsj og middag.
AnnonseUke 2: 14- til 18-timers metabolsk opplading raskt
Nå som vi har etablert et fundament, handler denne uken om å lade stoffskiftet for å fungere for deg i stedet for mot deg. For å gjøre dette utvider vi fastevinduet til 14 til 18 timer. Dette setter kroppen dypere i ketose og kan bidra til å forbedre metabolske markører som bedre blodsukkerbalanse, senket leptinnivå og mindre betennelse.
Uke 3: 20- til 22-timers fornyelse av mobilnettet raskt
I løpet av denne uken vil du gjøre de lengste faste dine ved å fullføre 20 til 22-timers faste annenhver dag. Når vi lener oss inn i disse lenger nesten OMAD (ett måltid om dagen) faste, vi lener oss til flere potensielle fordeler som å støtte autofagi (mobilreparasjon), aktivering av stamceller og andre langsiktige veier. Som den ordtakende yogaklassen, fortsetter du å få styrke og fleksibilitet. Tenk på dette lenger, som å holde krigeren 2 og få indre stillhet og motstandskraft.
Uke 4: 12/12 Rebalance Fast
For den siste uken kommer du tilbake til 12-timers fastevinduet fra den første uken. Men denne gangen vil vi legge til flere 'rene karbidager' -dager, noe som betyr at du øker de næringsrike karbohydratene dine som frukt, søtpoteter og ris. Denne sykliske tilnærmingen, kombinert med et større spisevindu og kortere faste, kan bidra til støtte skjoldbruskhormoner og progesteron for kvinner.
Selv om periodiske lengre faste vinduer har sine fordeler, har jeg designet denne fire ukers planen for å strekke spisevinduene og hjelpe deg med å bli metabolsk fleksibel, bærekraftig. Hvis faste variabilitet er en yogaklasse for stoffskiftet ditt, er 'Rebalance Week' savasanaen. Du vet, den tiden på slutten av yogaklassen din der du legger deg ned, slapper av og meditere på alt det fantastiske arbeidet du nettopp gjorde?
Denne skreddersydde tilnærmingen lar deg bruke både verktøyene for faste og et rent kosthold for å hjelpe, som yoga, sentrere deg og koble deg til igjen slik kroppen din skal føle. De milde, fleksible faste vinduene er designet for å heve hvordan du føler deg og jorde deg i kroppen din slik at du kan finne mat og kroppsfred.
engel nummer 50
Så hvis du er klar til å ta kontroll over sulten din igjen, ta en kopi av den Intuitiv faste for den fulle ukers guide sammen med tips og triks og over 65 år deilige oppskrifter for å forbedre fordelene med dine fleksible faste.
