Finn Ut Antall Engel

De sunne aldringsfordelene med autophagy og hvordan du aktiverer mobilprosessen

Autophagy er et gresk avledet begrep som betyr 'selv-' ( auto ) 'spiser' ( falsk ). Selv om det kan høres ut som en ganske gnarly skrekkfilm, er det faktisk kroppens måte å rydde ut gamle, skadede celler og proteiner for å gi plass til nye, sunne. Med andre ord, autophagy er den ultimate naturlige kroppsrensingen.





Prosessen har vært knyttet til vekttap, bedre insulinkontroll og til og med redusert risiko for tilstander som hjertesykdom og kreft.

Men er autophagy noe som skjer alene, eller kan du kontrollere det? Vi sjekket inn med noen eksperter om emnet for å få en dypere forklaring på autofagi og hvordan du kan få det til å fungere best for deg.



Hva er autophagy?

Når du blir eldre, og som et normalt svar på bare å gå gjennom livet, blir proteiner og organeller i kroppen din skadet eller dør. Hvis de ikke blir ryddet, akkumuleres disse skadede partiklene i cellene dine og klemmer opp ting. Når dette skjer, kan ikke cellene dine dele seg og fungere normalt - dette kan forårsake celledød og aldersrelaterte sykdommer, bidrar til dårlig vev og / eller organfunksjon, og blir til og med kreft.



Gå inn i prosessen som kalles autophagy. Under autofagi markerer kroppen skadede deler av celler, ubrukte proteiner og annet søppel i kroppen for fjerning og rydder dem ut. Dette er en form for cellulær rensing og egentlig den sanne betydningen av en detox. Autophagy hjelper også levere næringsstoffer til celler som trenger dem.

'Autophagy kan diktere ikke bare hvor godt vi lever, men kanskje hvor lenge vi lever,' sier styresertifisert integrativ nevrolog. Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. 'Det er en nøkkel fysiologisk mekanisme som har blitt bevart gjennom hele evolusjonen for det distinkte formålet å la menneskearten trives. Men når de autofagiske mekanismene er overveldede eller dysfunksjonelle, klarer ikke celler å prestere optimalt, og sykdom kan oppstå, så vel som mer rask aldring . '



Autophagy er helt essensielt for sunne, fungerende celler, og hvis det aldri blir sparket ut til sitt fulle potensiale, kan du bli syk. En av de mest bemerkelsesverdige måtene disse døde proteiner akkumuleres ses i Alzheimers sykdom . Fordi de aldri blir ryddet fra kroppen, reiser døde proteiner til hjernen og setter seg fast der og forårsaker de karakteristiske plakkene som er forbundet med sykdommen.



Tenk på det på denne måten: Autophagy er som robotstøvsugeren du har i huset ditt. Når ting blir rotete, sparker det på, rydder opp rusk og uønsket søppel, og etterlater deg en fin, ren skifer og forhindrer en opphopning som kan føre til et større rot på veien.

Annonse

Helsemessige fordeler av autophagy.

Å ha en ren kropp og fungerende mobilbaner er grunnlaget for helsen. Derfor har autophagy så vidtrekkende fordeler:



drømmer om ender

1.Sunn aldring

Vi blir alle eldre, men har du lagt merke til at noen mennesker ser ut til å eldes raskere enn andre, når det gjelder utseende og generell helse? Det er fordi cellulær aldring oppstår som et resultat av akkumulering av skadede proteiner og organeller som forstyrrer normal kroppsfunksjon og reparasjon - og noen mennesker har flere av disse skadede proteinene (og gjør mindre for å fjerne dem) enn andre. Som en forskningsanmeldelse publisert i Journal of Clinical & Experimental Pathology forklarer, regelmessig stimulerende autophagy kan bidra til å holde cellene sunne og reparere stier for å hjelpe kroppen til å eldes sunt.



to.Vekt styring

Når det gjelder vekttap, styresertifisert internist Vincent M. Pedre, M.D. , kaller intermitterende faste en 'taktikk som nesten alltid fungerer når alt annet har mislyktes.' Det er fordi fedme og relaterte metabolske forstyrrelser, som insulinresistens og diabetes, er relatert til mangel på autofagi. På den annen side, som en forskningsanmeldelse publisert i Natur foreslår, stimulerende autophagy kan bidra til å fjerne skadede proteiner for å redusere vekt og vektrelaterte komplikasjoner.

3.Senket betennelse

Autophagy hjelper slå av betennelse ved å kontrollere handlingene til flere typer inflammatoriske celler, inkludert makrofager, nøytrofiler, lymfocytter og cytokiner - som sitert av en forskningsanalyse i Klinisk og translationell medisin. Fordi autophagy er en kraftig betennelsesdempende, kan stimulerende autophagy bidra til å redusere alvorlighetsgraden av flere betennelsesrelaterte tilstander , som Crohns sykdom, cystisk fibrose og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).

Autophagy hjelper også til å balansere insulinnivået, noe som reduserer betennelse og har positive effekter på tarmens helse. Noe Pedre kaller 'et ofte oversett, men avgjørende aspekt ved å miste vekt og dyrke den generelle helsen.'



Fire.Bedre hjernehelse

`` Det er bemerkelsesverdig at de fleste nevrodegenerative lidelser, som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom, er forbundet med akkumulering av feilfoldede proteiner eller patologiske proteiner, '' sier Ruhoy, `` så svekket autofagi kan bidra til disse sykdommene, men den nøyaktige mekanismen som den gjør det er ikke helt forstått. '

nummer nummer 107

Prosessen kan også gi beskyttelse mot andre nevrodegenerative sykdommer som Huntingtons sykdom og amyotrofisk lateral sklerose (ALS), som sitert av en gjennomgang i tidsskriftet Neurobiologi av aldring . Den samme forskningen antyder videre at dette er fordi autophagy hjelper til med å fjerne skadede proteiner som kan akkumuleres i hjernen, som til slutt bidrar til aldring og hjernerelaterte sykdommer.

5.Redusert risiko for hjertesykdom

Mangler i autofagi har vært forbundet med hjertesykdom, hjerteinfarkt og herding av arteriene (aterosklerose). Å stimulere autofagi kan hjelpe rydd ut skadede hjerteceller , holder hjertet sunt og beskytter mot aterosklerose, antyder en forskningsanmeldelse publisert i Klinisk og translationell medisin .

6.Bedre blodsukkerkontroll

Autophagy er viktig for riktig betaceller , cellene i bukspyttkjertelen som produserer insulin. Noe forskning - inkludert en studie i Journal of Cellular and Molecular Medicine som så på både humane og rotteinsulinproduserende celler (INS ‐ 1) - kobler utviklingen av type 2 diabetes for å hemme autofagi . På den annen side kan stimulerende autofagi holde betaceller sunne og hjelpe forbedre insulinfølsomheten og insulinsignalering.

Autophagy kan også gjøre stoffskiftet ditt mer fleksibelt, ifølge motstandsdyktighet og stressekspert Eva Shelub, M.D. Det betyr at du lettere kan bytte fra å brenne glukose (eller sukker) for energi til å forbrenne fett. 'Jo lenger fasteperioden er, desto mer vil kroppen til slutt gå tilbake til lipolyse, eller nedbryting av fett til fettsyrer for å bruke til drivstoff,' sa hun tidligere til mbg.

7.Redusert risiko for kreft

Autofagiens rolle i kreft er litt kontroversiell. I de tidlige stadiene av kreft kan autofagi forhindre svulstvekst og hindre kreft i å spre seg, som sitert av en nylig gjennomgang i Molekylær kreft . Imidlertid, hvis svulster er i det sene stadiet, kan autophagy faktisk bidra til deres vekst. Med andre ord kan autofagi bidra til å stoppe kreft før den starter, men hvis du har kreft, hold deg til legens anbefalinger for behandling.

Hvordan kan du indusere autofagi?

Siden autofagi egentlig er grunnlaget for å holde kroppen sunn, ren og fri for celleforurensning, er det viktig å aktivere den regelmessig. Heldigvis er de fleste av tingene som gjør denne kraftige prosessen for mobilrensing veldig enkle å innlemme.

I følge Ruhoy, noen ting som induserer autofagi —Og kan også forbedre levetiden din — er:

  • Riktig kosthold (mer om det senere)
  • Trening
  • Redusere stressnivået
  • Kvalitets søvn
  • Tar kald dusj / bad
  • Går utenfor
  • Sosial tilknytning
  • Å slippe traumer

Men mange eksperter ser ut til å være enige i at den mest effektive måten å sparke autofagi i høyt gir er gjennom periodisk faste.

Intermitterende faste for autofagi.

Mangel på næringsstoffer - eller å gå uten å spise - er den primære utløseren for autophagy. Det kan høres ut som noe du ikke vil ha, men det er akkurat det periodevis fasting er. Og det er en fysiologisk tilstand som kroppen din faktisk trives med.

'Den adenosinmonofosfataktiverte proteinkinasen (AMPK) er et enzym som er kritisk for cellulær bioenergetikk,' sier Ruhoy. 'Under næringsutarmede tilstander blir AMPK aktivert for å oppregulere autofagi slik at kroppen din kan opprettholde homeostatiske krav. Forringelse av AMPK-banen har vært assosiert med aldring, kreft, nevrodegenerativ sykdom og endokrin dysfunksjon. '

På den annen side: 'Hos mennesker ser det ut til at autofagi ikke forblir like aktiv når noe mat forbrukes,' Benjamin Horne, Ph.D. , en genetisk folkehelseforsker som har publisert undersøkelser om effekten av periodisk faste tidligere fortalt mbg . Men dette er også viktig, siden autophagy venstre ukontrollert kan forårsake sitt eget sett med problemer, som celledød . Derfor er intermitterende faste et flott verktøy. Det veksler perioder med å spise (eller feire) med perioder med faste (eller næringsmangel). Denne balansen sørger for at skadede celler blir ryddet, men sunne celler forblir intakte.

Er det matvarer som fremmer autofagi?

Mens intermitterende faste antas å være den mest effektive måten å skape en næringsutarmet tilstand, er keto diett —En høy-fett, lav-carb plan — er en måte å etterligne en. Når du følger et ketodiett, fratar du kroppen din glukose. Denne mangelen på glukose er et internt signal om at aktiverer AMPK og slår på autofagi.

Hvis du ikke er villig til å gå full keto, er det noen andre kostholdstiltak du kan ta for å fremme autofagi, spesielt hvis du også er periodisk faste.

Jeffrey Bland, Ph.D. , en immunsystemekspert som ofte kalles 'Faderen til funksjonell medisin', anbefaler å starte med et planterikt kosthold, spesielt med planter som er rike på fytokjemikalier som ikke har blitt fjernet gjennom matprosessering eller moderne landbrukspraksis.

Noen fytokjemiske rike planter inkluderer:

  • Brokkoli
  • Kål
  • kål
  • Mørke bladgrønne grønnsaker (sveitsisk chard, løvetanngrønt, ruccola)
  • Tomater
  • Gulrøtter
  • Søte poteter
  • Squash
  • Bær
  • Kirsebær
  • Epler
  • Løk
  • Hvitløk

Bland forklarer også at visse antioksidanter, som N-acetylcystein, ubiquinon, glutation og vitamin C og E, kan stimulere autofagi i skadede celler. Sparkeren er at hvis du spiser mye antioksidantrik mat regelmessig, har du faktisk et lavere behov for autofagi, siden antioksidanter bidrar til å beskytte cellene dine mot skader uansett.

Noen antioksidantrike matvarer (og drikke) som fortjener et vanlig sted på tallerkenen din (eller i koppen din) er:

  • Valnøtter
  • Pekannøtter
  • Blåbær
  • Blåbær
  • Jordbær
  • goji-bær
  • Rødbeter
  • Artisjokker
  • Bønner
  • Moringa
  • Mørk sjokolade
  • Kaffe / espresso
  • Granateple juice

Det er også en god ide å unngå sukker, bearbeidede oljer og bearbeidet mat. 'Disse artiklene er pro-inflammatoriske og kan belaste mitokondriene, og svekke deres funksjon og rolle i autofagi,' sa Ruhoy tidligere til mbg.

2. april tegn

Bunnlinjen.

Autophagy har noen ganske imponerende fordeler, men det er ingen magisk intern bryter som slår den av og på. Hvis du virkelig vil høste fordelene av autophagy, må du gjøre induktorer som periodevis fasting en fast del av livet ditt. For sunne mennesker er det praktisk talt all belønning og ingen risiko å gjøre det. Imidlertid, hvis du har diabetes, hypotyreose eller binyredysfunksjon, bør du snakke med legen din først.

For å fullt ut høste fordelene av autophagy, er det også viktig å være nøye med de andre grunnlagene for en balansert livsstil, som søvn, trening, å spise riktig mat og adressere og håndtere ubehagelige følelser.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: