Hva er forskjellen mellom matbehov og intuisjon?

Når sist du følte deg sulten? Jeg snakker ikke om sist gang du opplevde et ønske om eller et blodsukkerkrasj. Når sist du følte deg virkelig sulten? Når du kjente at magen var tom og du kunne høre den knurre og gurgle, og fortelle deg at det var på tide med et måltid?

For de fleste pasienter i min funksjonell medisin telehelse klinikk , det har gått en stund. Livsstilen vår er tross alt designet for enkelhets skyld og på en måte som aldri etterlater oss langt fra en salgsautomat eller en gjennomkjøring. I stedet for å gå fra full til sulten og tilbake til full igjen, svinger vi mellom å være slags sultne, slags fornøyde etter å ha spist, og alltid ha lyst på sukker, karbohydrater og koffein. Mange av oss føler oss også skjelvende eller hengende hvis vi går for lenge uten matbit eller måltid.

Du har kanskje hørt ordet intuitiv spising , som refererer til konseptet med å lytte til og hedre kroppens meldinger om hva du skal spise. Jeg diskuterer til og med en form for dette i min nye bok Intuitiv faste .

kjærlighetslinje

Imidlertid, etter min erfaring, når kroppen din er i ubalanse, kan det være veldig vanskelig å skjelne hva du virkelig trenger for å bygge livlig velvære. Er det intuisjon eller et umettelig ønske? Er det intuisjon eller hormonbalanse? Emosjonell spising er ikke intuitiv spising. Stressspising er ikke intuitiv spising. Alle disse kan forkle seg som din 'intuisjon', ordspråklig støy i kroppen, og drukne den stille, resolutte stemmen til din intuisjon når det gjelder mat.

Så hvordan kan vi vite hvilken vi lytter til? Det er viktig å tyde hva som gjør oss hengende i utgangspunktet og nøyaktig hvordan vi kan lytte til intuisjonen vår igjen .

En vanlig årsak bak konsistent henger.

Mange jeg har jobbet med føler seg hengende og irritable hvis de går noen timer uten å spise. De beskriver ofte andre frustrerende bivirkninger som tretthet, umettelig trang og hjerne. tåke.

Selv om disse symptomene kan peke på en rekke problemer, kan det, etter min erfaring som funksjonell medisinutøver, tyde på at kroppene deres primært brenner sukker som drivstoff. Dette beskriver det som kalles metabolsk fleksibilitet eller metabolsk stivhet .

Tenk på det slik: Kroppen din er ild, og sukker tenner. Denne typen drivstoff gir korte, effektive flammer for å få brannen i gang, men det er raskt å brenne, og du må hele tiden fylle på for å holde brannen i gang. Fett er derimot som en vedkubbe. Du kan sette en logg i bålet og vite at du i timevis vil brenne sakte og jevnt.

Når kroppen din er desperat etter sukker fordi den ikke kan stole på forbrenning av fett til drivstoff , vil du være hangy noen få timer, uansett hvor mye du spiser. Disse cravings vil være så sterke at de vil trenge ut av intuisjonen din, noe som gjør det veldig utfordrende å trene intuitivt å spise.

På baksiden av dette scenariet finner du metabolsk fleksibilitet , eller muligheten til å forbrenne både sukker og fett optimalt for å holde ilden i gang.

22. februar stjernetegn

Hvorfor metabolsk fleksibilitet er nøkkelen til intuitiv spising.

Metabolsk fleksibilitet er kroppens evne til å tilpasse seg og bruke det drivstoffet som er tilgjengelig - glukose eller fett - og det er grobunn for autentisk intuitiv spising. Når du endelig har kontroll over cravingen din, kan du la din intuisjon ta overhånd.

I min erfaring, for å støtte metabolsk fleksibilitet, må vi hjelpe kroppene våre å bli fett tilpasset (når kroppen din forbrenner fett for drivstoff). Dette er et mål for det populære ketogen diett , eller min plantebaserte ketotarisk versjon. En annen strategi jeg anbefaler er periodevis fasting . Med fleksible fasteøvelser , kan du gi insulinreseptorene en pause fra overflødig sukker, for å redusere insulinresistens og støtte metabolsk fleksibilitet.

I boka mi Intuitiv faste , Jeg satte sammen en fire ukers fleksibel fasteplan som veileder deg gjennom varierende intermitterende faste vinduer , med hver uke av planen skreddersydd for å fokusere på et annet aspekt av helsen din. Basert på min erfaring kan kombinere disse faste vinduene med en syklisk ketotarisk matplan bidra til å forsterke metabolsk fleksibilitet. På slutten av de fire ukene vil du ha alle verktøyene du trenger for å lade opp stoffskiftet og bli fetttilpasset slik at du kan komme i kontakt med dine instinktive spisemønstre.

11. mai dyrekretsen kompatibilitet

La oss kaste sultens onde fetter for godt (se på deg, hengse) og i stedet komme tilbake i kontakt med vår intuisjon.

Del Med Vennene Dine: