Intuitiv mat kan bare være det dietten som kroppen din er sulten på

Har du hørt om intuitiv spising? Det er en matfilosofi som gir deg ansvaret for hva du skal spise og når du skal spise det. Det er basert på ideen om at kroppen din vet når den er sulten eller full, og at du er den eneste personen som skal ta spisebeslutninger for deg selv.

Intuitiv spising går et skritt utover oppmerksom spising , som handler om å være til stede i den faktiske spiseopplevelsen. I stedet for bare å foreslå en ikke-dømmende tilstedeværelse mens du spiser, oppmuntrer intuitiv spising deg til å endre forholdet til mat ved å lytte til - og ære - det kroppen din vil spise.

• 1 Intuitiv spisebetydning 2 fordeler
• 3 Hvordan trene 4 10 prinsipper for intuitiv spising

Hva er egentlig intuitiv spising?

Mens forskning på begrepene intuitiv spising går tilbake til 1970-tallet, ble begrepet offisielt laget i 1995 av to registrerte dietister, Evelyn Tribole, M.S., RDN, og Elyse Resch, M.S., RDN, i sin bok. Intuitiv spising: En revolusjonerende tilnærming mot diett .

11. november tegn

En enkel definisjon av intuitiv spising er å respektere helsen din og møte dine fysiske og fysiologiske behov ved å lytte til og respektere kroppens meldinger om hva du skal spise. Med andre ord, du baserer dine spisebeslutninger på hva kroppen din ønsker. Du spiser når du er sulten og stopper når du er mett.

Intuitiv spising er ikke en diettplan. Faktisk blir det ofte ansett som et 'anti-diett.' På grunn av det er det ingen riktig eller feil måte å gjøre det på. Jessica Sepel , ernæringsfysiolog og instruktør for mbg-klassen Hvordan stoppe slanking og lære å spise intuitivt , fortalte tidligere mbg at grunnlaget for intuitiv spising er å gi deg selv tillatelse til å nyte og elske mat.

'Minn deg selv på at du er verdig til å kose deg og elske deg selv. Du må gi slipp på et ønske om å frata deg selv, sier hun. 'Hvis du elsker deg selv nok - vil du gi slipp. Når du gjenoppbygger det grunnlaget for egenkjærlighet, innser du at du ikke fortjener å sette deg selv gjennom deprivasjon og begrensning; kroppen din er for dyrebar til det. '

Hva er fordelene?

Mens mange mennesker i utgangspunktet er tiltrukket av forskjellige dietter for deres løfte om å kaste kilo, går fordelene med intuitiv spising utover vekttap. I en anmeldelse publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, forskere samlet dataene fra flere studier på intuitiv spising og fant forskjellige fysiske og mentale fordeler , gjelder også:

• Redusert kostholdsbeherskelse og atferd som spiser
• Sunnere forhold til mat
• Forbedringer i blodtrykk og kolesterolnivå, selv uten vekttap
• Redusert depresjon og angst
• Økt selvtillit
• Forbedret kroppsbilde

Men selv om intuitiv spising ikke er ment å være en vekttapplan, viser studier at intuitiv spising kan føre til betydelig vekttap , lavere BMI , langsiktig vektvedlikehold og varige atferdsendringer.

Forskere fra en studie fokuserte spesielt på vekttap etter fødsel fant det nybakte mødre som følger en intuitiv spisemetode, kan ha lettere for å miste vekt uten behov for å måle eller registrere matinntak.

Hvordan praktiserer du intuitiv spising?

Konseptet med intuitiv spising er enkelt: Du spiser når du er sulten, og du stopper når du er mett. Men selv om det ikke virker komplisert, tar det litt øvelse. Etter mange år med slanking eller et usunt forhold til mat, kan det ta litt tid å kutte gjennom støyen og virkelig komme i kontakt med det kroppen din trenger.

Det første trinnet med intuitiv spising er å lære forskjellen mellom fysisk og følelsesmessig sult . Fysisk sult, som presenterer seg som mangel på energi, økt irritabilitet og sultplager, er et fysiologisk behov for å spise. Følelsesmessig sult, som er drevet av ubehagelige følelser som tristhet eller kjedsomhet, er ønsket om å spise for å tilfredsstille trang, selv om du ikke er fysisk sulten.

nummer 344

Når du har lært å skille mellom fysisk og følelsesmessig sult, er neste trinn å ta hensyn til når de dukker opp. Neste gang du føler deg sulten, spør deg selv om du opplever fysisk eller følelsesmessig sult. Hvis sulten er fysisk, spis til du er komfortabel mett, men ikke overfylt.

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN , en diettregistrert diett ernæringsfysiolog og sertifisert intuitiv spisekonsulent, sier: 'Løsningen på svake eller fraværende sultangivelser viser kroppen din at den ikke vil bli fratatt lenger; det betyr å spise konsistente måltider og snacks, selv om du ikke føler deg sulten. Sakte begynner du å gjenoppbygge den tilliten med kroppen din, sier hun. 'Og til slutt vil du komme tilbake til å kunne gjenkjenne og ære sulten slik du ble født.'

Sepel påpeker også at det er viktig å gi slipp på negativ selvsnakk. 'Ikke mer' Jeg spiser for mye 'eller' Jeg har ingen viljestyrke, 'sier hun. 'Når du blir en fullmatsspiser og gir opp slankingen, bør det ikke være noe som god eller dårlig mat. Du forplikter deg bare til å spise godt 80 til 90% av tiden, og deretter slappe av med resten. Kroppen din takler ufullkommen spising med måte, men du må først stole på kroppen din. '

Hva er de 10 prinsippene for intuitiv spising?

Det er ingen strenge regler for intuitiv spising, men det er ti prinsipper som er utformet for å øke kroppsbevisstheten, fjerne hindringer for å akseptere deg selv og hjelpe deg med å bli oppmerksom på indre kroppssensasjoner - en prosess som kalles interoceptive bevissthet:

1.Avvis 'diett' mentaliteten.

Bli kvitt forestillingen om at det er en magisk diett der ute som vil fungere for deg. I stedet for å hoppe fra diett til diett på jakt etter en rask løsning, forplikter du deg til å lytte til kroppen din.

to.Hedre sulten din.

Ikke tenk på sult som en dårlig ting eller noe du må overvinne. Lær hva dine fysiske sultepunkter er, og spis når du føler deg sulten.

3.Gjør fred med maten.

Ikke tildel matvarer en moralsk verdi på 'god' eller 'dårlig'. Gi deg selv tillatelse til å spise det du vil, mens du er oppmerksom på hva kroppen din egentlig trenger i stedet for hva den krever.

Fire.Utfordre matpolitiet.

Ikke kom med negative kommentarer om spesifikk mat, eller om deg selv for å spise dem, og be om at andre rundt deg gjør det samme. Du er ikke 'dårlig' for å spise en bestemt type mat.

5.Respekter din fylde.

Slutt å spise når du er komfortabel mett, i stedet for å rydde tallerkenen eller spise mer enn du trenger fordi noe smaker godt. Sjekk inn med deg selv under måltidet, spis sakte og ta en pause for å vurdere din nåværende sult eller fylde.

6.Oppdag tilfredshetsfaktoren.

Det er en forskjell mellom fysisk fylde og tilfredshet. Når du fratar deg det du virkelig vil, kan du føle deg fysisk mett, men du vil ikke føle deg fornøyd. Gjør spising hyggelig og behagelig ved å tilberede et måltid som smaker godt for deg, og sett deg ned og fordyp deg i opplevelsen av å spise det.

7.Hedre følelsene dine uten mat.

Folk bruker ofte mat for å forsøke å dempe ubehagelige følelser, som kjedsomhet, understreke , eller tristhet. I stedet for å bruke mat for å prøve å gjøre deg lykkelig, kan du finne andre måter å jobbe deg gjennom følelsene dine, for eksempel trening, journalføring eller meditasjon .

8.Respekter kroppen din.

Slutt å kritisere kroppen din og lær å elske og godta deg selv som du er, akkurat nå. Det er OK hvis vekttap er et av målene dine, men respekter kroppen din uten forutsetninger under prosessen.

7. nov dyrekretsen

9.Tren og kjenn forskjellen.

I stedet for å se på trening som en måte å forbrenne kalorier på eller gi raskt vekttap, kan du prøve å se på den som en måte å respektere kroppens behov for regelmessig bevegelse. Finn en øvelse du liker å gjøre, og skift fokus fra vekttap til de andre fordelene, som økt energi og bedre humør.

10.Hedre helsen din med mild ernæring.

Selv om intuitiv spising ikke gir strenge regler rundt mat, er det fortsatt best å velge sunn, næringstett mat meste parten av tiden. Du kan unne deg selv når du virkelig vil, men ideelt sett vil matvalgene respektere helsen din like mye som du respekterer kroppens ønsker.

Bunnlinjen.

Intuitiv spising er en diett-tilnærming til å spise som innebærer å lytte til og hedre din interne sult og fylde. Tanken er at når du lærer deg hvordan du skal tolke kroppens behov riktig, kan det føre til et bedre forhold til mat, en reduksjon i binge-eating atferd og langsiktig vektopprettholdelse. Hvis du er vant til å begrense diett, kan det ta litt tid å komme i kontakt med kroppens behov, men å følge de 10 intuitive spiseprinsippene kan hjelpe deg med å komme dit.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: