Stol på bestemoren din - et fibertilskudd bør være ditt valg

Mange av oss innser nå at bestemødrene våre hadde rett mye av ting. Strikking er gøy. Baking av brød bringer glede. Te før sengetid er et must. Fibertilskudd er bra for deg.

Og fiber har skapt noen store overskrifter i det siste. En drikk av blandet havre, vann og limejuice havrezempisk blir hyllet som en magisk kule for vekttap, og psyllium husk høstet lignende fanfare noen måneder tidligere. 

Disse påstandene er selvfølgelig overdrevne. Men fiber hjelper på det vektkontroll , blodsukkerkontroll, tarmhelse og, selvfølgelig, det ettertraktede regelmessig fordøyelse – og de fleste av oss får ikke nok av det.*

20. mai

Mens ikke mest sexy supplement, fiberpulver er sikkert praktisk og tilbyr en rekke fordeler .

Hva er fibertilskudd?

Fiber er en unik kompleks karbohydrat som ikke fordøyes av menneskekroppen og passerer relativt uskadd gjennom fordøyelseskanalen. Det finnes bare i plantemat som korn, frukt og grønnsaker. 

Kosttilskudd isolerer visse fibre fra planter - selv om noen fibertilskudd er syntetisk avledet - til et pulver, kapsel, tablett eller gummi.

Sluttresultatet (ofte et pulver på grunn av det store volumet) har en kombinasjon av uløselige og løselige fibre : 

• Uløselig fiber: Disse fibrene trekker vann inn i tarmen og løses ikke opp i prosessen. Resultatet er mykere, tykkere avføring som ikke anstrenger seg for å passere.*
• Løselig fiber: Disse fibrene enten løses opp eller sveller i vann for å danne en gellignende substans som bremser fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer. I sin tur bidrar dette til å stabilisere blodsukkernivået, fremmer metthetsfølelse etter et måltid, og hjelper til og med med vektkontroll.* Løselig, prebiotisk fibre gir til og med næring og fremmer veksten av gode bakterier i tarmmikrobiomet.* 

Hvorfor ta et fibertilskudd?

Selv om du spiser mye planter, kan det hende du mangler fiber du trenger for optimal helse. En gjennomsnittlig amerikansk voksen spiser bare ca 16 gram 1 om dagen, mens kvinner ofte trenger minimum 21-28 gram og menn trenger 30-38 gram . 

Mens du spiser mer fiberrik mat – som linser, belgfrukter, avokado og chiafrø – bør være en prioritet, å velge et fibertilskudd av høy kvalitet kan lett snike inn ytterligere seks eller så gram om dagen.

En annen grunn er hvis du ønsker å adressere en spesifikt helsemål . Vil du berike tarmbakteriene dine? Velg en prebiotisk fiber. Vil du fokusere på kolesterol og blodsukker? Velg en forskningsstøttet løselig fiber 2 . Hva med bedre regularitet? Velg en som bidrar til å øke hastigheten på tarmtransporttiden.*

tvillinger kvinne skytten mann

Kosttilskudd kan bidra til å gi målrettet støtte for helsen til tarmen (og hele kroppen).*

Populære fibre for kosttilskudd

Dette er noen av de vanlige forskningsstøttede fibrene du kan se på Supplement Facts-paneler: 

• Psyllium husk: En løselig fiber fra frøene til Plantago ovata-planten
• Guar fiber: En løselig, prebiotisk lavFODMAP plantefiber fra guarbønner
• Inulin: En løselig, prebiotisk fiber som finnes i mange planter (som sikorirot )
• Beta-glukaner: Løselige fibre avledet fra havre eller visse sopp

Selv om mange av disse fibrene er oppført som primært løselige gel-dannende fibre, gir de deg fortsatt noe uløselig fiber - siden de fleste planter naturlig inneholder en blanding av begge. 

Ikke din bestemors fibertilskudd  

Bestemoren din hadde ikke mange valg når det kom til fibertilskudd. Hun hadde sannsynligvis en lys oransje beholder med Metamucil® gjemt i et skap eller sittende på benken. Og mange mennesker strekker seg fortsatt etter denne daterte formelen. 

'Disse bestselgende fiberpulverne på markedet er ikke rene,' sier mindbodygreens visepresident for vitenskapelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'De inneholder kunstige smaker, syntetiske fargestoffer, som kunstige søtningsmidler aspartam , og andre tilsetningsstoffer - ting som er kjent for å rote med tarmen din på en dårlig måte. Snakk om kontraproduktivt!' 

Ferira understreker også at 'disse late formlene' også sjelden inneholder flere fiberkilder, langt mindre andre tarmstøttende ingredienser som probiotika.

Møt organisk fiber+ med prebiotisk støtte

Det er mye bedre alternativer på markedet i dag, inkludert mindbodygreen's. Denne innovative formelen ble gjennomtenkt formulert for å gi 6 gram fiber uten tilsetningsstoffer og null andre ingredienser. 'Det er uhørt,' understreker Ferira. 

Mesteparten av den fiberen kommer fra organiske guarbønner. Studier viser at løselig, prebiotisk fiber har følgende fordeler: 

• Øker ukentlig tarmbevegelser 3 *
• Kamper oppblåsthet og gass 4 *
• Støtter blodsukkerbalanse og sunne kolesterolnivåer 5 *
• Øker metthetsfølelsen og appetittregulering 6 *
• Kan støtte vekttap innsats ved redusere energiinntaket 7 * 
• Støtter veksten av gunstig Bifidobacterium 8 i tarmen (og har postbiotisk effekt da disse bakteriene deretter produserer gunstige forbindelser som butyrat 9 )*

Vi paret den også med økologisk grønn kiwi (for ekstra fiber og fordøyelsesstøtte 10 ) og en økologisk soppblanding (som gir beta-glukaner 11 for enda mer prebiotika).* 

Tilskuddet er avrundet med probiotisk støtte fra Bacillus subtilis ATCC12264 til videre adresse oppblåsthet og gass 12 .*

Pulveret spres også lett i varme eller kalde væsker og gjør det ikke gel (den passer også utmerket i havregryn eller yoghurtboller ). En av de største klagene med psylliumfiberpulver er at mange begynner å gelere når de røres ut i vann – noe som skaper en ganske uønsket konsistens for en drikkevare.* Så selv om psyllium fortsatt er en svært forskningsstøttet fiber, er det bare ikke alltid det meste. hyggelig å konsumere.

Takeawayen

Fiber- og fibertilskudd fortjener den økte oppmerksomheten de får (riktignok noen overlovende overskrifter). Enten du leter etter regelmessighet eller metabolsk eller generell tarmhelsestøtte, fiber har ryggen din. 

Men gjør ting litt annerledes enn bestemoren din og velg mer innovative formler uten tilsetningsstoffer, som .