6 måter kostfiber gir gunstige bakterier og holder oss regelmessige

På dette tidspunktet er det allment kjent at en sunn tarm støtter jevn fordøyelse. Men fordelene med å gi næring til tarmen din går langt utover regelmessighet. Fra immunfunksjon til mentalt velvære, naturlige avgiftningsveier og til og med hudhelse, opprettholdelse av et mangfoldig og rikelig mikrobiom av 'gode' bakterier går utover fordøyelsen for å støtte helsen for hele kroppen.

Men med all buzz rundt tarmhelse, kan det være vanskelig å se en trend fra en evidensbasert praksis. Mange anser probiotika og fermentert mat for å være toppen av GI-helse, men de av oss som har slitt med fordøyelsesproblemer , humør , og en suboptimal immunrespons vet det selv fremme en sunn tarm krever mer innsats og intensjon enn å drikke en daglig kombucha. Det er der fiber spiller inn. Den undervurderte karbohydraten tilbringer kanskje ikke mye tid i søkelyset, men det er en vanlig figur i tarmhelseforskning. Her er seks vitenskapsstøttede fordeler å vite om.

6 måter fiber fremmer tarmhelsen på:

Ved å støtte et mangfoldig og rikelig mikrobiom

Som en luksusbil trenger koloniene av mikrober i tarmen din rikelig med premium-grade 'drivstoff' (dvs. prebiotiske fibre) for å hjelpe dem å vokse og trives.

Fremmer SCFA-produksjon

Visse fibre (som viktige prebiotiske kilder) fremmer tarmhelse og motstandskraft ved øke produksjonen av kortkjedede fettsyrer (SCFA). 1 (unike bioaktive tarmmetabolitter og en form for postbiotika). Generert fra fibergjæring, gir SCFA en energikilde for tarm- og tykktarmsceller, modulerer tarmens pH og immunrespons 2 , og bidrar til å opprettholde integritet i tarmforingen.

Styrker tarmbarrierefunksjonen

En type SCFA, kalt butyrat, er spesielt effektiv for å opprettholde integriteten og motstandskraften til tarmslimhinnen, som dekker betydelig overflateareal inne i kroppen vår og er den neste forsvarslinjen etter huden vår. I følge en 2018 Fremskritt innen ernæring anmeldelse, butyrat hjelper støtte tarmbarrierefunksjon 3 og slimhinneimmunitet (mer om det om litt).

Å konsumere guarbønnefiber, den ledende organiske fiberen i mindbodygreens formel, har vist seg å støtte butyratproduserende bakterier – som igjen kan bidra til å styrke integriteten og motstandskraften til tarmslimhinnen.*

Hjelper fordøyelsen og tarmmotiliteten

Uløselig fiber skaper 'bulk' av avføring. Det passerer gjennom fordøyelseskanalen ufordøyd, som fremmer tarmmotilitet 4 – dvs. bevegelsen av mat gjennom fordøyelsessystemet og ut av kroppen. På den annen side løses løselig fiber lett i vann og beholder det, og hjelper til med å kontrollere og bremse fordøyelsesprosessen (som absorpsjon av visse næringsstoffer).

Å konsumere nok av begge typer fiber er helt avgjørende for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og holde ting i gang.

1. september horoskop

Støtter sunne avføringer

Apropos evakuering... I tillegg til å fremme tarmmotilitet, fremmer fiber også sunn avføringsdannelse ved å regulerer tarmmikrobiota 5 . I en studie publisert av Saudi Journal of Gastroenterology , ble guarbønnefiber funnet å bidra til å øke frekvens og kvalitet på avføring og redusere tykktarmspassasjetiden.*

I en annen studie fra Ernæringsforskning , grønn kiwi (en annen premium plantefiber i mbgs organiske fiberstyrke+) ble funnet å øker den daglige avføringen betydelig 6 .* Enten du øker ditt daglige fiberinntak med fiberrik plantemat eller et kvalitetstilskudd (begge er nyttige og synergistiske strategier), er det klart at å få nok fiber fremmer regelmessighet.*

Fremmer tarmens immunitet

I følge en 2021 Næringsstoffer anmeldelse, 70 % til 80 % av immuncellene 7 bor i GI-kanalen. Det stemmer, det meste av immunforsvaret ditt er plassert i tarmen din! Intestinal mikrobiota (de gode insektene), tarmepitelforingen (en fysisk barriere) og det lokale slimhinneimmunsystemet jobber alle sammen gjennom dagen for å styrke kroppens immunrespons.

All kostfiber (men spesielt prebiotika) og probiotika er integrert i å fremme tarm-immun helse ved å bidra til å opprettholde tarmslimhinnens funksjon og integritet, fremme SCFA-produksjon og støtte overflod og mangfold av tarmmikrobiom.

Takeawayen

Å øke inntaket av kostfiber er en av de beste tingene du kan gjøre for å fremme generell tarmhelse, immunrespons og regelmessighet.

I tillegg til å pakke tallerkenen din full av fiberrik mat, er et daglig fibertilskudd av høy kvalitet som mbg's  en enkel måte å sikre at du og familien din bygger bro over fibergapet hver eneste dag. Med en USDA-sertifisert organisk, vegansk blanding av løselige, uløselige og prebiotiske plantefibre fra rene og vitenskapelig støttede kilder (dvs. organiske guarbønner, sopp og grønn kiwi), pluss en målrettet probiotisk stamme, denne plantedrevne formelen hjelper med å gi næring til tarmbarrieren og mikrobiomet, støtter fordøyelsen og fremmer regelmessighet.*

tyren mann vannmannen kvinne