NR (Nikotinamid Riboside): En komplett guide til tilskudd for mitokondriehelse + lang levetid

La oss innse det, omtrent alle leter etter effektive, naturvitenskapelig støttede måter å skru tilbake klokken og øke levetiden. Så det er ikke rart at sunne aldrende produkter og prosedyrer - fra strekkmerke til antioksidanttilskudd til kjemisk peeling til plastisk kirurgi - har blitt en $ 250 milliarder industri (anslagsvis å treffe 330 milliarder dollar innen 2021).

Mye av det som inngår i denne industrien skjuler imidlertid bare aldring utenfra - det motvirker faktisk ikke aldringsprosessen på mobilnivå fra innsiden og ut. Det er ingen 'kilde for ungdom' ennå.

Men det viser seg at forskere tror at de nærmer seg levetiden i en kapsel i form av noe som kalles nikotinamidribosid (NR), som de formulerer til stadig mer populære kosttilskudd som hevder å forbedre energi og lang levetid, opprettholde helsen , og støtte aldringsprosessen. *

nummer nummer 43

Hva er nikotinamid ribosid (NR)?

Nikotinamid ribosid (NR) er en nylig oppdaget form av vitamin B3 som finnes naturlig i spormengder i melk. Ingen tenkte egentlig mye på NR før forskere oppdaget at kroppene våre kan konvertere NR til noe som heter nikotinamid-adenindinukleotid (NAD +) . Og NAD + - i det minste for sunne aldrende forskere - er litt av en stor avtale.

NAD + er et koenzym som finnes i alle levende celler, og det spiller en viktig rolle i energiomsetningen og opprettholder riktig cellefunksjon. NAD + -nivåene faller også betydelig når vi blir eldre, og disse synkende nivåene driver tilsynelatende aldringsprosessen.

Her kan du lære om den fascinerende sammenhengen mellom NR og NAD +, de potensielle fordelene ved å ta et NR-supplement og mer.

Potensielle helsemessige fordeler av nikotinamid ribosid.

Mens det pågår over 40 kliniske studier på mennesker, har mange av studiene på NR og NAD + blitt utført på dyr, noe som betyr at vi ikke kan trekke endelige konklusjoner for mennesker ennå. Forskning hittil antyder imidlertid at NR er trygt.

nummer nummer 67

1. Det kan støtte mitokondriell funksjon. *

Som nevnt ovenfor, reduseres nivåene av NAD + betydelig når vi blir eldre. Disse synkende nivåene ser ut til å drive aldringsprosessen, spesielt forverringen av vår mitokondrier - kraftverkene i cellene våre som gjør maten og oksygenet til energi. (Dette er grunnen til at mennesker hvis mitokondrier ikke fungerer optimalt, har en tendens til å føle seg utmattede.) Underpresterende eller skadede mitokondrier antas også å spille en rolle i mange aldersrelaterte problemer som mennesker opplever, spesielt helsemessige forhold som involverer hjerte og hjerne.

Den gode nyheten: Hvis du støtter normale nivåer av NAD + i kroppen ved å supplere med en forløper som NR, kan du kanskje opprettholde mitokondriefunksjoner - og dermed fremme sunn aldring. * Det er fordi NAD + ser ut til å utøve noe av det helsefremmende. eiendommer av å hjelpe sirtuins med å gjøre jobben sin . Sirtuins er en klasse proteiner som regulerer biologiske veier, slår bestemte gener på og av og hjelper til med å beskytte celler mot aldersrelatert tilbakegang. * For eksempel øker NAD + aktiviteten til SIRT1 , som har vist seg å indusere dannelsen av nye mitokondrier og forlenge mitokondriens levetid. *

2. Det kan forbedre hukommelsen og bekjempe kognitiv tilbakegang. *

Aldersrelatert kognitiv tilbakegang er en av de omstendighetene som kan gjøre det å bli eldre rett og slett skummelt - og lovende forskning på å finne en måte å bremse utviklingen har manglet. Det er derfor dette 2018-studien er så spennende: Forskere utviklet en stamme av mus med trekk som etterlignet menneskelig tap av kognitiv funksjon, og så la de til et NR-supplement til drikkevannet til halvparten av musene i tre måneder. I løpet av denne perioden fant forskerne at de NR-behandlede musene hadde mindre DNA-skader, høyere nevroplastisitet, økt produksjon av nye nevroner og lavere nivåer av nevronskade. * I hippocampus-området i hjernen (hvor skade og volumtap er funnet hos personer med kognitiv tilbakegang), så NR ut til å fjerne eksisterende DNA-skader eller forhindre at den spredte seg ytterligere. * De NR-behandlede musene presterte også bedre på hukommelsestester. *

3. Det kan forlenge livet ditt. *

Flere studier har funnet ut at påfyllingsnivåer av NAD + med kosttilskudd som inneholder NR, forlenger levetiden til mus ved å forbedre mitokondriell funksjon og økende aktivering av SIRT1 , et spesifikt sirtuinprotein. * Dette er den samme mekanismen som begrenser kalorier ser ut til å forlenge levetiden. (Tilleggsforbindelser som kan etterligne de livsforlengende effektene av kaloribegrensning inkluderer pterostilbene og resveratrol .) Andre studier antyder at NAD + øker aktiveringen av SIRT6 , som hjelper til med å opprettholde lengden på telomerer - endelokkene på DNA som er forbundet med lang levetid. * Selv om det fremdeles er behov for studier for å bekrefte disse resultatene hos mennesker, forhåpentligvis vil de være like lovende.

4. Det kan fremme muskelkvalitet og styrke. *

Når vi eldes, har muskelfunksjon og styrke en tendens til å avta. Men å supplere med NR - i det minste hos mus - ser ut til å hjelpe. * I en studie , brukte forskere mus hvis gener ble endret, slik at muskelvevet deres bare inneholdt 15 prosent av den normale mengden NAD +. De målte deretter muskelstyrke og utholdenhet, som var ganske lav. Men etter å ha gitt musene NR-beriket vann i bare en uke, ble deres treningskapasitet gjenopprettet til en normal, sunn mus. Dette kan være lovende for aldrende voksne som opplever muskelsvakhet eller atrofi. *

I en annen mus studere , tilskudd med NAD + forløpere førte til DNA-reparasjon og forbedring av helsen til muskelvev i løpet av den første uken - til det punktet hvor forskerne ikke kunne se forskjellen mellom vevet til en mus som var to år gammel og en mus som var fire måneder gammel.

nummer nummer 534

5. Det kan motvirke effekten av et fettfattig kosthold. *

Dyreforskning antyder at NR-tilskudd hjelper til med å støtte stoffskiftet og vektopprettholdelsen, selv med høyt fettinnhold. * Én studie fant ut at mus på fettrike dietter som fikk NR fikk 60 prosent mindre vekt enn de gjorde på samme diett uten NR. Disse positive resultatene, sier forskere, skyldtes økt aktivering av sirtuins SIRT1 og SIRT3, noe som førte til forbedret oksidativ metabolisme. * Ingen av musene som fikk NR viste heller tegn på diabetes, og energinivået deres ble bedre.

Hvor mye NR skal jeg ta?

I kliniske studier har NR-tilskudd vært tolereres godt ved doser så høye som 1000 mg per dag, noe som tyder på at det sannsynligvis er trygt for folk flest. NR-tilskudd kan tas på tom mage eller til måltidene.

Er det noen gode kostholdskilder til NR?

Som nevnt er det spor av NR i melk og meieriprodukter. Melk inneholder omtrent 4,8 mikromol NR per liter. Dessverre vil ikke tøffing av melk redusere tiden. Mengden NR i melk er mye lavere enn studerte terapeutiske doser, så det beste alternativet er tilskudd.

Ergo på nikotinamid ribosid: Kan NR og NAD bremse aldring? *

Forskningen er absolutt lovende. NR kan endelig være svaret på å bekjempe aldring fra innsiden og ut. Det er det nærmeste vitenskapen har kommet til 'ungdomsfontenen' i en flaske. Som funksjonell medisin pioner Robert Rountree M.D. si det: 'Hvis du hever NAD, fremmer du i utgangspunktet en viktig, sunn aldringsprosess, noe som er en enorm ting. Jeg synes nikotinamidribosid er en utrolig lovende forbindelse som folk flest ikke har hørt om. '

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: