NAD +: En komplett guide til dette koenzymet med lang levetid

Etter en viss alder ser ikke mange av oss frem til neste bursdag med samme grad av entusiasme som vi en gang gjorde. Hvis det var en bryter, kunne vi snu for å bremse ned aldring prosess (for å motvirke den avtagende energien, for å holde minnene skarpe, for å holde oss sunne nok til å fortsette å ha fantastiske opplevelser), så vil vi sannsynligvis alle snu den med et hjerteslag.

Den gode nyheten: Det er noe forskere har identifisert som kan være nøkkelen - eller i det minste en del av det - for å holde tankene og kroppens aldring på en sunn måte. Det er et koenzym som kalles nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD +), og det begynner å generere litt sus.

Hva er nikotinamidadenindinukleotid (NAD +)?

NAD + er et koenzym, eller molekyl, som finnes i alle levende celler, og det spiller en viktig rolle i energiomsetningen og opprettholder riktig cellefunksjon. Det er spesielt avgjørende for funksjonen til vår mitokondrier , kraftverkene i cellene våre som gjør maten og oksygenet til energi. Problemet er at våre nivåer av NAD + avtar betydelig når vi blir eldre (som blant annet svekker mitokondriell funksjon), og disse synkende nivåene driver aldringsprosessen. Noe som er fornuftig når du vurderer det underpresterende eller ødelagte mitokondrier antas å bidra til en rekke aldersrelaterte helsemessige forhold.

En måte NAD + ser ut til å utøve sine helsefremmende egenskaper er av å hjelpe sirtuins med å gjøre jobben sin . Sirtuins er en klasse proteiner som regulerer biologiske veier, slår bestemte gener på og av og hjelper til med å beskytte celler mot aldersrelatert tilbakegang. For eksempel øker NAD + aktiviteten til en type sirtuiner, SIRT1 , som har vist seg å indusere dannelsen av nye mitokondrier og forlenge levetiden, så vel som SIRT6 , som hjelper til med å opprettholde lengden på telomerer (endelokkene på DNA) - lengre telomerer er forbundet med lang levetid. *

Foto: Marc Tran

Potensielle fordeler med å opprettholde sunne NAD + -nivåer.

I følge Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , en integrerende nevrolog og lifeinflux helseekspert, 'Egnede nivåer av NAD + er avgjørende for å støtte kroppens respons på stress, ettersom NAD + brukes av disse enzymene for å modulere mobilaktivitet som respons på ytre og indre angrep, inkludert de som er utløst av miljøgifter, proinflammatoriske matvarer , traumer og til og med kronisk bruk av medisiner. * NAD + er viktig for fortsatt helse, velvære og styrke. * '

Dyrestudier har vist det støtte sunne nivåer av NAD + kan føre til forbedret hukommelse, motstand mot vektøkning, lengre levetid og andre fordeler. * Som nevnt ovenfor er NAD + i stand til å gjøre dette ved å aktivere proteiner som kalles sirtuiner og optimalisere cellemetabolismen på andre måter. * Her er noen av de mest lovende måter å opprettholde eller øke sunne NAD + -nivåer kan forbedre helsen:

1. Bekjemp aldersrelatert hukommelsestap. *

NAD + er viktig for DNA-reparasjon og motstand mot nevronalt stress. * På grunn av dette hjelper det med å forbedre hukommelsen og redusere aldersrelatert hukommelsestap. * Ifølge et nylig dyr studere , utviklet forskere en musestamme med funksjoner som etterligner aldersrelatert hukommelse på mennesker, og la deretter et NR-supplement til drikkevannet i tre måneder for å øke NAD + -nivået. I løpet av denne perioden fant forskerne at de NR-behandlede musene hadde mindre DNA-skader, høyere nevroplastisitet, økt produksjon av nye nevroner og lavere nivåer av nevronskade. * I hippocampus-området i hjernen (hvor skade og volumtap er funnet hos mennesker med hukommelsesproblemer), så NR ut til å fjerne eksisterende DNA-skader eller forhindre at den spredte seg lenger. * De NR-behandlede musene presterte også bedre på hukommelsestester. *

2. Motvirke dietter med høyt fettinnhold og hjelp til å håndtere vektøkning. *

Dyreforskning antyder at å øke nivåene av NAD + kan bidra til å støtte metabolisme og vektvedlikehold, selv om kostholdet ditt inneholder mye fett. * Én studie fant at mus på fettrike dietter som fikk et NR-supplement, fikk 60 prosent mindre vekt enn de gjorde på de samme kostholdene uten NR. * De hadde også mer energi. * Disse positive resultatene, sier forskere, skyldtes økt aktivering av sirtuins SIRT1 og SIRT3, som førte til forbedret oksidativ metabolisme. *

3. Forbedre styrke og utholdenhet. *

Når vi eldes, har muskelfunksjon og styrke en tendens til å avta. Men ifølge dyreforsøk ser det ut til å hjelpe å øke NAD + -nivået ved å supplere med NR en studie , brukte forskere mus hvis gener ble endret, slik at muskelvevet deres inneholdt bare 15 prosent av den normale mengden NAD +. De målte deretter muskelstyrke og utholdenhet, som var ganske lav. Men etter å ha gitt musene NR-beriket vann for å fylle NAD + -nivået, ble deres treningskapasitet gjenopprettet til en normal, sunn mus på bare en uke. * I en annen studere , tilskudd med NAD + forløpere førte til DNA-reparasjon og forbedring av helsen til muskelvev i løpet av den første uken - til det punktet hvor forskere ikke kunne se forskjellen mellom vevet til en mus som var to år gammel og en mus som var fire måneder gammel. *

4. Fremme lang levetid. *

Flere studier har funnet ut at påfylling av nivåer av NAD + med kosttilskudd som inneholder NR, forlenger levetiden til mus ved å forbedre mitokondriell funksjon og økende aktivering av SIRT1 , et spesifikt sirtuinprotein. * Dette er den samme mekanismen som begrenser kalorier ser ut til å forlenge levetiden. (Ytterligere forbindelser som kan etterligne de livsforlengende effektene av kaloribegrensning inkluderer pterostilbene og resveratrol .) Andre studier antyder at NAD + øker aktiveringen av SIRT6 , som hjelper med å opprettholde lengden på telomerer - endelokkene på DNA som er forbundet med lang levetid. *

6. juni dyrekretsen

Hvordan opprettholde sunne NAD + -nivåer i kroppen.

Når vi vet dette, vil vi prøve å holde NAD + nivåer på et sunt sted, spesielt siden vi vet at de faller naturlig når vi blir eldre. Men her er fangsten, å ta et NAD + -tilskudd er kanskje ikke den beste måten å øke NAD + -nivået i kroppen. Dette er fordi NAD + er et stort molekyl , så for at NAD + skal komme inn i cellene dine og komme i arbeid, må kroppen ta den fra hverandre, transportere den stykke for bit inn i cellen, og deretter sette den sammen igjen. Men hvis NAD + ikke er et næringsstoff som er tilstede i maten eller praktisk å ta tilskudd, hvorfor snakker vi til og med om det? Det viser seg at det er et par indirekte måter å øke NAD + -nivået på, noe som kan ha positive resultater for helsen din:

1. Kalorirestriksjon

Begrensning av kalorier (20 til 30 prosent mindre enn det du vanligvis bruker) og Fasting har vist seg å øke NAD + nivåer og øke aktivering av SIRT1. Denne SIRT1-aktiveringen, sier forskere, er hvorfor kaloribegrensning har vært assosiert med økt levetid i dyreforsøk. Imidlertid er det ikke realistisk eller tilrådelig for folk å drastisk kutte kaloriene eller faste i lengre perioder. Det er noen spekulasjoner som periodevis fasting dietter og ketogene diett med lite karbohydrat kan ha en lignende innvirkning på NAD + nivåer - samtidig som det er mye mer bærekraftig - men det må gjøres mer forskning for å bekrefte dette.

2. Kosttilskudd som inneholder nikotinamid ribosid (NR)

Nikotinamid ribosid (NR) er en nylig oppdaget form av vitamin B3, som finnes i spormengder i melk. Ingen tenkte egentlig mye på NR før forskere oppdaget at kroppene våre konverterer NR til NAD +. To nylige forsøk på mennesker på NR-holdige kosttilskudd fant at de begge effektivt økte nivåer av NAD + i kroppen, noe som er lovende. * Flere studier er nødvendige, men det ser ut til at NR kan være fremtiden for sunn aldringsforskning. *

3. Forebyggende tiltak for å opprettholde sunne NAD + -nivåer

I tillegg er det noen ting du kan gjøre som kan bidra til å opprettholde NAD + -nivåer - selv om de ikke nødvendigvis gjør det øke dem. For eksempel skader UV-stråler hudceller, og kroppen din bruker NAD til å reparere skaden. Bruk av solkrem eller verneklær kan derfor bidra til å minimere skaden og bevare NAD +. Et sunt, fullmatbasert kosthold og en vanlig treningsrutine (spesielt HIIT-type treningsøkter ) ikke kan skade, heller - som de begge øke helsen til mitokondriene og hjelpe kroppen din med å bruke NAD + mer effektivt eller sparsomt.

Poenget om NAD + og helsen din.

NAD + er helt klart et viktig molekyl for å optimalisere en rekke cellulære funksjoner som fremmer generell helse og lang levetid. * Selv om begrensning av kalorier er en naturlig måte å øke NAD + -nivået på, er det sannsynligvis ikke realistisk for folk flest. Tilskudd med et NAD + forløpertilskudd som NR, derimot, kan være lettere, og ser ut til å være det neste lovende innen sunn aldringstilskudd.

Hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner, bør du rådføre deg med legen din før du starter en tilskuddsrutine. Det er alltid optimalt å konsultere en helsepersonell når du vurderer hvilke kosttilskudd som passer for deg.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: