Hvordan velge et proteinpulver som ikke forstyrrer magen

I løpet av mine år som kostholdsekspert har jeg sett mange mennesker inkludere et proteinpulver i sin daglige rutine, og de prøver det en stund. Men jeg hører ofte folk sitere følelser av oppblåsthet og gassiness som grunner til å ikke holde seg til disse kosttilskuddene, noe som er skuffende.

Det er fordi proteinpulver er en praktisk måte å forbedre ditt daglige proteininntak - ofte tilbyr 20-25 gram protein hver porsjon. Og det er mye forskning som viser at de kan hjelpe med alt fra muskelproteinsyntese til fett tap og metthet samt vedlikeholde sunt blodsukker, kolesterol , og blodtrykksnivåer.*

Imidlertid er det vanligvis ikke proteindelen av disse kosttilskuddene som ikke er lett – det er de andre komponentene i formelen. Så det er mulig å finne et proteintilskudd som du passer godt med hvis du vet hva du bør unngå og ser etter på etiketten.

Vanlige årsaker til at proteinpulver kan få deg til å føle deg oppblåst og luftig

Hvis du har opplevd oppblåsthet eller gass etter å ha inntatt et proteinpulver, kan det skyldes en av disse tre skyldige :

• Sukkeralkoholer: Sukkeralkoholer er et lavkalori søtningsmiddel som er lagt til mange 'sukkerfrie' proteinpulvere (sammen med stevia). Sorbitol, mannitol, erytritol, maltitol og xylitol er alle vanlige sukkeralkoholer. Saken er at de er kjent for å bidra til en del fordøyelsesproblemer - spesielt når de konsumeres i store mengder.
• Laktose: Laktose er et sukker som finnes i meieriprodukter, inkludert myse og kaseinproteiner. Mens du sannsynligvis kan tolerere litt laktose hvis du har laktoseintoleranse (som er ganske vanlig ), kan inntak av for mye av dette sukkeret føre til ubehag i magen og gass.
• Fortykningsmidler: Disse ingrediensene tilsettes vanligvis for å forbedre teksturen til mat eller kosttilskudd, men de kan forårsake oppblåsthet og gass hos noen mennesker. Xantangummi 1 er en vanlig som brukes i proteinpulver.

Tips for å finne et bedre proteinpulver

Nå som du er kjent med noen proteinpulveringredienser du bør unngå, er dette det du bør se etter.

Prøv myseisolat

Mens myseprotein kan ha et rykte blant noen for å være 'hardt for magen', er det faktisk en lett fordøyelig proteinkilde.* Hvis du tror at laktose er en del av problemet, bør du vurdere å prøve en myseisolatprotein . Whey isolat er en konsentrert kilde til myseprotein, laget ved å fjerne noe av fettet og karbohydratene. Sluttresultatet er et myseprotein altså 90 til 95 % protein og mindre enn 1 % laktose 2 .

Mysekonsentrattilskudd gjennomgår mindre filtrering og har mindre protein per porsjon og mer karbohydrater (inkludert laktose).

Finn en ren formel

Mange proteinpulver har fyllstoffer, kunstige smaksstoffer og søtningsmidler, smaksstoffer, stevia, sukkeralkoholer, fargestoffer, og andre tøffe ingredienser. Vi gikk nettopp over hvordan noen av disse ingrediensene alene er knyttet til gass ​​og oppblåsthet , så kast dem alle i ett supplement og det er mye for alle å håndtere.

jomfru kvinne væren mann

Velg heller en mer forenklet ingrediensliste. mindbodygreen's inkluderer bare deilige tilsetninger som organisk vanilje, rosa Himalayasalt, organisk munkefrukt og organisk kanel for smakstilsetning. For ikke å snakke om 25 gram av rent, gressmatet myseprotein (uten kasein og mindre laktose sammenlignet med konsentrat).* Det er virkelig en ren, lettfordøyelig formel.*

Jeg brukte også personlig dette kosttilskuddet for å øke mitt daglige proteininntak fra 60 til 100 gram om dagen .

Hvis animalske proteiner ikke er noe for deg, prøv et plantebasert proteinpulver

Hos mindbodygreen er vi fans av et myseproteinpulver på grunn av tiårene med forskning som viser at det fortsetter å være en kraftig stimulator 3 av muskelproteinsyntese (samtidig som det gir en mengde metabolske fordeler ).*

Men vi forstår at inntak av animalske proteiner ikke alltid stemmer overens med folks kostholdspreferanser. Forskning viser det fortsatt planteproteinpulver hjelp bygge muskler og fremme metabolsk helse 4 like godt som dyrebaserte pulver kan (når konsumert i større mengder 5 ).*

Det eneste som kan mangle er leucin. Leucin er en viktig essensiell aminosyre for å utløse muskelproteinsyntese, og planter bare naturlig inneholder mindre leucin 6 enn dyr.

Så når du velger et vegansk protein, se etter et som har minst 2,5 gram leucin per porsjon. (Hvis den ikke gjør det, ta en separat leucin eller forgrenet aminosyretilskudd ). Det er ikke nødvendig for kosttilskudd å spesifisere aminosyrenedbrytningen, men det er et godt tegn hvis de gjør det.

Vegansk proteinpulver kan lages av en eller en blanding av planter (som soya, ris eller linser). Du må kanskje leke med hvilke typer som lover det beste for deg. Og du vil også sørge for at den har en ren etikett - mange har fortsatt rotete ingredienslister.

Takeawayen

Proteinpulver er et smart daglig tillegg til de flestes dietter – men det er også et som folk kanskje ikke har hatt så gode erfaringer med tidligere. Det er mulig å finne en som din smaksløkene og fordøyelseskanalen enig med.

nummer 331

Og det beste stedet å starte er med en proteinkilde med lite laktose (eller laktosefri) med en ren etikett.