3 metabolske fordeler ved å spise myseproteinpulver daglig 

Bare 12% av amerikanske voksne blir vurdert metabolsk sunn . Så de fleste av oss har noe rom for forbedring når det gjelder blodsukker, lipider og blodtrykk. Og en (veldig enkel) ting du kan gjøre for å svinge helsen din til det bedre er å spise mer protein - spesielt myseprotein pulver. 

nummer nummer 223

Whey er en av de mest studerte kosttilskuddene der ute, og en feiende analyse av flere tiårs forskningsverdi gir oss det mest omfattende utseendet ennå på Wheys rolle i å påvirke vår metabolske helse . 

Om studien 

Denne studien er så omfattende fordi det er en paraply -systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier. Tolkning: Det er en detaljert rapport som oppsummerer funn fra en haug med andre rapporter om individuelle studier.

En scoping -analyse som dette lar oss ta et skritt tilbake for å få hele bildet av alt vi for øyeblikket vet om myse og metabolsk helse . 

Så etter å ha kammet gjennom funnene fra 13 anmeldelser som representerer 109 individuelle studier (ser på myseinntak kontra en placebo, karbohydrater, typisk kosthold, etc.), fant forskere myseprotein for å ha de mest dyptgripende effektene på disse tre målene for metabolsk helse, selv om advarselen er at disse fordelene var mest bemerkelsesverdige for de med overvekt eller overholdelse: 

Whey hjelper blodsukkeret med å kontrollere

Å spise myseprotein ble konsekvent funnet å forbedre blodsukkeret (eller sukker) nivåer - inkludert fastende blodsukker, blodsukker etter et måltid, insulin og hemoglobin A1c nivåer (en langsiktig indikator på blodsukkerkontroll).

Hvordan gjør det det? Som alle proteiner er myse sammensatt av en rekke aminosyrer-inkludert den forgrenede leucin, isoleucin og valin. Disse forgrenede aminosyrene, spesielt leucin , er kjent for å ha en sterk positiv effekt på insulin. (Myseprotein er en Solid kilde til leucin sammenlignet med plantebaserte alternativer som soya eller erter 1 .

Insulin er hormonet som er ansvarlig for å senke blodsukkeret når det er forhøyet (si etter et karboholdig måltid). Du vil at kroppen din skal utløse produksjon og frigjøring av insulin effektivt når dette skjer, og myse hjelper den prosessen med. 

Whey bremser også matens bevegelse gjennom magen. Dette hjelper deg ikke bare med å føle deg full, men det forbedrer også blodsukkerkontrollen.

Det hjelper med å senke triglyserider

Totalt sett var det overbevisende bevis som viste at myseprotein kan forbedre triglyseridnivåene. Triglyserider er en type fett som finnes i blodet. Noen nivåer av triglyserider er normale (fordi fett gir oss energi). Men å spise sukkertunge matvarer eller ta inn mer energi enn du brenner kan føre til at triglyseridnivået er høyt, noe som er angående for begge hjertehelse og leverhelse 2 .

Hvordan gjør det det? Whey -protein forbedrer hvordan kroppen håndterer fett - enten det bryter dem ned for energi eller regulerer fettlagring. Og visse forbindelser i myse begrenser hvor mye fett og kolesterol kroppen absorberer under fordøyelsen mens du trekker inn ekstra fett til tarmen for å kvitte seg fra systemet ditt. Neste gang du går nr. 2 . 

Det senker høyt blodtrykk

Bare to av vurderingene som er inkludert i denne analysen, så spesielt på blodtrykk , men resultatene lovet på mys rolle i å senke allerede høye nivåer. 

Hvordan gjør det det? Whey kan bidra til å lindre blodtrykket ved å blokkere et stoff som innsnevrer blodkar og oppmuntrer til et annet stoff (nitrogenoksid) for å bidra til å utvide blodkarene.

Å innlemme protein av høy kvalitet som i rutinen din kan forbedre disse fordelene.

oktober første dyrekretsen

Takeaway

Tilsett myseprotein Til din daglige meny er en så praktisk (og velsmakende) måte å hjelpe deg med å nå dine daglige proteinkål (som er høyere enn du kanskje tror ) og forbedre din metabolske helse. Og la oss ikke glemme at det å være metabolsk sunt reduserer risikoen for kroniske tilstander som diabetes type 2 og hjertesykdom.

Denne gjennomgangen nevnte ikke spesifikt den ideelle mengden myseprotein du trenger å spise en dag for disse fordelene, men 25 gram er et bra sted å starte. ( Her er vårt favoritt myseproteinpulver for å komme deg dit). Og ta turen til denne artikkelen for å finne ut hvor mye total protein Du skal få hver dag.