Ny forskning finner at anbefalt dose av vitamin D kanskje ikke er nok

Av alle vitaminene og mineralene som finnes, er vitamin D3 enestående når det gjelder vår generelle helse og lang levetid.* Den dårlige nyheten er at mange mennesker mangler det. Og de verre nyhetene? I følge ny forskning presentert på American Heart Associations vitenskapelige sesjoner 2023 , vil ikke alle kosttilskuddene som er tilgjengelige i dag være effektive nok til å oppnå tilstrekkelighet.

skorpion mann skorpion kvinne

Her er hva de fant, pluss hva de skal gjøre med det.

Undersøker hvor mye vitamin D vi egentlig trenger

Å få i seg nok vitamin D er ingen lattersak, med vitamin D-mangel knyttet til suboptimal hjerte 1 , bein , og immunhelse 2 . Og gitt det nesten 30 % av befolkningen har vitamin D-mangel 3 (og mer enn 41 % er utilstrekkelige 4 ), mange eksperter anbefaler et vitamin D-tilskudd å avrunde et balansert kosthold.

Men to nye studier avslørte at de nåværende doseringsanbefalingene faktisk ikke hjelper individer med å oppnå optimale vitamin D-nivåer. Dette ser ut til å være en spesielt viktig faktor når det gjelder å undersøke vitamin D-tilskudd og forbedre kardiovaskulære helseresultater.

Studieforfatterne skriver, når Vitamin d Tilstrekkelighet krever vanligvis at folk bruker mye mer enn 600 til 800 IE, som er den gjeldende amerikanske anbefalte kosttilskuddet (RDA).

Som hovedstudieforfatter Heidi May, Ph.D., forklarer i en pressemelding, 'Funnene våre her viser at bare det å gi individer litt vitamin D ikke hjelper dem med å oppnå optimale nivåer. Hvis forskerne skal se nærmere på vitamin D-dosering som en mulig måte å forbedre hjertehelsen på, må pasienter gis de riktige dosene for å nå de ideelle nivåene.'

Hva skal man gjøre med det

Så, hvor mye trenger vi egentlig ? Først må vi vite hvordan sunne vitamin D-nivåer vises i blodprøver. Mens 30 ng/ml er grensen for vitamin D-tilstrekkelighet, sier eksperter at 50 ng/ml er et godt mål for optimal helse. Forskning 5 viser tilskudd med 1000 IE vitamin D3 øker gjennomsnittlig voksens serum D-nivå med ca. 10 ng/ml, noe som betyr at det trengs 5000 IE vitamin D3 (for voksne med normal vekt, de med overvekt vil trenge mer) per dag for å øke nivået ditt til målet på 50 ng/ml.*

Du bør også vurdere biotilgjengeligheten til vitamin D-tilskuddet ditt. Forskning viser vitamin D3 (kolekalsiferol) er betydelig mer ( opptil 87 % mer 6 , for å være nøyaktig) effektiv til å øke og opprettholde vitamin D-nivået i kroppen enn vitamin D2 (ergocalciferol).*

Selv da kan individuelle resultater alltid variere, så det beste alternativet er alltid å være proaktiv med å snakke med legen din, få testet nivåene dine og holde styr på hvordan du føler deg når nivåene øker.

Her er en oppsummering av vår favoritt vitamin D-tilskudd for å hjelpe deg med å finne det riktige alternativet for deg.

Takeawayen

Vitamin d er et næringsstoff vi definitivt ikke vil gå glipp av, og ettersom dagene blir kortere og mørkere her på den nordlige halvkule, er det viktig å holde seg på toppen av å holde nivåene dine der du vil ha dem. Og i følge denne forskningen, hvis du har søkt etter et 600-IE-tilskudd, vil du kanskje ha litt mer enn det.