Er fibertilskudd fortsatt gunstig selv om du spiser et sunt kosthold?

Jeg er en R.D. og det er ingen hemmelighet at jeg har elsket (OK, grensebesatt over) fiberpulveret vårt, organisk fiberpotens+. Jeg har lagt det til havregryn , smoothies , og yoghurt – Mulighetene er virkelig uendelige.

Jeg snakket nylig med noen venner om det, og de spurte meg alle om det samme: 'Jeg spiser sunt, hvorfor skulle jeg trenge et fibertilskudd?' Dette er et rettferdig poeng. Selv begynte jeg å ta et fibertilskudd for bare måneder siden.

Men faktum er at selv om du spiser sunt (inkludert minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker, fullkorn, belgfrukter osv.) kan det hende du fortsatt mangler daglige fiberanbefalinger eller ikke får nok av visse typer fiber.

Libra mann Væren kvinne

Her er hva jeg fortalte vennene mine om hvor mye fiber du faktisk trenger - og hvordan du kan finne ut om du kan ha nytte av et kosttilskudd.

Hvor mye fiber trenger du egentlig?

Nasjonalakademiene anbefaler kvinner å få et minimum av 21 til 25 gram fiber per dag (med mindre de er gravide eller ammer når anbefalingene er enda høyere) og menn skyter i minimum 30 til 38 gram. Men ca 95 % av amerikanerne treffer ikke det merket - enn si overskrider det.

Ja, du kan få tilstrekkelig fiber fra kostholdet ditt ved å tilsette mye plantemat (frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter, frø) til hvert av måltidene dine. Men disse mat med mye fiber gir kanskje ikke så mye fiber per porsjon som du tror. La oss se på noen eksempler:

• ½ kopp tørr havre: 4 gram
• 1 kopp quinoa: 4 gram
• ½ kopp bær: 4-8 gram
• 1 kopp rosenkål: 3 gram

Som disse tallene viser, selv om du spiser sunt, er det fortsatt en sjanse for at du ikke oppfyller de anbefalte (eller din optimalt) inntak.

Tegn på at du ikke får i deg nok fiber

Selv om du sannsynligvis ikke sporer hvert gram fiber du bruker, er det andre måter å finne ut om dette næringsstoffet mangler på tallerkenen din. (Og jeg oppfordret vennene mine til å tenke gjennom om de har opplevd noen av disse tegnene.)

1. Du er sulten rett etter at du har spist: Siden fiber er en ufordøyelig del av karbohydrater, fyller den tarmen og hjelper deg føle deg mett og mett etter et måltid.
2. Du har ikke en vanlig akterdekkplan: Blir du ofte sikkerhetskopiert? Eller har du det motsatte problemet og går nr. 2 for ofte? Spise mer fiber generelt kan bidra til å holde deg regelmessig i begge scenariene. Fiber hjelper til med å regulere hvor raskt fordøyd mat beveger seg gjennom tarmen og konsistensen av avføringen.
3. Kolesterolnivåene dine er høyere enn de burde være: Hvis du nylig har tatt en blodprøve og merket at kolesterolnivået sakte kryper opp, kan det være fordi du ikke spiser nok fiber. Fiber binder seg til kolesterol i tarmen og eskorterer det høflig ut av kroppen i avfall. Så å spise mer fiber bidrar til å holde kolesterolnivåer i et sunt område.
4. Har du vanskelig for å gå ned eller opprettholde vekt: Fiber er et næringsstoff du bør være spise mer for å opprettholde vekten eller oppmuntre sunt vekttap. Ikke bare hjelper det med å holde deg mett fra måltider ved å legge til den bulken, men det har også flere effekter på kroppen som fremmer en sunn appetitt. Tiår med forskning viser at folk som spiser mer fiber har en tendens til å ha en sunnere kroppsvekt 3 .

Hvordan organisk fiberpotens+ kan hjelpe

Tar en fibertilskudd av høy kvalitet kan spille en viktig rolle i å hjelpe deg med å nå dine fiberinntaksmål og finjustere fordøyelsesmålene dine og generelle helsemål.*

mindbodygreen formulert for å gjøre nettopp det.

29. september stjernetegn

En porsjon (bare en liten skje med smakløst pulver) gir 6 gram fiber fra organiske guarbønner, en trio sopp og grønn kiwi. Det er omtrent 21 % av dine daglige behov akkurat der.

Spesielt guarbønnefiber har massevis av studier som viser dens fordelaktige rolle i:*

• Økende frekvens og kvalitet på avføring 4
• Vedlikeholde sunn avføringsform, farge og frekvens
• Senke LDL 5 (aka 'dårlig') og totalt kolesterol
• Støtte metthetsfølelse 6

Guarbønner leverer også prebiotisk fiber, noe som betyr at de gir næring til tarmmikrobene som lever i tarmen din (ikke dårlige bakterier ).* Ikke alle fibre er prebiotika , og en god kilde til prebiotika var noe jeg visste at kostholdet mitt manglet.

Jeg pleier å legge til morgenmåltidet mitt. Og den største endringen jeg la merke til var hvor fornøyd den holdt meg til lunsj. Ingen murrende mage. Etter noen måneder med konsekvent bruk, er jeg spent på å se hvilken innvirkning det har på kolesterolnivået mitt.*

Takeawayen

Fiber er avgjørende for mange funksjoner i kroppen, spesielt de som er relatert til regelmessighet på badet, appetittregulering, kolesterolnivåer og tarmhelse. Og som de fleste amerikanere, får du sannsynligvis ikke nok i kostholdet ditt for øyeblikket - selv om du spiser generelt sunt.

nummer nummer 550

Å velge et fibertilskudd av høy kvalitet er en smart (og rett og slett enkel) måte å øke ditt daglige fiberantall og hjelpe tarmmikrobiomet ditt til å trives. Så ta det fra en kostholdsekspert som pleide å være i skoene dine: Selv om du tror du ikke gjør det trenge et fibertilskudd, kan du føle deg bedre etter å ha prøvd det.