Er bækken din sunn og normal? Slik forteller du det

Selv om det en gang var et rødmeverdig emne, er vi her for å avstigmatisere tarmbevegelser. Basj – hvordan det ser ut, hvor ofte du gjør det, dets utvalg av teksturer – fungerer som et vindu inn i tarmhelse , immunfunksjon og mentalt velvære.

Hvordan ser helse ut.

Mens 'normal' bæsj varierer i form og farge, skisserer vitenskapelig forskning og klinisk konsensus et spesifikt utvalg av utseende som indikerer optimal ernæringstilførsel (tenk fiber !), hydrering, jevn fordøyelse, balanse mellom tarmmikrobiom og helse og prosesser for avgiftning.

Når det kommer til farge er en nyanse av brun optimal. For å finne ut om størrelsen og formen på avføringen din er ideell, kan du konsultere den vitenskapsbaserte skalaen og gullstandarden for å overvåke avføringsspekteret: Bristol krakkkart . (Selvfølgelig krever dette at du faktisk se før du skyller.)

Denne avføringsvekten deler former ned i syv forskjellige typer av bæsj :

• Type 1 : Harde, små klumper som ser nesten ut som små rullesteiner eller kaninpellets; vanskelig å passere
• Type 2 : Tømmerformet, men klumpete og litt hard
• Type 3 : Tømmerformet med noen få sprekker på overflaten; lett å passere.
• Type 4 : Glatt og slangeaktig; lett å passere
• Type 5 : Myke klatter med tydelige kanter; veldig lett å passere
• Type 6 : Luftige, grøtaktige stykker med fillete kanter; for lett å passere
• Type 7 : Vannaktig uten faste deler; klar indikator avføring beveger seg gjennom tarmene dine veldig raskt

Type 1 og 2 indikerer at avføringstiden din er for lang og sjelden. Type 5, 6 og 7 antyder at avføringen din beveger seg altfor raskt gjennom mage-tarmkanalen. Ideelt sett ønsker du å bestå type 3 og 4 mesteparten av tiden.

Hvordan suboptimal bæsj ser ut.

Mens avføringen din er bundet til å endre seg (dvs. på grunn av inkonsekvent fiberinntak, utilstrekkelig hydrering, menstruasjonssyklus, stress, helseproblemer og mer), er det en rekke former og farger som indikerer at fordøyelsen din er dårlig. Basj ledetråder, om du vil.

744 nummer nummer kjærlighet

Selv om de kan være oppsiktsvekkende, anses næringsrelaterte fargeendringer i avføringen vår (som rød avføring som dukker opp etter en betesalat eller svart avføring når du tar jerntilskudd) som normale. Når det er sagt, kan enhver farge utenfor brun - inkludert rød, grønn, gul, hvit og svart - potensielt indikere et mer alvorlig helseproblem og kan være grunn til bekymring og oppfølging med en helsepersonell.

Klarer ikke hydrer riktig kan føre til sjeldne avføringer, som ofte kommer i form av type 1 og 2. På den annen side kan det å bæsje for ofte og se type 5, 6 og 7 i toalettskålen det meste av tiden tyde på suboptimal tarmhelse. Interessant nok kan begge sider av skalaen (dvs. harde småstein du anstrenger deg for å passere og for hyppig løs avføring) demonstrere en behov for mer fiber i kostholdet ditt.

Hvordan ser suboptimal bæsj ut?

Når det gjelder regelmessighet , husk 3-3-regelen: Du bør ikke tøyse mer enn tre ganger om dagen, og ikke mindre enn en gang hver tredje dag. Selv om den kadensen vil variere fra person til person, er kanskje det ideelle avføringsmålet å ha minst én daglig avføring som ser ut som type 3 eller 4 i en brun nyanse.

Hvordan få fordøyelseshelsen tilbake på sporet.

I følge NutriScience® vitenskapssjef Michael Tired, Ph.D. , er å legge til mer fiber i kostholdet ditt en av de beste måtene å fremme sunn avføring. 'Fiber fremmer regelmessighet. Det hjelper kroppen å produsere avføring som ikke er hard eller myk,' sier han.

Det er to brede typer fiber (løselig og uløselig). Løselig fiber bidrar til å bremse fordøyelsesprosessen, og bidrar til metthet, blodsukkerbalanse, regelmessighet og mer. Visse løselige fibre tjener også som prebiotisk næring for nyttige bakterier som befinner seg i tarmen vår.

4444 som betyr kjærlighet

Uløselig fiber bidrar til å bygge opp avføringsvolumet og støtter bevegelighet ved å øke hastigheten på tarmens transitt. Det er viktig å inkludere begge typer fiber i kostholdet ditt via en rekke fiberrike plantekilder .

Siden 95% av amerikanerne er det ikke dekker vårt daglige fiberbehov (og med god margin), et kvalitetstilskudd med organiske plantefibre er en enkel og effektiv måte å bygge bro over det fibergapet.

Ved valg av fibertilskudd, integrerende registrert kostholdsekspert Whitney Crouch, RDN, CLT , anbefaler at du starter søket med det spesifikke målet ditt for bæsjhelse i tankene. 'Det er noen få typer fibertilskudd tilgjengelig, så det er viktig å vite målet ditt med å bruke et kosttilskudd. Bestem om du trenger mer bulk eller mykere avføring,' sier hun.

steinbukken kvinne vannmann mann

Derfra kan du begrense søket. 'Prøver du å bulke opp og forbedre regelmessigheten? Prøv et psyllium-, guarbønne- eller metylcelluloseprodukt,' sier Crouch. Hvis du har spesifikke GI-helseproblemer, anbefaler Crouch å begrense eller unngå FODMAPs som fruktooligosakkarider (FOS).

Et premium daglig fibertilskudd som inneholder løselige og uløselige plantefibre, som mindbodygreens organisk fiber styrke+ , er en smart måte å fremme sunn fordøyelse, tarmmotilitet, avføringsform og regelmessighet.*

I SLEKT: Hvordan bæsj bedre og enklere: 11 naturlige rettsmidler å prøve hjemme

Takeawayen.

Å ta en titt på avføringen din før du spyler er en fin måte å overvåke tarmhelsen din (som påvirker helkroppshelsen). Se Bristol Stool Chart-typene og legg merke til din avføringsform og regelmessighet. Å gå for ofte (mer enn tre ganger om dagen) eller ikke nok (mindre enn tre ganger i uken) kan være et tegn på at tarmen din ikke får i seg de næringsstoffene den trenger, med fiber og vann som topper listen.

Legg til mer fiber til ernæringsritualet ditt – med en kostholdstilnærming med mange planter og et kvalitetstilskudd, som mbg's organisk fiber styrke+ —kan hjelpe til med å støtte sunne avføringer, holde ting i gang og hjelpe tarmmikrobiomet ditt til å trives.*