De 11 beste fibertilskuddene for tarmhelse og regelmessighet, ifølge eksperter*

Med en heidundrende 95 % av den amerikanske befolkningen ikke får tilstrekkelig fiber i kostholdet hver dag, står den gjennomsnittlige amerikaneren overfor et alvorlig fibergap. Fyller tallerkenen med fiberrik mat (som frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og frø) til hvert måltid er kritisk – og de fleste vil fortsatt slite med å møte sine daglig fiberbehov .

'De fleste amerikanere trenger å konsumere mer fiber hver dag,' sier matvitenskap og ernæringsprofessor ved University of Minnesota Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Siden det anbefalte inntaket for fiber er 28 gram per dag og folk flest bare spiser rundt 16 gram, kan det være behov for kosttilskudd.'

Å legge til et fibertilskudd av høy kvalitet med en effektiv dose plantefiber til din daglige rutine kan hjelpe deg med å nå dine daglige fibermål for fremme tarmhelsen , immunfunksjon , fordøyelse , blodsukkerbalanse, sunne avføringer , og mer .*

Rask liste

Rask liste

Hva er fiber?

Finnes utelukkende i planter, fiber er et unikt komplekst karbohydrat som ikke brytes ned i fordøyelseskanalen. I stedet passerer den ufordøyd gjennom kroppen, noe som gjør den til en utmerket 'intern feiemaskin' for avfall.*

Det er to typer fiber : Løselig fiber løses opp til en gel under fordøyelsen som hjelper til med å samle og fjerne uønskede giftstoffer, kolesterol og ekstra hormoner, mens uløselig fiber legger til og danner hoveddelen av avføringen (dvs. det støtter bevegeligheten og evakueringen av avføring).

Mens de kan finnes i kapsel-, tablett- og gummiform, selges de fleste fibertilskuddene du finner på nettet og i butikker i pulverformat.

En oppsummering

Fordeler med fiber

Kostfiberstøtter utallige helseområder .

Det er mest kjent for sin tarmhelse og bæsj fordeler – dvs. støtte et mangfoldig og rikelig tarmmikrobiom, øke tarmpassasjetiden, fremme regelmessighet, hjelpe til med avføringsdannelse og tarmmotilitet, og styrke tarmens immunitet og tarmbarrierefunksjon.*

Imidlertid fremmer fiber også en sunn immunrespons, gir humørbalanse ved å støtte tarm-hjerne-aksen, støtter metabolske helsefaktorer (f.eks. blodsukkerbalanse, sunne kolesterolnivåer, appetittregulering) og hjelper naturlige detox-veier.*

I SLEKT: Få nok daglig fiber: fordeler, bivirkninger og tips

Hvordan vi valgte de beste fibertilskuddene

Kvalitet

Vi inkluderer anerkjente merker som prioriterer kvalitetstesting for å sikre styrke (og dermed effektivitet) og renhet (begrense tungmetaller, gjær, mugg osv.). Dette er rene produkter med få eller ingen tilsetningsstoffer, og du finner også USDA-sertifiserte organiske alternativer.

Mangfold

Denne serien inneholder innovative produkter med et fantastisk mangfoldig utvalg av løselige og uløselige fibre med klinisk undersøkte fordeler – fra prebiotisk næring for tarmmikrobiomet til regelmessighet, immunstøtte og mye mer.*

Effektivitet

Vårt utvalg leverer kostfiber i effektive former og styrker (ingen sprinkling tillatt). Fra belgfrukter og sopp til frukt, havre og mer, du finner meningsfulle daglige doser av plantefibre her.

Bærekraft

Vi setter vår ære i å fremheve grønne initiativ og sertifiseringer, samt bærekraftige produktegenskaper som hedrer miljøet gjennom resirkulerbare, miljøvennlige emballasjealternativer.

mbgs valg for de beste fibertilskuddene i 2023

Beste organiske fibertilskudd: mindbodygreen organisk fiberpotens+

Fordeler

• Plantedrevne løselige og uløselige fibre
• Prebiotiske, probiotiske og postbiotiske fremmende ingredienser
• Familievennlig (utformet for barn 4+)

Ulemper

• Anbefales ikke for personer med alvorlig belgfruktfølsomhet (med guarbønnefiber)

Skjema:

Kostholdshensyn:

Miljøpåvirkning:

Dose:

Serveringer per boks:

Med en unik blanding av løselige, uløselige og prebiotiske plantefibre (via organiske guarbønner, sopp og grønn kiwi) og 5 milliarder CFUer av spenstig, sporedannende probiotisk stamme ( Bacillus subtilis ATCC122264), leverer dette veganske pulveret målrettede ingredienser for å bidra til å diversifisere tarmmikrobiomet ditt, støtte kortkjedet fettsyreproduksjon (kan hjelpe tarmbarrierefunksjonen), styrke tarmens immunitet og støtte sunne avføringer. I tillegg hjelper dens høypotente dose kostfiber (seks gram) å bygge bro over fibergapet som vender mot 95 % av den amerikanske befolkningen (selv barn!). Sunn bæsj og regelmessighet, for alle!*

Med en unik blanding av løselige, uløselige og prebiotiske plantefibre (via organiske guarbønner, sopp og grønn kiwi) og 5 milliarder CFUer av spenstig, sporedannende probiotisk stamme ( Bacillus subtilis ATCC122264), leverer dette veganske pulveret målrettede ingredienser for å bidra til å diversifisere tarmmikrobiomet ditt, støtte kortkjedet fettsyreproduksjon (kan hjelpe tarmbarrierefunksjonen), styrke tarmens immunitet og støtte sunne avføringer. I tillegg hjelper dens høypotente dose kostfiber (seks gram) å bygge bro over fibergapet som vender mot 95 % av den amerikanske befolkningen (selv barn!). Sunn bæsj og regelmessighet, for alle!*

Beste uløselige fibertilskudd: Metagenics MetaFiber®

Fordeler

• 6 gram uløselig fiber for å støtte GI-regularitet*

Ulemper

• Plastikk boks

Skjema:

Kostholdshensyn:

Dose:

Serveringer per boks:

Denne fiberblandingen er designet for å støtte sunn tarmpassasjetid og regelmessighet, og leverer seks gram kostfiber fra havreskall og eple, noe som gjør den perfekt for personer som er følsomme for psyllium, hvete, mais eller sitrus. Fullpakket med uløselig fiber (og løselig fiber også!), er dette pulveret et flott tillegg til morgenkaffen, teen eller smoothien for å hjelpe sunne avføringer og generell tarmhelse.*

Denne fiberblandingen er designet for å støtte sunn tarmpassasjetid og regelmessighet, og leverer seks gram kostfiber fra havreskall og eple, noe som gjør den perfekt for personer som er følsomme for psyllium, hvete, mais eller sitrus. Fullpakket med uløselig fiber (og løselig fiber også!), er dette pulveret et flott tillegg til morgenkaffen, teen eller smoothien for å hjelpe sunne avføringer og generell tarmhelse.*

Beste gummifibertilskudd for barn: Nature Made Kids First Fiber

Fordeler

• Støtter fordøyelseshelsen*
• Familievennlig (utformet for barn 4+)

Ulemper

• Lang liste over 'andre' ingredienser
• Plast flaske

Skjema:

Kostholdshensyn:

Dose:

Serveringer per boks:

Mens pulver er et effektivt og populært leveringsformat for fibertilskudd, kan det være utfordrende å snike seg inn i mat og drikke uten at de kresne spisere legger merke til den karakteristiske smaken. Alternativt disse daglige gummiene kommer i tre deilige smaker (jordbær, sitron og appelsin) som får barna dine til å tigge om mer fiber uten å være klar over det. Ta det, nasjonalt fibergap!*

Mens pulver er et effektivt og populært leveringsformat for fibertilskudd, kan det være utfordrende å snike seg inn i mat og drikke uten at de kresne spisere legger merke til den karakteristiske smaken. Alternativt disse daglige gummiene kommer i tre deilige smaker (jordbær, sitron og appelsin) som får barna dine til å tigge om mer fiber uten å være klar over det. Ta det, nasjonalt fibergap!*

Beste fibertilskudd for mikrobiomet ditt: Ora Organics Trust Your Gut

Fordeler

• 7 probiotiske stammer
• Familievennlig
• Ikke tilsatt sukker

Ulemper

• Naturlig smak

Skjema:

Kostholdshensyn:

Miljøpåvirkning:

Dose:

Serveringer per boks:

Med syv Lactobacillus og Bifidobacterium stammer (20 milliarder CFUer) og en organisk prebiotisk fiberblanding av jordskokkinulin og tapiokaoligosakkarid, støtter dette fiberpulveret mangfold og overflod av gunstige bakterier i tarmen for immunhelse, humørbalanse og sunn fordøyelse. Velg mellom to deilige smaksprofiler (eple bringebær og lavendel limonade) og bland en skje i din valgte drikke for en søt godbit for deg og mage-tarmkanalen din.*

Med syv Lactobacillus og Bifidobacterium stammer (20 milliarder CFUer) og en organisk prebiotisk fiberblanding av jordskokkinulin og tapiokaoligosakkarid, støtter dette fiberpulveret mangfold og overflod av gunstige bakterier i tarmen for immunhelse, humørbalanse og sunn fordøyelse. Velg mellom to deilige smaksprofiler (eple bringebær og lavendel limonade) og bland en skje i din valgte drikke for en søt godbit for deg og mage-tarmkanalen din.*

Beste fibertilskudd for kolesterol: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

Fordeler

• Kardiovaskulær støtte*
• Havre beta-glukan

Ulemper

• God (ikke utmerket) kilde til kostfiber (3 gram)
• Kan inneholde hvete
• Plastikk boks

Skjema:

Kostholdshensyn:

Dose:

Serveringer per boks:

Apropos metabolsk helse... Dette havreklitilskuddet leverer aktivert havrefiber med 28 % oppløselig havrebeta-glukan for å støtte sunne kolesterolnivåer og generell kardiovaskulær funksjon. I tillegg til 'dårlig' kolesterol, binder løselig fiber seg til og fjerner andre uønskede forbindelser - som miljøgifter, ekstra hormoner og annet avfall. Spis én skje per dag for holistisk kardiometabolisk støtte og fordøyelseshelse.*

Apropos metabolsk helse... Dette havreklitilskuddet leverer aktivert havrefiber med 28 % oppløselig havrebeta-glukan for å støtte sunne kolesterolnivåer og generell kardiovaskulær funksjon. I tillegg til 'dårlig' kolesterol, binder løselig fiber seg til og fjerner andre uønskede forbindelser - som miljøgifter, ekstra hormoner og annet avfall. Spis én skje per dag for holistisk kardiometabolisk støtte og fordøyelseshelse.*

Beste løselige fibertilskudd: Microingredients Organic Triple Fiber

Fordeler

• Inulin, akasie, psyllium fiber trio
• Fremmer sunn avgiftning*

Ulemper

• Løser seg dårlig i kaldt vann

Skjema:

Kostholdshensyn:

Miljøpåvirkning:

Dose:

Serveringer per boks:

Med organisk sikorirotinulin, akasie og psylliumskall, er denne trippel trusselen av prebiotiske løselige fibre din veganske løsning for å fremme sunn fordøyelse, avgiftning, tarmmikrobiotabalanse, tarmbevegelser og mer. Bare legg til en skje til enhver drikke eller mat hver dag for å gi mage-tarmkanalen den støtten den trenger for å opprettholde en sunn balanse av nyttige bakterier.*

Med organisk sikorirotinulin, akasie og psylliumskall, er denne trippel trusselen av prebiotiske løselige fibre din veganske løsning for å fremme sunn fordøyelse, avgiftning, tarmmikrobiotabalanse, tarmbevegelser og mer. Bare legg til en skje til enhver drikke eller mat hver dag for å gi mage-tarmkanalen den støtten den trenger for å opprettholde en sunn balanse av nyttige bakterier.*

Beste fibertilskudd for keto: Garden of Life Organic Raw Fiber Powder

Fordeler

• 15 rå supermat
• Omega-3 fettsyrer
• Paleo vennlig
• Sertifisert B Corp

Ulemper

• Inneholder trenøtterallergen (kokosnøtt)

Skjema:

Kostholdshensyn:

Miljøpåvirkning:

Dose:

Serveringer per boks:

Det er utfordrende for de fleste amerikanere å få i seg nok kostfiber hver dag, men dette tarmkritiske karbohydratet kan være spesielt vanskelig å få tak i når du følger en keto-diett. Dette keto-vennlige tilskuddet gir en utmerket kilde til fiber (ni gram per porsjon) fra en rekke av 15 rå, organiske supermatfrø (lin, chia, solsikke, gresskar, sesam) eldgamle korn (amarant, quinoa, hirse, bokhvete), belgfrukter (garbanzo bønner, linser, adzuki bønner) og nøtter (kokosmel) – i en resirkulerbar beholder, kan vi legge til.*

Det er utfordrende for de fleste amerikanere å få i seg nok kostfiber hver dag, men dette tarmkritiske karbohydratet kan være spesielt vanskelig å få tak i når du følger en keto-diett. Dette keto-vennlige tilskuddet gir en utmerket kilde til fiber (ni gram per porsjon) fra en rekke av 15 rå, organiske supermatfrø (lin, chia, solsikke, gresskar, sesam) eldgamle korn (amarant, quinoa, hirse, bokhvete), belgfrukter (garbanzo bønner, linser, adzuki bønner) og nøtter (kokosmel) – i en resirkulerbar beholder, kan vi legge til.*

Beste lavFODMAP fibertilskudd: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Fordeler

• Keto vennlig
• Motstandsdyktig stivelsesfiberblanding

Ulemper

• Løser seg dårlig i kaldt vann
• Individuell emballasje (ikke miljøvennlig)

Skjema:

Kostholdshensyn:

Dose:

Serveringer per boks:

For de som er følsomme for FODMAP-karbohydrater, er denne ketovennlige (og Monash University Low FODMAP-sertifiserte) fiberblandingen av grønn bananpulverresistent stivelse, løselig vegetabilsk fiber (fra mais), beta-glukan (fra havre og resistent potetstivelse) en flott måte å få i seg en åtte grams porsjon kostfiber daglig (uten tilsatt sukker). Bland det usmaksatt pulveret inn i kaffen, teen, havregrynene eller suppen hjemme eller på farten – valget er ditt, takket være det individuelt pakket porsjoner!*

For de som er følsomme for FODMAP-karbohydrater, er denne ketovennlige (og Monash University Low FODMAP-sertifiserte) fiberblandingen av grønn bananpulverresistent stivelse, løselig vegetabilsk fiber (fra mais), beta-glukan (fra havre og resistent potetstivelse) en flott måte å få i seg en åtte grams porsjon kostfiber daglig (uten tilsatt sukker). Bland det usmaksatt pulveret inn i kaffen, teen, havregrynene eller suppen hjemme eller på farten – valget er ditt, takket være det individuelt pakket porsjoner!*

Beste fibertilskudd for kvinner: Clear Dietary Fiber + Prebiotics

Fordeler

• Støtter glødende hud*
• Plantedrevet formel
• Ikke tilsatt sukker

Ulemper

• Produsert i et anlegg som behandler matallergener

Skjema:

Kostholdshensyn:

Dose:

Serveringer per boks:

Damer, å legge til mer kostfiber i kostholdet ditt kan bidra til å fremme regelmessighet, lette oppblåsthet, hjelpe vitamin- og mineralabsorpsjon, regulere blodsukkernivået, balansere tarmmikrobiomet og støtte sunn, klar hud. Så, hva venter du på? Denne høyfiberblandingen gir en daglig, fem grams dose av løselige, uløselige og prebiotiske fibre fra psylliumskall, linfrø, organiske epler, erter og chiafrø for å fremme tarm, humør og metabolsk helse.*

Damer, å legge til mer kostfiber i kostholdet ditt kan bidra til å fremme regelmessighet, lette oppblåsthet, hjelpe vitamin- og mineralabsorpsjon, regulere blodsukkernivået, balansere tarmmikrobiomet og støtte sunn, klar hud. Så, hva venter du på? Denne høyfiberblandingen gir en daglig, fem grams dose av løselige, uløselige og prebiotiske fibre fra psylliumskall, linfrø, organiske epler, erter og chiafrø for å fremme tarm, humør og metabolsk helse.*

Beste fibertilskudd for menn: Designs for Health PaleoFiber

Fordeler

• 12-i-1 fiberblanding
• Paleo vennlig

Ulemper

• God (ikke utmerket) kilde til fiber (3 gram)

Skjema:

Kostholdshensyn:

Miljøpåvirkning:

Dose:

Serveringer per boks:

Våre paleolittiske forfedre konsumerte over 100 gram av kostfiber på daglig basis! I gjennomsnitt spiser amerikanere bare rundt 16 gram per dag. (Yikes.) Enten du følger paleo-dietten eller bare vil ha en omfattende fiberblanding uten korn (f.eks. hvete, havre, riskli) og belgfrukter (f.eks. erter, bønner, soya), gir dette usmaksløse pulveret: Med en rekke tolv typer løselige og uløselige fibre (dvs. akasiegummi, cellulose, guargummi, tranebærfrøpulver, gulrotfiber, inulin, appelsinfiber, eplepektin, glucomannan, psylliumskall, lin og sviske), dette fibertilskuddet fremmer sunn vekt vedlikehold, glukose- og lipidmetabolisme, gastrointestinal støtte og mer.*

Våre paleolittiske forfedre konsumerte over 100 gram av kostfiber på daglig basis! I gjennomsnitt spiser amerikanere bare rundt 16 gram per dag. (Yikes.) Enten du følger paleo-dietten eller bare vil ha en omfattende fiberblanding uten korn (f.eks. hvete, havre, riskli) og belgfrukter (f.eks. erter, bønner, soya), gir dette usmaksløse pulveret: Med en rekke tolv typer løselige og uløselige fibre (dvs. akasiegummi, cellulose, guargummi, tranebærfrøpulver, gulrotfiber, inulin, appelsinfiber, eplepektin, glucomannan, psylliumskall, lin og sviske), dette fibertilskuddet fremmer sunn vekt vedlikehold, glukose- og lipidmetabolisme, gastrointestinal støtte og mer.*

Beste fibertilskudd for seniorer: Nature MD NutriProtein

Fordeler

• Støtter muskler, metabolisme og vektvedlikehold*
• Økologisk urteprebiotika

Ulemper

• Anbefales ikke for personer med alvorlig belgfruktfølsomhet
• Inneholder trenøtterallergen (kokosnøtt)
• Plastikk boks

Skjema:

Kostholdshensyn:

Miljøpåvirkning:

Dose:

Serveringer per boks:

Dette plantebaserte proteinpulveret gir en effektiv syv grams dose kostfiber (fra inulin, akasie, chiafrø og guargummi), pluss ekstra ingredienser voksne trenger senere i livet for å støtte hele kroppens helse og lang levetid – som protein (fra erter og bærekraftig dyrkede kikerter) for muskel-skjelettfunksjon og styrke og moringapulver for metabolsk helse og energi. (Og nevnte vi sjokoladevaniljesmaksprofilen? Nam!)*

Dette plantebaserte proteinpulveret gir en effektiv syv grams dose kostfiber (fra inulin, akasie, chiafrø og guargummi), pluss ekstra ingredienser voksne trenger senere i livet for å støtte hele kroppens helse og lang levetid – som protein (fra erter og bærekraftig dyrkede kikerter) for muskel-skjelettfunksjon og styrke og moringapulver for metabolsk helse og energi. (Og nevnte vi sjokoladevaniljesmaksprofilen? Nam!)*

I SLEKT: Får fiber deg til å bæsj? Registrerte dietister Forklar

nummer nummer 357

Sammenligning av de beste organiske fibertilskuddene

Hvordan velge et fibertilskudd

Å handle fibertilskudd kan være overveldende, for å si det mildt. Først og fremst bør du se etter effektive doser kostfiber fra vitenskapelig støttede ingredienser som klinisk har vist seg å gi dine ønskede helsefordeler (som de på denne undersøkte listen).

Legg til mer fiber i kostholdet ditt kan bidra til å balansere humøret ditt, forbedre tarmhelsen, støtte en sunn kroppssammensetning, styrke immunforsvaret ditt, hjelpe til med fordøyelsen og fremme sunne avføringer og regelmessighet.* Se etter en skreddersydd formel som inkluderer en effektiv dose fiber og støtter helseområdet du ønsker å forbedre.

Til slutt er det viktig å konsultere helsepersonell før du legger til et nytt supplement til rutinen din.

Sammendrag

Fiberdosering

Det anbefalte daglige fiberinntaket varierer avhengig av en persons alder, kjønn og generelle helse. Forskning tyder imidlertid på det totalt inntak av kostfiber bør være omtrent 25 g for voksne kvinner og 34 g for voksne menn. Her er noen generelle retningslinjer for voksne og barn:

• 2-3 år: Hunner og hanner (14 g)
• 4-8 år: Hunner (17 g) og hanner (20 g)
• 9-13 år: Hunner (22 g) og hanner (25 g)
• 14-18 år: Hunner (25 g) og hanner (31 g)
• 19-30 år: Hunner (28 g) og hanner (34 g)
• 31-50 år: Hunner (25 g) og hanner (31 g)
• 51+ år: Hunner (22 g) og hanner (28 g)

Løselig vs. uløselig fiber

Det er to brede kategorier av fiber: løselig (mange regnes også som viskøse fibre) og uløselige (også kalt 'bulking fiber'). Kroppen din håndterer hver type fiber forskjellig, og på grunn av det spiller de forskjellige roller i helsen din.

'Løselig fiber løses opp i et gel-lignende stoff som er viktig for å hjelpe til med å fange opp og fjerne giftstoffer og kolesterol fra kroppen,' forklarer registrert kostholdsekspert Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Uløselig fiber fordøyes ikke av kroppen eller absorberes i blodet. I stedet danner den 'vekten' og 'massen' av avføring i kroppen, og fungerer som en slags kost ved å feie avfall med og hjelpe til med evakuering.

Begge formene kan hjelpe deg å føle deg mett ved å skape volum i fordøyelseskanalen som lar hjernen din vite at du har spist, men hver har også spesifikke fordeler knyttet til hvordan kroppen din håndterer dem.

I SLEKT: Hvor mye fiber du trenger per dag + hvordan du kan øke inntaket

ofte stilte spørsmål

I SLEKT: 7 måter å legge til mer fiber i smoothiene dine

Takeawayen

Fiber gjør sunn fordøyelse, regelmessighet og avføring mulig—og de fleste amerikanere får ikke på langt nær nok.* I tillegg til et godt balansert kosthold fylt med fiberrik plantemat, daglig fibertilskudd kan hjelpe deg med å møte dine daglige behov ytterligere og bygge bro over fibergapet.*