Beauty Sleep: 12 Nattlige hudpleierutiner som seriøst fungerer

En god natts søvn er som å drikke fra Fountain of Youth, og gi deg fornyelsesprosessen du trenger for å våkne glødende. Mens huden din beskytter seg mot mange eksterne faktorer gjennom dagen, skifter den til en gjenopprettingsmodus om natten, med regenereringsprosessen opptil tre ganger raskere enn om dagen. Spesielt ser huden en økning i HGH (humant veksthormon) i nattesøvnen. Utgivelsen av HGH hjelper gjenoppbygge kroppsvev og sporer økt celleproduksjon for å erstatte celler som ble skadet gjennom dagen.

Men søvn er bare så nyttig som du lar det være, og det er derfor det er viktig å implementere beste praksis, fra fordelaktige hudpleieprodukter til støttende søvnhjelpemidler, slik at du kan våkne med glød fra topp til tå.

211 nummer nummer kjærlighet

1.Dobbel-rens.

Enten du bruker sminke eller ikke, er det grundig å rense om kvelden. Det vil fjerne smuss, forurensning, opphopning av døde hudceller, overflødig olje og, ja, sminke hvis du bruker den. Du bør aldri legge deg med et uvasket ansikt, da alle disse urenhetene bare vil sitte på huden din, tette porene, utløse betennelse og forstyrre hudens mikrobiom . Dobbelrensing er en metode der du først renser med en oljebasert vask, etterfulgt av en mild vannbasert. 'Olje er den beste rensemetoden jeg noensinne har funnet,' bemerker holistisk estetiker Britta Plug (se henne demonstrere metoden, her ). Deretter kan du flytte til et vannbasert rengjøringsmiddel basert på dine behov: Hvis du tørker, bør du vurdere å vaske med ekstra beroligende ingredienser som rose eller aloe ; hvis du kjører fet, bør du vurdere en med flere eksfolierende stoffer. (Finn vår favorittvask , her.)

to.Bruk tyngre og kraftigere produkter om natten.

Hvis du noen gang har lurt på hvorfor det er så stor vekt på forskjellen mellom natt- og dagrutiner, er det dette: Huden er mer gjennomtrengelig om natten , noe som betyr at den er mer mottakelig for hudpleieprodukter; det betyr imidlertid at huden din mister betydelig fuktighet mens du sover. Så hvis du ønsker å få mest mulig ut av skjønnhetssøvnen din, bør du vurdere å bruke dine sterkere aktive stoffer om kvelden, samt å bruke en tyngre, mer okklusiv fuktighetskrem for å forsegle alt.

Så når du setter sammen kveldsoppstillingen, la oss anta at du har vasket ansiktet grundig. Påfør deretter serumet eller behandlingen du ønsker. De fleste hudpleieeksperter anbefaler retinol eller bakuchiol . 'Det er gullstandarden for alle med kviser eller eldre enn 30. Alt i alt hjelper retinol med å lyse matt hud ved å eksfoliere på mobilnivå, noe som resulterer i glødende og jevnere ny hud. Ikke bare hjelper det å forhindre nye rynker, men det glatter også ut eksisterende fine linjer og rynker, sier estetisk sykepleier. Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Det hjelper også med å regulere fet hud og minimere kviser. Og hvis det ikke er nok, har retinol vist seg å falme mørke aldersflekker, solflekker og hyperpigmentering og jevne ut hudfarge over tid. ' Bakuchiol er det naturlige alternativet som har vist seg å ha de samme effektene på huden, sans irritasjon.

Naturmedisinsk lege Tess Marshall , N.D., anbefaler også antioksidanter. 'Grønn te, vitamin C , gulrot, og astaxanthin er noen av favorittingrediensene mine. ' Selv om det er viktig å bruke antioksidanter på dagtid for å beskytte huden din mot frie radikaler, kan disse ingrediensene om natten bidra til å reparere noen av skadene som er gjort i løpet av dagen.

Til slutt, fyll det av med en okklusiv olje eller krem ​​for å forsegle fuktigheten. 'Du kan gå med en tyngre olje om natten, sammenlignet med lettere produkter om morgenen, ettersom de går bedre under sminke,' sier Marshall. Ikke bare det, men en tyngre olje eller krem ​​vil hjelpe huden din til å takle trans-epidermalt vanntap , eller hva som skjer når fuktighet fordamper fra overhuden.

3.Kvelden er den perfekte tiden for et mini-spa.

Dette handler mindre om hudens biologi og mer om logistikken. Sjansen er at du har mer tid på kvelden til å slappe av litt. (Hvem av oss våkner og tenker, nå er det på tide å eksperimentere med multimasking ?) Så bruk dine ledige øyeblikk før du legger deg til å skjemme bort huden din med noen ekstra behandlinger. 'Ta et avslappende bad og bruk en leirebasert ansiktsmaske for å trekke ut urenheter fra dagen for å sikre at huden din er ren før sengetid,' anbefaler Lucy Xu , en London-basert estetisk behandling og kosmeceutical hudpleie spesialist. Du kan til og med gå et skritt videre og bytte inn en ekstra tykk sovemaske en gang i uken for å hydrere tørr hud. `` Og så vil jeg anbefale å bruke en hyaluronbasert ansiktsmaske over natten, som skal hjelpe til med å gi næring og fukte huden din over natten. '

Fire.Bruk lysterapi hjemme.

'Hjemmelysterapi blir mer populært nå,' bemerker Marshall. 'De rødt lys hjelper til med å stimulere mitokondrier, kraftcellen til cellene, i huden din som hjelper til med å reparere oksidativ skade, noe som fører til fastere hud. Forskning bekrefter også dette: En studie fant at pasienter som fikk terapi med rødt lys i ansiktet to ganger i uken i 30 opplevde totalt økter forbedret hudfarge , hudtone, glatt hud og kollagentetthet (målt med en ultralydtest). Så hvorfor bruke den om kvelden? Vel, terapi med rødt lys er ikke bare for hud. Menneskelige studier har vist at rødt lys faktisk forbedrer den generelle søvnkvaliteten . I studien fikk en liten gruppe kvinner 30 minutter med rødlysterapi hver natt i to uker, og forskerne bemerket at søvnforstyrrelser var betydelig redusert sammenlignet med placebogruppen.

5.Ta et sovestøttende tilskudd. *

'Jeg snakker ofte med pasientene mine om viktigheten av magnesium , og dens kritiske, underkjente rolle i søvn og generell helse, 'kliniske psykologer Micheal J. Breus , Ph.D., forteller mbg her . * 'Magnesium spiller en rolle i å støtte dyp, gjenopprettende søvn ved å opprettholde sunne nivåer av GABA, en nevrotransmitter som fremmer avslapning og en god natts søvn. * Forskning indikerer at supplerende magnesium kan fremme kvalitetssøvn , spesielt hos mennesker som sover dårlig . * '

6.Lag en rutine for leggetid.

'I timen før sengetid må du sørge for at rommet ditt er rent og ryddig,' råder Xu. 'Tenn noen lys for å slappe av, spritz kanskje en putespray på laken og putevarene, eller dup noen dråper lavendelolje på puten din, som skal hjelpe deg med å sove. '

Marshall oppfordrer også viktigheten av denne rutinen. 'Å ha en nattrutine er en form for egenomsorg. Det kan bidra til å roe kroppen og forberede seg på søvn. Å få tilstrekkelig søvn er veldig viktig for hudens helse og en naturlig glød, spesielt når du blir eldre. ' Siden HGH frigjøres under dyp søvn, er det viktig å få nok søvn slik at du sykler gjennom lys, dyp og REM. Et annet viktig molekyl frigjøres under søvn: Melatonin, som er en av de mest potente antioksidanter kroppen vår lager naturlig .

Men hvis du er stresset eller endrer søvnplanene dine hele tiden, kan det være vanskelig å få med deg en dyp søvn. Ifølge Marshall resulterer dette i kortere tid for hudregenerering. 'Vi har også den høyeste mobilaktiviteten i huden mens vi sover, noe som betyr at all kollagenreparasjon og antioksidantaktivitet vi ønsker skjer når vi sover.' Med andre ord, jo bedre du forbereder deg på søvn, som å lage en rutine for leggetid og holde deg til samme søvnplan, jo bedre er sjansene dine for å oppnå den nydelige gløden.

Aromaterapeut og urtemedisin Trevor Ellestad bemerker viktigheten av å legge fra telefonen. Selvfølgelig har telefonens blå lys blitt grundig undersøkt, og forskning viser at det ødelegger vår døgnrytme. 'I motsetning til smarttelefonene våre, kan ikke sinnet og kroppen vår slås av og på så lett - de trenger tid til å gå sakte over i søvn. Legg telefonen vekk tidligere enn du pleier å gjøre, åpne en bok, legg opp favorittmeditasjonsappen din, bryg en avslappende kopp te og diffundér noen beroligende essensielle oljer for å hjelpe deg med å slappe av og fange noen zzz-er. '

7.Drikk vann før sengetid.

'Å drikke rikelig med vann per dag er også nøkkelen for glødende hud,' sier Xu. 'Åtte glass vann om dagen, som utgjør 2 liter vann, anbefales å sikre at du er ordentlig hydrert, noe som igjen vil gi huden din glødende og sunn.' Ikke bare vil dette holde deg hydrert mens du sover - som vi forklarte før, mister du vann gjennom huden din mens du sover - forskning viser at å drikke de anbefalte nivåene av vann faktisk øker hudtykkelsen .

8. feb dyrekretsen

8.Bruk et silke putevar.

De ser luksuriøse ut. De føler seg luksuriøse. Og huden din vil høste fordelene. Silke putevar er et flott alternativ for sensitiv hud, og hjelper deg med å unngå at irritert utseende fra tradisjonell bomull kommer morgen. De er også bedre for å holde de hudpleieproduktene om natten i ansiktet, ikke puten: I motsetning til bomull, som kan trekke inn fuktighet fra huden din, har silke en tendens til å avvise fuktighet.

9.Bruk hvit eller rosa støy.

Enten soverommet ditt er i en travel gate, eller du ikke kan sove i total stillhet, a støymaker er et flott verktøy for leggetid for å 'gynge' deg selv i søvn. Både hvit og rosa støy har vist seg å forbedre søvnkvaliteten. Også, hvis du er en ny forelder som desperat trenger en natts søvn, er de gunstige for å få babyer å sove gjennom natten også.

10.Få en luftrenser.

En hjemmeluftrenser er en fin måte å opprettholde et sunt utseende. For å få de beste resultatene, bør du vurdere å gå med en moderne høyeffektiv partikulær luft (HEPA) luftrenser. Ved å beskytte huden din mot dårlig ventilasjon - ved forurensning fra utendørs, så vel som irriterende innendørs som syntetiske materialer, husholdningskjemikalier, støvmidd og mer - du begrense det frittflytende partiklene fra å trenge inn i huden din. Dette hjelper senke aldringsprosessen forbedrer hudtonen, reduserer utslett og tørrhet, og hjelper til med å helbrede kviser.

elleve.Eksperimenter med essensielle oljer.

Essensielle oljer er en fin måte å øke skjønnhetssøvnen og våkne opp med en frisk glød. Lavendel eterisk olje, for eksempel, har blitt funnet å forbedre søvnkvaliteten og lindre symptomer assosiert med søvnforhold og rastløshet . Påfør dråper på puten din, bland inn en krem, bland med vann og bruk som en spritz, eller bruk i en diffusor.

`` Å spre seg ved sengetid er en fantastisk måte å sette scenen for en god natts søvn, og innånding av essensielle oljer blir studert som et trygt alternativ til legemidler for noen søvnkamper, '' bemerker Ellestad. 'Valerian brukes for eksempel av urtemedisiner for å fremme avslappende søvn og håndtere stress ved å oppmuntre til avslapning. Lavendel har blitt rapportert å indusere avslapning ved å redusere nervespenning og beroligende nerver. '

Ellestad foreslår å bruke en ultralyds diffusor. 'Ultralyds diffusorer er designet for å tilføre luften din kraften av essensielle oljer, slik at du får tilgang til mer ro og hvile. Bare fyll tanken, legg til en avslappende diffusorblanding, slå den på og pust dypt. '

12.Sov på ryggen.

Justering av soveposisjonene kan påvirke alt fra ryggsmerter til luftveisforhold. (Rådfør deg med legen din eller søvnspesialisten for å finne den mest fordelaktige søvnposisjonen for kroppen din og behovene dine.) Så det er fornuftig at det også påvirker huden din: Hvis du sover hele åtte timer om kvelden, er det åtte timer hver dag av trykk og friksjon på din sarte hud. Det er mye forskning for å støtte dette også, som dette 2016-studie, som identifiserte et sett med rynker som dannes fra søvn alene . Les: De er ikke uttrykkslinjer slik at panne- eller smilelinjer er forårsaket av at du gjentatte ganger beveger ansiktet ditt over tid. Dette er rynker som er dannet utelukkende fra din sovende stilling. Og ifølge de fleste hudlege og søvneksperter er det å sove på ryggen den beste stillingen for huden din.

Bunnlinjen.

Hvis du vil våkne opp til en glødende, godt uthvilt hudfarge, må du prioritere sunn søvnhygiene. Derfra kan du maksimere søvnens hudfordeler ved å bruke de riktige produktene.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: