Fra søvn til angst, her er hvordan hvitt støy kan påvirke kroppen

Hvit støy har blitt brukt i årevis for å hjelpe folk til å slappe av og få litt søvn. Men selv om du kanskje er kjent med hvordan hvit støy høres ut, er du kanskje ikke klar over hva nøyaktig det er og hvorfor det er et så effektivt verktøy. Her er hva du trenger å vite om hvit støy, pluss hvordan det kan hjelpe deg i ditt daglige liv.

Hva er hvit støy?

Hvit støy gir en tilsynelatende uklar lyd. 'Det oppstår når alle lydene du kan høre blir presentert samtidig,' sier Anna C. Cosgrove , Au.D., en audiolog ved Massachusetts Eye and Ear.

Hvit støy er faktisk sjelden utenfor innspillinger og hvite støymaskiner. 'De fleste ting i naturen høres ikke slik ut,' påpeker Cosgrove. Hvit støy er ikke den eneste 'fargestøyen' der ute - det er andre lyder basert på forskjellige lydfrekvenser, som blå, rosa og brun støy. Disse lydene har en lignende omgivelsesfølelse, men er tydelig forskjellige fra hvit støy.

Hva gjør det med kroppen?

Hvit støy kan påvirke kroppen din på flere måter, og alle kan oppleve det litt annerledes. For eksempel, mens noen mennesker kan oppleve at de reagerer godt på hvit støy, kan andre oppleve at de gjør det bedre med brun støy. Generelt sett er dette imidlertid de viktigste måtene hvite støy kan påvirke kroppen :

1. Det hjelper deg med å sovne.

Effekten av hvit støy på søvn har blitt undersøkt ganske omfattende. En studie publisert i Journal of Caring Sciences studerte søvnmønstrene til mennesker som var innlagt på sykehus — Noen ble utsatt for hvit støy, mens andre ikke var det. Forskerne oppdaget at de som sov med hvit støy ikke hadde noen endring i gjennomsnittlig søvnmengde de fikk en natt, mens kontrollgruppen som ikke hadde hvit støy, fant sin gjennomsnittlige søvntid falt fra omtrent syv timer til mindre enn fem timer per natt .

En annen studie publisert i tidsskriftet Søvn fant ut at folk sovnet i gjennomsnitt 40% raskere når de ble utsatt for hvit støy versus når de nettopp hørte normale miljølyder.

'Selv om det virker tilsynelatende meningsløst om dagen, kan støy om natten påvirke søvnsykluser,' sier lisensiert klinisk psykolog Alicia H Clark, Psy.D., forfatter av Hack din angst . 'En tikkende klokke, trafikklyder eller varsler på smarttelefonen vår kan forstyrre søvnkvaliteten.' Hvit støy kan imidlertid bidra til å blokkere disse lydene for å hjelpe med søvn.

2. Det er bra for babyer om natten.

Å få babyer til å sove i de beste situasjonene kan være vanskelig, men forskning har funnet at hvit støy kan hjelpe . En eldre studie analyserte to grupper på 20 babyer som var mellom 2 og 7 dager i en randomisert studie. De fleste babyer i den hvite støygruppen - 80% - sovnet i løpet av fem minutter, mens bare 25% av de ikke-hvite støyene sovnet i løpet av den tiden. Som et resultat konkluderte forskerne med at 'hvit støy kan hjelpe mødre å bosette vanskelige babyer.'

'Hvit støy forstås å blokkere lydene fra en husstand som kan forstyrre søvnen, som et søsken eller foreldres samtale,' sier Clark. 'Hvit støy kan også etterligne indre fysiologiske lyder, som hjerterytme eller fordøyelser, som er kjent og derfor beroligende for et spedbarn, forutsatt at det ikke er for høyt eller kontinuerlig.'

Volum er viktig. Forskning publisert i tidsskriftet Barnelege fant ut at flere lydmaskiner som ble brukt på fullt volum oversteg 50 dBA, den nåværende anbefalte støynivået for spedbarn i sykehusbarnehager. Som et resultat anbefaler forskerne at foreldre flytter søvnmaskiner til spedbarn til lenger enn 200 centimeter fra den sovende babyen og for å senke volumet for å beskytte babyens hørsel.

16. oktober horoskop

3. Det kan lette angst.

En studie publisert i Journal of Nursing Research studerte oppførselen til 63 engstelige demenspasienter, hvorav noen ble utsatt for hvit støy. Studien fant at de som ble utsatt for den hvite støyen var 'betydelig' mindre opphisset mens de hørte støyen og etterpå enn de som ikke ble utsatt for hvit støy.

Angst kan skje av mange grunner, og det kan utløses av 'uforutsigbare og intermitterende' lyder, sier Clark. 'Men angst er oftere parallelt med indre tanker og opplevelser som kan føles innfangende og være vanskelig å ignorere eller stoppe,' sier hun. Hvit støy kan hjelpe folk som sliter med angst, blokkere lydene og tankene. 'Som et mantra eller et lykkelig sted som ofte inviteres i begynnelsen av avslapnings- eller meditasjon, kan hvit støy gi et fokus tilfluktssted når drøvtygging truer med å ta over,' sier hun.

En av de mest effektive måtene å bekjempe angst er å ta kontroll, sier Clark. 'Enten det er holdningen din, din atferd eller til og med miljøet ditt, hjelper det å gjøre noe med angst,' forklarer hun. 'Hvit støy kan i vesentlig grad bidra til å skifte miljøet ditt og dermed gi kontroll når angst rammer.'

4. Det hjelper deg å studere.

Forskning har funnet ut en kobling mellom å studere med hvit støy og beholde mer informasjon. En studie publisert i Vitenskapelige rapporter fulgte 80 unge voksne mens de prøvde å lære navnene på 20 nye ting. Hvert fag hadde fem læringsfaser, etterfulgt av en tilbakekallingstest og en avsluttende anerkjennelsestest. Halvparten av deltakerne lyttet til hvit støy i løpet av læringsfasene, og halvparten lærte i stillhet. Forskerne oppdaget at den hvite støygruppen hadde en 'overlegen' evne til å huske navnene på objektene sammenlignet med gruppen som ikke var hvitstøy.

Hvit støy kan være nyttig for å studere bare fordi det kan bidra til å drukne ut andre lyder. 'En person kan bare holde seg våken og lytte etter lyder når de har sjansen til å høre dem,' forklarer Cosgrove. 'Hvite støy blokkerer eller maskerer disse lydene som vanligvis kan høres i et stille rom.'

5. Det kan bidra til å redusere tinnitus.

Tinnitus er en vanlig tilstand som forårsaker en ringende eller summende lyd i det ene eller begge ørene som kan være konstant eller komme og gå — og hvit støy kan hjelpe med det.

18. april stjernetegn

'Noen mennesker får tinnitus når hjernen ikke lenger kan høre lyder, noe som får hjernen til å' skru opp volumet 'og introdusere sin egen nevrale støy i form av ringing,' sier Cosgrove. 'Tilstedeværelsen av hvit støy gjør at hjernen lytter til den hvite støyen i stedet for den nevrale støyen.'

Interessert i å prøve ut hvit støy? Bare hold volumet i sjakk. 'Det skal være hørbart, men ikke overveldende,' sier Cosgrove.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: