Problemer med å sove? Hvordan rosa støy kan hjelpe deg med å få FoU i kveld

Etter hvert som flere henvender seg til støymaskiner for søvn og avslapning, velger mange noe som kalles 'rosa støy'. Anekdotisk er rosa støy mer beroligende og beroligende, og det er litt forskning på effektene. Her kan du lære hvordan rosa støy kan hjelpe deg med å få FoU:

1.Det hjelper deg med å sovne.

Det er ikke noe verre enn endelig slumrer av - bare for å bli våknet av en dør eller en skrikende sirene. (Byboere: Du vet hvordan det går.) Og selv om det er lett å riste en knyttneve ved kilden, er den spesifikke støyen ikke akkurat problemet. I følge Carolyn Burke, søvncoacher og forskerforfatter ved Søvnrådgiveren , det handler mer om det plutselige Endringer i volum eller frekvens som er mer sannsynlig å vekke oss opp.

16. oktober horoskop

Gå inn i den fredelige konsistensen av rosa støy. 'Rosa støy gir en konstant omgivelseslyd, og hjelper til med å maskere lyder som forstyrrer søvn,' forklarer Terry Cralle, R.N ., sertifisert klinisk søvnpedagog og søvnekspert med Bedre søvnråd . Det ligner på hvit støy, men er mindre hard og mer beroligende, bemerker hun. Spesielt minimerer rosa støy forskjellen mellom brå lyder og bakgrunnen, noe som gjør det lettere å sovne .

to.Det kan fremme dypere hvile.

Det er en ting å skli i søvn. Men hva med å sove lenge nok til å få tilstrekkelig dyp søvn? Det er en annen historie. Dyp søvn, også kjent som langsombølgesøvn, er den typen hvile du trenger for å føle deg uthvilt og energisk neste morgen. Det er også når kroppen din reparerer muskler, vokser igjen vev og forbedrer immunforsvaret . Rosa støy kan hjelpe deg med å nå dette stadiet ved å maskere potensielt skurrende lyder og til slutt tillate kontinuerlig søvn.

Rosa støy gir også en hånd ved å endre hjernens aktivitet. Ifølge Alex Savy, sertifisert søvnvitenskapelig coach og grunnlegger av Sovende hav , hjernebølgene våre er naturlig veldig sakte og glatte under dyp søvn. Men 'når du hører rosa støy, tilpasser hyppens hjernebølger seg til den,' sier han. Med andre ord, rosa støy reduserer kompleksiteten i hjernebølgene enda lenger, noe som resulterer i mer stabil og gjenopprettende hvile.

3.Det kan forbedre hukommelsen.

Takket være effekten på dyp søvn, er også rosa støy assosiert med støtte og styrke minnet . Det er fordi minnekonsolidering avhenger av tilstrekkelig dyp søvn. Prosessen starter med din hippocampus , den delen av hjernen din som er kjent for å ta minner og beslutninger. (Faktisk er hippocampus kjent som hjernens 'flash-stasjon'.) Når du slumrer, flytter minnene du gjorde mens du var våken, tilbake til hjernebark , der den er lagret som langtidsminne.

Det er ikke mye forskning på sammenhengen mellom rosa støy og minne siden rosa støy ikke har blitt grundig undersøkt. Imidlertid i en liten studie , ble det funnet rosa støy som forbedret dyp søvn - og hukommelse av minne - hos 13 eldre voksne. Forskerne krediterte denne effekten til minneprosessering som oppstår under søvn.

Fire.Det kan hjelpe deg å fokusere.

Lydmaskeringsevnen til rosa støy er ikke begrenset til skjønnhetssøvnen din. Hvis eksterne lyder roter med fokuset ditt, kan du prøve å lytte til rosa støy. 'Ved å skape en konstant, beroligende lyd som reduserer skakende distraksjoner, kan du bedre konsentrere deg om oppgavene,' sier Burke. I hovedsak kan rosa støy gjøre det lettere å fokusere på samme måte som det kan hjelpe noen mennesker til å sove. Dette er spesielt nyttig når du prøver å jobbe på en høy kafé, et kontor eller et hus.

Hva er forskjellen mellom rosa støy og hvit støy?

Det er ikke stor forskjell mellom hvit støy og rosa støy når det gjelder forskning og fordeler. Hovedforskjellen er hvordan de høres ut. Ifølge Cralle inneholder både rosa støy og hvit støy alle frekvensene som mennesker er i stand til å høre (20 hertz til 20.000 hertz). Men 'hvit støy har lik kraft over alle frekvenser, [mens] rosa støy er kraftigere i den nedre enden av lydspekteret,' forklarer hun. Rosa støy er i utgangspunktet hvit støy med en sterkere, sterkere bass. Et eksempel på hvit støy er statisk på en gammel TV; rosa støy er mer naturlig og 'flat', som jevnt regn eller blader.

Så hvilken er riktig for deg?

Det kommer ned på personlig preferanse. Tross alt reagerer alles hjerne på lyd på forskjellige måter. Det beste valget er det som passer din behov. Før du investerer i en lydmaskin, kan du prøve å lytte til fargede støy på YouTube eller Spotify. Du kan til og med finne en maskin som gir både rosa og hvit støy. Med litt prøving og feiling kan du bestemme hvilke fargede lyder som fungerer best for deg. Her, våre valg for de beste støymaskiner , hvorav mange inkluderer hvit og rosa støy.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

drømmer om nåler

Del Med Vennene Dine: