Hudmikrobiomet ditt: Hvorfor det er viktig for en sunn glød

Vi tenker vanligvis bare på huden når det gjelder skjønnhet - men det er også viktig for vår generelle helse. Tross alt er det det største organet i kroppen og det store grensesnittet mellom oss og stort sett alt utenfor oss. Huden vår er også hjemsted for et stort utvalg av mikrober, og forskning har nettopp begynt å samle den viktige rollen de spiller i helsen vår, og mer spennende forskning er i horisonten.

Her er 101 på hudmikrobiomet og hvordan du skal ta vare på deg.

• 1 Hva er mikrobiomet? 2 Hvordan det hjelper huden
• 3 Hva gjør mikrobiomet vondt 4 Hvordan støtte det

Hva er hudens mikrobiom?

De hudmikrobiom , noen ganger kalt hudfloraen, er betegnelsen på billioner av insekter som lever på huden vår. Det er 1000 forskjellige bakteriearter og opptil 80 forskjellige sopparter. Noen av disse er også innbyggere i din god mikrobiome , gjelder også Staph , Strep , og Candida arter. Det er også noen få Bifidobacterium og Lactobacillus arter på visse områder av huden men mye mindre enn i tarmen.

Hudmikrobiomet endres avhengig av ' miljøvennlig , 'eller plassering. Dyrene varierer også avhengig av lysmengden og om området er fuktig, tørt, hårete eller fet. Og mikrobiomet er forskjellig fra alder og kjønn. For eksempel har en hormonell, svett tenåringsgutt et helt annet mikrobiom enn en stillesittende, postmenopausal kvinne.

Sammendrag

De hudmikrobiom , noen ganger kalt hudfloraen, er betegnelsen på billioner av insekter som lever på huden vår.

Hvordan spiller det en rolle i helsen vår?

1.Kommuniserer med immunforsvaret vårt.

Vi trodde en gang at mikrobiomet vårt bare eksisterte på overflaten av huden og at de dypere hudlagene var sterile. Vi vet nå at det ikke er sant. I 2013, forskere gjorde et dypdykk inn i dermis på jakt etter mikrober, som ble funnet helt til det subkutane fettlaget. Mens forskerne bemerket at det er behov for flere studier, ser det ut til at den mest intime kommunikasjonen mellom mikrobiomet og immunforsvaret finner sted i dette laget.

to.Beskytter oss mot smitte.

Fra det vi kan fortelle , et sunt hudmikrobiom beskytter mot infeksjon på omtrent samme måte som et godt tarmmikrobiom gjør: ved å trenge ut gjengroing av patogene organismer. Hudmikrobiomet foretrekker et relativt surt miljø ( pH er rundt 5,0), som også hemmer veksten av patogener.

3.Frister betennelse.

Mikrobiomet og hudimmunsystemet 'snakker' hverandre regelmessig og demper betennelse. Når mikrobiomet er utenfor linjen, vil immunforsvaret kan frigjøre forskjellige antimikrobielle peptider slik som cathelicidin for å balansere ting. På samme måte kan våre gode bakterieinnbyggere hemme frigjøringen av inflammatoriske forbindelser fra immunforsvaret.

Fire.Beskytter oss mot miljøangripere.

Mikrobiomet også hjelper til med sårheling , begrenser eksponering for allergener, minimerer oksidativ skade og holder huden klump og fuktig. Faktisk, ny forskning viser at det kan beskytte oss mot skadelige UV-stråler. Studien fant at når mus med bakteriene Staphylococcus epidermidi ble utsatt for UV-stråler, utviklet de betydelig færre svulster enn musene uten den.

Sammendrag

Hudmikrobiomet vårt har mange roller å spille for å holde kroppen sunn, nemlig: kommuniserer med vårt indre immunsystem, bekjemper infeksjon, letter betennelse og beskytter oss mot skade utenfor.

Hvordan kompromitteres mikrobiomet, og hva skjer?

Du er sannsynligvis kjent med ideen om at masse antibiotika, andre medisiner og dårlig kosthold kan skade tarmmikrobiomet. Dette kalles ' hygienehypotese , 'og det er en mye forskning for å støtte dette viktige konseptet.

ditto for hudmikrobiomet. Overdreven bruk av antimikrobielle hånddesinfiserende midler og såper bidrar til huddysbiose og antibiotikaresistens, og dermed stokker forskjellige hudsykdommer , forskning viser. Et ubalansert mikrobiom, eller huddysbiose, er forbundet med mange helsemessige forhold, inkludert psoriasis, allergier, eksem, kontaktdermatitt, kviser, dårlig sårheling, hudsår, flass, gjær- og soppinfeksjoner, rosacea og akselerert aldring av huden.

Det er kompromittert ved hjelp av to faktorer: hva du legger på huden vår, og hva du legger i kroppen din.

1.Du bruker feil produkter.

Så hvis du er avhengig av 'ren', kan du skade hudens mikrobiom. Ta såpe, for eksempel: Den er alkaliserende. Slik fungerer det å fjerne smuss og mikrober. Men husk at hudmikrobiomet vårt foretrekker en pH på ca. 5. Ved denne relativt sure pH-verdien trives det sunne mikrobiomet. Det er også forstått at de opportunistiske bakteriene - de dysbiotiske spillerne - gjør det bedre ved en høyere, mer alkalisk pH. Og såpe har en pH på opptil ca. 10 . Dermed kan vi faktisk skade mikrofloraen vår med såpe eller andre alkaliske aktuelle produkter og sette scenen for økt risiko for hudproblemer.

Også interessant: En nylig studie viste at barn som håndvasker oppvask har en lavere forekomst av allergier sammenlignet med familiene som bruker oppvaskmaskin. Det høres paradoksalt ut i fra det jeg nettopp har nevnt om såpe, men forfatterne spekulerer i at dette har å gjøre med fordelene ved hudeksponering for mikrober på de skitne platene.

to.Tarmmikrobiomet ditt er også kompromittert.

Ny forskning viser at hva som helst skadelig for tarmmikrobiomet ditt påvirker også hva som skjer med huden. Det kalles tarmhudaksen, og forskere begynner bare å forstå sammenhengen. Til dags dato har mye av forskningen blitt gjort på tarm-kviseforbindelse , men forbindelsen er sterk: 'Kommunikasjonslinjene, som formidlet av tarmmikrober, kan være direkte og indirekte, men til slutt påvirker graden av kviser ved en systemisk effekt på betennelse, oksidativt stress, glykemisk kontroll, vevslipidnivåer, patogen bakterier, så vel som nivåer av nevropeptider og humørregulerende nevrotransmittere. '

Sammendrag

Hudmikrobiomet ditt er en sterk, men likevel delikat ting. For å sikre at du ikke utilsiktet kompromitterer funksjonen, se på temaene dine og evaluer tarmmikrobiomens helse.

Hvordan kan jeg støtte mikrobiomet mitt?

Hvis du tror du kan ha gjort skade på mikrobiomet ditt gjennom årene, er den gode nyheten at du kan bidra til å støtte dets funksjon. Dette er hvordan:

1.Spis sunt og hold deg hydrert.

jeg anbefaler godt fett , proteiner, karbohydrater, fargerike grønnsaker, og rent vann . Hold bearbeidet mat og ekstra sukker utenfor kostholdet. Undersøkelser viser at det du faktisk legger i munnen påvirker huden din og hudmikrobiom på mange måter.

141 nummer

to.Identifiser og fjern utløsermat.

Siden vi vet at hudens mikrobiom kan være påvirket av indre betennelser, må du begrense matvarer som er kjent hudirriterende. For eksempel, meieri og gluten er begge forbundet med å forverre en rekke hudproblemer, inkludert eksem og kviser.

3.Ta vare på tarmen.

Som vi vet at hudproblemer er det påvirket av tarmmikrobiomet og tarmhelse generelt, anbefaler jeg å ta et probiotisk av høy kvalitet hver dag. Det finnes mye forskning på bruk av probiotika i å støtte en sunn tarm og derfor hudmikrobiom. *

Fire.Vær smart om håndrensere og harde såper.

La mikrobiomet ditt trives . Mens det, ja, det er viktig å øve god hygiene, er det også viktig å sørge for at du fortsatt lar de gode bakteriene feste seg på huden din. Mens det er lettere sagt enn gjort akkurat nå , kan du pleie huden din ved å bruke mildere overflateaktive stoffer (se etter overflateaktive stoffer som er avledet av kokosnøtter, i stedet for sulfater og vaskemidler), samt håndrensere som er bufret med ingredienser som aloe vera for å holde hudbarrieren i sjakk. Til slutt må du sørge for at du fukter hendene regelmessig etter vask og desinfisering.

5.Tren svette noen ganger i uken.

Hvis du spiser godt, er svetten du produserer sannsynligvis en befestning prebiotisk for hudmikrobiomet. For ikke å nevne, trening fører til bedre hudhelse generelt , som bordsertifisert hudlege Whitney Bowe, M.D. , sier mbg: 'Når du trener, øker du blodstrømmen til huden din, og gir næring til huden din med viktige næringsstoffer og oksygen.'

6.Hold stressnivået i sjakk.

Akkurat som andre steder i kroppen, påvirker stress sannsynligvis negativt hva som skjer med huden din. Finn en stresshåndteringsmetode som fungerer best for deg, for eksempel yoga eller meditasjon.

7.Prøv en aktuell probiotisk.

Aktuelle probiotika, som finnes i flere hudpleie linjer , er et voksende forskningsområde. Hvis du er en som gjør det selv, anbefaler vi at du prøver en probiotisk pulver blandet med kokosnøttolje eller sheasmør til huden. Forskning viser også det kefir eller yoghurt på huden kan også være til fordel for mikrobiomet.

Takeaway.

For hvert år som går, innser vi mer og mer hvor viktig hudmikrobiomet vårt er for vår generelle helse. Ikke bare vil det hjelpe huden vår estetisk, den beskytter kroppen vår. Hvis du vil sørge for at mikrofloraen din blomstrer, er du bare oppmerksom på harde produkter og holder huden fuktig.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: