En essensiell oljeblanding som hjelper deg med å sovne (og sovne)

Aromaterapi kan hjelpe deg med å få energi om morgenen, holde fokus på dagtid, og selvfølgelig slapp av å komme om natten . Med så mange essensielle oljer å velge mellom, spurte vi Jodi Cohen , forfatter av Eteriske oljer for å øke hjernen og helbrede kroppen , for hennes blanding til leggetid. Her var hva hun hadde å si.

En essensiell oljeblanding for leggetid.

Ifølge Cohen er lavendel definitivt et godt sted å starte, og når du kobler den sammen med sitrusblandinger, som samtidig er forfriskende og avslappende, har du en god blanding for leggetid. 'Min favoritt rene, friske og lette kombinasjon er lavendel og appelsin lavendel,' forteller hun mbg og legger til: 'Det er kjent for beroligende middel, angstavlastende, og beroligende egenskaper som hjelper kroppen din å slappe av i en avslappende søvn. '

Hun forklarer at en nøkkelbestanddel i lavendel , kalt linalool, hjelper aktiver den beroligende nevrotransmitteren GABA , som hjelper deg med å berolige sinnet og kroppen. 'På samme måte demonstrerer sitrusoljer som appelsin sterke humørsvingende og stressreduserende effekter som kan bidra til å berolige sinnet for å støtte en avslappende søvn. '

Hvis du er en fan av mer blomster dufter, og / eller du sliter med våkner om natten , Cohen sier at du også kan legge til åtte dråper geranium eller roseranium til denne blandingen. 'Geranium er en fantastisk olje som hjelper til med å lindre nattvåkning,' sier hun, og det har vært knyttet til en signifikant reduksjon i blodsukkernivået .

Enten du tilfører noen få dråper til dusjen eller badekaret, bruker det i en diffusor, eller bare tar et par pisker før sengetid, sier Cohen at denne blandingen er hennes favoritt når det er tid for sengetid.

2. juli

Andre søvntips å huske på.

I tillegg til essensielle oljer er det mange andre ting du kan gjøre for å sikre deg best mulig søvn. For det første, å sørge for at soverommetemperaturen er rundt 65 grader Fahrenheit har vist seg å forbedre søvnkvaliteten og redusere rastløs søvn .

I tillegg til det, er magnesiumrike snacks før sengetid nøtter og frø , eller et stykke mørk sjokolade, kan også hjelpe deg å begynne å slappe av. Men egentlig, alt som hjelper deg med å slappe av, det være seg a leggetid meditasjon , lese en bok i stedet for å bla på telefonen, eller gjøre en beroligende yogaflyt , kan hjelpe deg med å signalisere til kropp og sinn at det er på tide å hvile.

Bunnlinjen:

Poenget er at god søvn kan være vanskelig å få tak i hvis du føler deg spesielt stresset, eller hvis du sliter med å sovne generelt. Men takket være deres spesifikke egenskaper, kan essensielle oljer som lavendel og sitrusdufter være akkurat det vi trenger for å begynne å slappe av, så vi kan sovne , sovner og våkner uthvilt.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

31. mars skilt