Ideell temperatur for søvn, ifølge eksperter

Hvis du har problemer med å sove i det siste, er du ikke alene. Enten det er forårsaket av en forstyrrelse i den daglige rutinen, engstelige tanker eller levende mareritt —Mange mennesker opplever urolige netter akkurat nå. Mens mange ting er utenfor din kontroll i disse dager, er det, som det viser seg, noen kontrollerbare faktorer som kan påvirke søvnen din: som temperaturen i rommet ditt.

Vi konsulterte søvneksperter for å finne ut den optimale temperaturen for søvn, sammen med andre måter å fremme en avslappende natt.

Hvorfor påvirker temperaturen søvnen?

Søvn og temperatur er iboende forbundet med menneskekroppsklokken eller døgnrytmen. En studie forklarer, 'den kroppstemperatur ... avtar i løpet av den nattlige søvnfasen og øker i våkenfasen. '

19. mars horoskop

Dette kan være forårsaket av evolusjonære faktorer, holistisk psykiater og søvnekspert Ellen Vora, M.D. , forklarer. 'Under de utendørs forholdene vi utviklet oss i, faller temperaturen om natten. Det fallet er en del av mange kontekstuelle faktorer som får oss til å føle oss søvnige. '

Hva er den beste temperaturen for søvn?

Å senke temperaturen på rommet ditt noen timer før sengetid kan starte kroppens nedkjølingsprosess, noe som kan hjelpe deg med å forberede deg på søvn. 'Den optimale temperaturen for søvn regnes som 65 grader Fahrenheit,' sier Vora. Imidlertid kunne alt på høy 60-tallet fungere.

Sammen med å senke termostaten, bør du vurdere å innlemme en madrasspute, puter eller laken med kjøleteknologi . Hvis du ikke har en luftvifte, bør du vurdere å kjøpe en tårnvifte til soverommet ditt. 'På våren og høsten er min favoritt måte å oppnå riktig temperatur på soverommet å åpne et vindu,' sier Vora.

Men romtemperatur er ikke den eneste måten å optimalisere søvnen på. Her er tre viktige måter å forbedre søvnhygienen din på.

933 nummer nummer betydning

Måter å få bedre søvn:

1.Legg til kosttilskudd til din nattlige rutine.

'Alle i vårt stressede samfunn kan ha nytte av å konsumere mer magnesium, som er kjent for sin beroligende effekt som gir lettere og mer avslappende søvn,' sier en styre-sertifisert familie medisinlege. Robert Roundtree, M.D. * Spesielt magnesiumglycinat kan hjelpe fremme avslapning og anbefales ofte som et naturlig søvnhjelpemiddel. *

Noen kosttilskudd inneholder ekstra ingredienser for søvnstøttende effekter. 'Lifeinflux's magnesium + gir også to av favorittingrediensene mine for å forbedre søvnkvaliteten - jujube (kinesisk dato) og PharmaGABA (et godt undersøkt planteekstrakt),' sier Roundtree. *

to.Ta deg tid til å trene på dagtid.

Selv om det bare er 30 minutter per dag, sove psykolog Lynelle Schneeberg, PsyD , sier trening er veldig bra for søvn. 'Det resulterer i fysisk utmattelse, som kan utdype søvnen, og det hjelper med å håndtere stress,' forklarer hun.

3.Unngå koffein og alkohol før sengetid.

Koffein er et stimulerende middel og forstyrrer derfor søvn av høy kvalitet. En studie anbefaler slutte med koffein minst seks timer før leggetid for optimal søvn.

'På den annen side vil alkohol - selv om det ikke er et sentralstimulerende middel, forstyrre søvnkvaliteten din, slik at du blir mer sliten neste dag,' 'sier nevrolog. Nicole Avena, Ph.D.

I stedet foreslår Moday å drikke beroligende urtete, som kamille og sitronmelisse for å fremme avslapning før sengetid.

19. september dyrekretsen

Bunnlinjen.

Siden søvn og immunitet er koblet sammen, er det viktigere å få søvn av høy kvalitet nå enn noensinne. Å regulere det termiske miljøet til rundt 65 grader kan være et enkelt, men effektivt triks for å få bedre søvn. Hvis det ikke er mulig, er det imidlertid mange øvelser for å støtte en god natts søvn.

Del Med Vennene Dine: