Alltid stresset? Hvorfor kortisolbevisste treningsøkter er din sunneste innsats

Kraftig trening kan være en av de beste stressbusterne som finnes. Hva kan være mer bemyndigende enn å fullføre en tøff CrossFit-trening? Eller mer frigjørende enn å legge igjen arbeidet på et kveldsløp? For noen mennesker kan anstrengende treningsøkt forynge sinnet og kroppen. For andre, spesielt de som er utsatt for kronisk stress , kan disse intense treningsformene faktisk føle seg utarmet og gjøre mer skade enn godt.

12. juli horoskop

Hvorfor? Alt har å gjøre med det hormonet som kalles kortisol . Du kjenner det kanskje til som et av våre 'stresshormoner'. Mens kortisol har avgjørende roller i kroppen, kan for mye ødelegge helsen din - og feil trening kan presse deg inn i usunt kortisolterritorium.

Kortisols rolle i kroppen - og hvorfor er ikke vennen din for mye?

Kortisol, også kjent som stresshormon, kan være en utrolig ting. Når de utsettes for 'ekte' stress (f.eks. en lungende tiger, eller, mer realistisk i dag, en møtende bil), kortisol sparker i gang en kaskade av svært nyttige fysiologiske reaksjoner. For eksempel frigjøres glukose i blodet, slik at hjernen din har rikelig drivstoff til å håndtere situasjonen, og ikke-essensielle kroppssystemer, som fordøyelse og reproduksjon, settes midlertidig i 'hvilemodus' slik at du optimalt kan takle trusselen. Kort fortalt er kortisol et flott overlevelsesverktøy.

Men nå er våre 'tigre' ting som krevende sjefer, et lekkende tak, stopp-og-gå-trafikk, eller til og med våre barn. De kan også være minner om traumatiske opplevelser eller situasjoner som skilsmisse . Våre moderne stressfaktorer er kanskje ikke livstruende, men de kan fortsatt føles sjeleknusende. Som svar på disse uunngåelige utløserne ender kortisol kronisk forhøyet for noen mennesker.

Vedvarende forhøyet kortisol har en skadelig effekt på kroppen. Det kan føre til angst , depresjon, vektøkning, hjerteproblemer, søvnproblemer, fordøyelsesproblemer, hodepine og nedsatt hukommelse. Undersøkelser knytter det også til kronisk smerte.

Hvorfor du bør vurdere 'kortisolbevisst' trening.

Studier viser at høyintensiv trening som CrossFit eller løping forårsaker en midlertidig økning i kortisolnivået. For noen mennesker forårsaker dette ikke noe problem. Kortisolnivået begynner å gå tilbake til det normale så raskt som 15 minutter etter trening.

De som trenger å håndtere de psykologiske og fysiologiske effektene av kortisol, kan imidlertid trenge å nøye vurdere formen for trening de engasjerer seg i. Ofte er dette menneskene som føler seg helt utarmet (ikke energisk) etter en treningsøkt og har vanskeligheter med å komme seg. Den gode nyheten: Noen former for trening, som yoga, har vist seg å ha en positiv effekt på kortisol. For eksempel, en studie fant det ut til og med bare en økt av hatha yoga var deltakerne bedre i stand til å håndtere stress (målt ved egen oppfatning og kortisolrespons) kontra kontroller.

De mest stressede blant oss kan ha nytte av å unngå treningsformer som hever kortisol til fordel for mildere bevegelse som også krever oppmerksomhet. Under yoga- eller pilatesøkter er det for eksempel viktig å fokusere på form og hvordan kroppen din føles i en gitt stilling. Mindfulness hjelper til med å redusere effekten av stress ved ikke bare å redusere kortisol, men andre stressmarkører som c-reaktivt protein , blodtrykk, hjertefrekvens, triglyserider og tumornekrose faktor-alfa.

11. april stjernetegn

I tillegg til yoga og pilates, går turer, langsom jogging, svømming og en rekke boutfitness-klasser med lavere intensitet (som Lysmetode ) er alle gode eksempler på kortisolbevisste treningsøkter.

Timing av treningsøktene på riktig måte kan også minimere kortisolbølgen.

Kortisolnivåene svinger gjennom dagen i henhold til våre døgnrytmer . De er høyest om morgenen når de våkner og avtar sakte gjennom ettermiddagen. Noen mennesker får en ny vind om kvelden. Vi vet alle at det er 'morgenfolk' og 'nattugler', og dette kan relateres til folks unike kortisolmønstre.

Trening til rett tid for din kropp har blitt vist for å minimere kortisol pigger etter trening. Med andre ord, 'morgenfolk' som trener om morgenen, har lavere kortisolpigger etter trening. Tilsvarende har kortisol de som får en ny vind om kvelden også mindre dramatiske økninger, hvis de gjør øvelsen på den tiden. Folk som trener utenfor deres topptid opplever de største økningene i kortisol etter trening, samt dårligere ytelse.

Spør deg selv: Hvordan føles kroppen min som å bevege seg i dag?

Intuitiv bevegelse er øvelsen med å sjekke inn med kroppen din for å se hvordan det føles som å bevege seg eller trene når som helst. For eksempel har du kanskje planlagt en 4-mils løpetur i lunsjpausen, men du vil heller heller slå deg ned i et dyp due positur . Alternativt kan solen skinne, og du føler den brennende trangen til å bare komme deg ut og svette - ikke å sitte fast i et mørkt studio.

Intuitiv bevegelse, eller intuitiv trening, kan ta litt tid å venne seg til. Tross alt krever det en sinn-kropp-forbindelse og en forpliktelse til å være stille og innstilt. Men fordelen er at du bestem hvilken trening som vil tjene deg best til enhver tid.

Poenget: Få treningsøktene til å fungere for du .

Tenk på hvorfor du trener. Kanskje det er for å forbedre kroppssammensetningen, forbedre fokus, øke endorfiner eller redusere stress. Ikke all trening er riktig for alle. Hvis du er utsatt for stress og de negative effektene av forhøyet kortisol, kan du bedre tjene dine generelle trenings- og helsemål ved å velge kortisolbevisste treningsøkter som yoga, Pilates eller en hvilken som helst aktivitet som gjør at du føler deg fantastisk, ikke tørket.

31. januar stjernetegn

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: