Hvordan gjøre duepose på riktig måte

Duer er en yogastilling vi alle elsker å hate. Dynamikken er intens og frigjørende på samme tid.

Duer kan hjelpe til i en vaskeristliste med problemer og symptomer, men for mange er duer en stilling som vi ofte bare hopper inn i uten reell retning eller forståelse for hvordan vi skal plassere kroppen vår og hvorfor.

Pigeon handler om å låse opp vår dypeste frykt, traumer og angst, en stilling som frigjør presset på våre nedre to chakraer .

Disse lavere to chakraene, roten og sakral; huset vårt forhold med oss ​​selv og vårt forhold mellom deg og meg (en mot en).

Det er vårt jordingspotensial: våre behov for overlevelse, intimitet, tillit og stabilitet bor her.

Videre har det vært min observasjon at vi er et samfunn som har stort behov for å forankre, frigjøre og utvikle tillit. Videre vil det være vanskelig å stole på andre hvis du ikke stoler på deg selv.

Etter å ha tilbrakt mesteparten av livet mitt i restitusjon, forstod jeg egentlig ikke hva det betydde før jeg selv skjønte at jeg ikke stolte på meg selv, ære meg selv og (å være sløv) liker eller elsker meg selv i noen form eller form.

Angsten jeg ville føle i due var den samme angsten jeg følte i livet, i de trange ubehagelige situasjonene, og da jeg trente og reiste nedover gjenopprettingsveien, begynte jeg å legge merke til en enorm parallell i de to opplevelsene.

For meg er en stor del av yoga å tillate deg å føle, og det jeg mener er ikke bare å komme i klassen, fly rundt matten din i 75 minutter og deretter legge deg ned og kalle det en dag.

Å føle seg på matten din betyr at ja du kommer i kontakt med følelsene dine, men også føler i kroppen din hva som faktisk foregår både på et fysisk og et internt nivå. Når vi bedre forstår hva en pose prøver å tilby oss, kan vi bedre forstå behovet for det og kanskje til og med opprettholde en lengre periode i posen.

For mange mennesker går duen din tapt fra reiret med lite bevissthet når det gjelder hvor de skal dra, etterligner de bare gestene til de andre duene og håper det er riktig og blir guidet med få ord (som er OK) når det gjelder frigjøring i hoftene. Det er mye hofte i kroppen til en person, mye territorium man kan oppleve posituren når retningen er gitt strekk i hoften.

De fleste lærere veileder elevene inn i duer. Hvis høyre ben skulle komme frem, ville høyre kne trekke mot høyre, fulgt opp av å dra høyre hæl over mot venstre hofte og deretter muligens fremover så langt de kan. I mange år lærte jeg duer.

Etter denne tilpasningen prøver studenten å komme oppreist, og fordi hoftefleksorene og quadriceps er stramme og magen mulig svak, vil bekkenet ikke bevege seg, så i stedet kaster de overkroppen tilbake for å føle at det strekker seg. Etter noen få pust der, faller de frem og henger på matten og venter på at køen kommer ut av posen.

Når du forstår mer om kroppen, spesielt hoftene, skal du forstå og sette pris på at ikke alle positurer er skapt like, og når du forstår at hvis kroppen din ikke kan gjøre noe du vil at den skal gjøre, vil den kompensere med en annen kroppsdel tar mitt eksempel på at torsoen er stående i duer, bekkenet er fast og beveger seg ikke på grunn av begrensning, slik at studenten finner at den mer mobile kroppsdelen fortsatt kommer oppreist i den foreslåtte høyden, uten å innse at de aldri virkelig flyttet den begrensede området i utgangspunktet.

Så jeg elsker å vite hvorfor, og i tillegg liker jeg å sørge for at studentene er veldig klare på å forstå hvorfor de gjør det de gjør og hva de kan føle.

Dette er hva jeg liker å kalle 'Funksjonell due'.

Begynn i en topplasseringsposisjon, med to blokker i nærheten. Puste ut; skyv høyre kne fremover slik at lårbenet (lårbenet) og kneet er rett foran hofteskålen. Juster høyre hæl komfortabelt mot venstre hofte uten å la kneet gli til siden.

Sjekk bakbenet og sørg for at du er på toppen av kneet og låret, foten din ligger flatt og beinet er i tråd med sin egen hoftesokk også.

Pust inn og begynn å trekke torsoen oppreist, ta tak i blokkene dine for å gi mer stabilitet for å støtte kroppen. Rett oppmerksomheten mot bekkenet og legg merke til at din ASIS (fremre iliac ryggrad), AKA knobbepunkter på fronten av bekkenet faller fremover og korsryggen er knust.

Aktiver bekkenbunnen for å justere bekkenet fra en stort sett fremover skråstilling til en mer oppreist stilling, dette vil ta belastningen ut av korsryggen og også rette strekningen mer fullstendig over den fremre indre lysken.

Bli her i ti langsomme, stødige pust, og led frigjøringen til det bekymringsområdet. Husk å holde skuldrene avslappet og magen aktiv og utsiden av venstre hofte (bakben hofte) beveger seg fremover, og samtidig føle hoften på fremre ben bevege seg tilbake.

De som lider av lordose vil mest sannsynlig finne dette vanskelig, men gunstig, da den forrige versjonen de praktiserte bare bekreftet feiljusteringen.

Pust ut, hold bekkenbunnen aktiv, gå med hendene fremover skuldrene, og hold fremre lårbeinbein på linje med hoftestikket. Hvis du føler behov for mer strekk, trekker du høyre fot frem for venstre hofte noen centimeter til, men likevel ikke lar kneet gli ut.

Bøy den fremre foten og forleng bakfoten litt mer ved å rulle tærne under og trekke benet noen centimeter til, hvoretter strekker seg gjennom tærne og presser gjennom toppen av foten.

Arbeid for å sette høyre hofte tilbake enda mer, og trekk venstre hofte enda mer fremover. Ikke fall inn i høyre hofte, men stikk opp hoften med en blokk eller et teppe for å holde deg justert.

242 nummer

Til slutt strekker du armene så langt du kan videresende, når du strekker ut armene, forlenger du bedre ryggradsmusklene. Bruk hodestøtte om nødvendig for ikke å spenne nakken og legge press til det tredje øyepunktet, og send et fantastisk signal til sentralnervesystemet for å slappe av.

De med hofteutskiftninger vil ha bedre suksess i denne versjonen, da lårbenet ikke vender innover i hoften, men ikke direkte tilbake i muskelen, de med isjias vil ha mer langvarig lindring, og for resten av oss vil denne avviklingen at vi går inn vil ha en avviklingspåvirkning som vil vare lenger og se mer fordeler på lengre sikt.

Når du arbeider med funksjonell due

Studentene får en dypere og mer fordelaktig strekning gjennom glutealene: medius, maximus og minimus.

Lårbeinshodet ledes nå direkte tilbake i rumpekjøttet i stedet for innover i korsbenet.

Denne variasjonen har en mer positiv effekt på:

• Piriformis, hvis opprinnelse er den indre overflaten av korsbenet og sakrotuberous ligament og setter inn på spissen av større trocanter (større trocanter er hodet på lårbenet som ikke går inn i hoftesokkelen)
• Quadratus Femoris, hvis opprinnelse er siden av sittebenet og setter inn på baksiden av den større trokanteren.
• Hamstrings engasjerer seg i en mer fullstendig strekning når lårbenhodet retter seg tilbake i stedet for inn.
• Når du er oppreist i due, har psoas og iliacus en mer komplett strekk og frigjøring.

Dette er bare begynnelsen på hva funksjonell due kan gjøre for deg.

Så ta deg litt tid med denne nye versjonen av due, mange synes det er vanskeligere ettersom vi graver dypere ned i kroppen som vi ellers var. Jeg synes det er viktig å huske i yoga at det ikke er dit vi skal, men hvor var vi akkurat nå, og dette minner oss om å ta et øyeblikk og faktisk forstå bedre hvor det er akkurat.

Del Med Vennene Dine: