7 ekspertgodkjente tips for å hjelpe Nix A Cold Fast + Hva du ikke skal gjøre

Vintertid kan være en koselig høytid, men det er også tiden på året for rennende nese, sniffing og nysing (også kaldt og influensasesong). Det er ingen hemmelighet at forkjølelse er ubehagelig, så hvis du ønsker å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen, kan disse ekspertgodkjente tipsene og triksene hjelpe.

Hvordan komme over en kald, rask:

1.Få mer sink.

Det er mange vitaminer og mineraler som kan hjelpe immunforsvaret. Sink er en av dem . Mineralet har vist seg å støtte riktig immunforsvar ved aktivering av T-lymfocytter , som angriper infiserte celler.

Det er mange vanlige matvarer som inneholder høye nivåer av sink , inkludert kylling, kikerter og cashewnøtter, for å nevne noen. Hvis det fremdeles mangler i kostholdet ditt, kan sink også tas som et supplement.

to.Få mer vitamin C.

Dette kommer sannsynligvis ikke som noen overraskelse, men vitamin C er viktig for immunforsvaret. Antioksidanten nøytraliserer patogener og hjelper immunceller til å gjøre jobben sin riktig, Joanna Foley, RD, CLT , tidligere fortalt mbg. C-vitamin finnes i sitrusfôr og noen cruciferous veggies, og det kan også tas i supplementform.

3.Få mye hvile.

Hvile når vi ikke har det bra, går utover å gi tankene og kroppene våre en pause. Prosessen hjelper oss faktisk til å komme oss etter forkjølelse. 'For å fjerne et rhinovirus fra systemet vårt, trenger vi båtmengder av sove for å støtte immunforsvaret vårt , 'integrativ immunolog Heather Moday, M.D. , sier. 'En av grunnene er at overflødig kortisolsekresjon (vårt store stresshormon) svekker immuniteten vår og gjør det vanskelig å helbrede.'

Fire.Ta hyllebær.

Elderberry kan ha motstridende anmeldelser når det gjelder effektivitet, men studier har antydet at det kan begrense aktiviteten mot patogene bakterier, influensa og forkjølelse, integrerende medisinlege Alejandra Carrasco, M.D. , tidligere fortalt mbg.

Hva mer, 'hyllebær er en utmerket kilde til antioksidanter, som hjelper til med å opprettholde et sterkt immunsystem,' funksjonell medisinlege Tiffany Lester, M.D. , tidligere fortalt mbg. 'Spesielt mot virus.'

Den kan tas i gummi- eller sirupform, men pass på tilsatt sukker når du kjøper hyllebær. Hvis du spiser bærene selv, anbefaler Carrasco å lage dem for å drepe giftige stoffer som kan ligge i umoden bær.

5.Spis og drikk for immunforsvaret ditt.

Sammen med all sink- og vitamin-C-rik mat, er det mange andre matvarer og drikkevarer som kan støtte sunn immunforsvar, fremme hvile og lette symptomene på forkjølelse. Tenk næringsrike grønnsaker som spinat , rød paprika , og sopp ; frukt som kiwi , vannmelon , og acai ; krydder som gurkemeie og ingefær ; mer gjæret mat . (Lese: 23 av de beste immunstøttende matvarene og ni av de beste drinkene å nippe til når du er syk for flere flotte alternativer. )

6.Fjern bihulene dine.

Det er noen måter å fjerne bihulene dine hjemme. Et ofte anbefalt verktøy er neti-gryten med vann, havsalt og en klype natron. 'Ved å vanne nesegangene og bihulene, kan du vaske ut bakterier og virus, hydrere hovne og irriterte membraner, og også levere beroligende og naturlige midler til slimhinnene,' sier Moday.

En annen nyttig måte å fjerne bihulene på er med damp. Integrerende lege Erika Schwartz, M.D ., foreslår å bruke en luftfukter på soverommet mens du sover og ta en dampende dusj en eller to ganger om dagen.

7.Hold deg hydrert.

Tilstrekkelig hydrering støtter immunforsvaret ved å holde slimhinnene smurt. Dette hindrer at virus og bakterier klikker seg på vevet, Roxanna Namavar, D.O., og Catherine Waldrop, M.D. , forklare.

Vil du ha ekstra støtte? Vurder å legge til kjære til vannet ditt . Studier har vist det honning er et effektivt hostedempende middel og kan fremme bedre søvn hos barn over 2 år. I tillegg inneholder honning antioksidanter som bidrar til å redusere oksidativt stress og betennelse. 'Gjennom denne mekanismen kan honning bidra til å forsterke immunforsvaret vårt og kan potensielt forkorte lengden på forkjølelse,' registrert diettist Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , sa.

Hva ikke å gjøre:

1. Ikke ta antibiotika.

Med mindre en lege foreskriver antibiotika for en bestemt bakteriell infeksjon (ikke relatert til forkjølelse), er det ingen grunn til å ta antibiotika. 'Forkjølelse er forårsaket av virus, og antibiotika behandler ikke virus, men reduserer motstanden mot bakterielle infeksjoner,' forklarer Schwartz. 'Best å la kroppen behandle seg selv,' legger hun til.

to.Intense treningsøkter.

Mens du trener er en måte å støtte den generelle helsen på, vil det ikke hjelpe deg å bli frisk, hvis du overdriver det på treningsstudioet mens du er syk. Og dessverre ideen om at vi kan svette ut forkjølelse er faktisk en myte.

Hvis lett bevegelse føles bra for deg, kan det være OK å gå eller ta en mild yogapraksis, men allmennmedisinsk lege David Cutler, M.D. , sier noe mer anstrengende 'kan føre til at du svetter mer, blir mer dehydrert og bruker energi på trening i stedet for å bekjempe sykdommen.' Samlet sett er det mer fordelaktig å prioritere hvile og hydrering når du er syk enn å ta en rask trening.

Hvordan stoppe forkjølelse når du kjenner at den kommer.

Å holde immunforsvaret støttet hver dag, ikke bare i forkjølelsessesongen, kan bidra til å beskytte kroppen mot fremtidig forkjølelse. For å gjøre det, foreslår Schwartz at du skal sove åtte timer hver natt, holde deg hydrert, flytte kroppen din regelmessig og spise et kosthold med høyt magert protein, sunt fett og grønnsaker. 'Jeg anbefaler også immunstimulerende kosttilskudd som vitamin C, Vitamin d. , sink, laktoferrin og probiotika , legger hun til.

Stresshåndtering er et annet nyttig verktøy for å støtte både tarmen og immunforsvaret, så det å holde forkjølelse kan være å engasjere seg i meditasjon, yoga eller andre stressavlastende teknikker.

Å unngå unødvendig betennelsesmat eller drikke er en viktig komponent for å motvirke forkjølelse. Ting som raffinert sukker, bearbeidet mat, alkohol og tobakk reduserer immunresponsen og vil bare forlenge forkjølelsens varighet, sier Schwartz til mbg.

Bunnlinjen.

Når du føler deg uvel og blir bekymret, er det lurt å konsultere en lege. Hvis forkjølelsessymptomene dine er håndterbare, kan noen av disse hjemmemedisinene imidlertid være gunstige. Å opprettholde en sunn livsstil med riktig fuktighet og et næringsrikt kosthold kan bidra til å støtte immunforsvaret og kan gjøre deg mer forberedt når snifflesesongen kommer rundt.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

signere for 23. september

Del Med Vennene Dine: