En 5-minutters guide til vitamin D: Her er hva det er og hvorfor det er så viktig

Med mindre du bor i tropene året rundt eller tar kosttilskudd proaktivt, er sjansen stor for at du ikke får i deg nok D. Og til tross for omfattende pedagogiske kampanjer for å øke bevisstheten, vitamin D-mangel vedvarer i mer enn halvparten av befolkningen. Her er en titt på hva vitamin D er og den viktige rollen det spiller i kroppen, samt hvordan du tester nivåene dine og tar dem opp hvis de er lave (heldigvis er det ganske enkelt å gjøre!).

Hva er vitamin D?

D-vitamin er både et vitamin og et hormon som er viktig for en sunn kroppsfunksjon. Ofte kalt tilnavnet 'solskinnsvitaminet', kommer vitamin D for det meste inn i kroppen vår via solen, som absorberes av huden vår og omdannes til en brukbar form av kolesterol. Du kan også få noen vitamin D fra spesifikke matvarer , og vitamin D-tilskudd er populære for folk som ikke klarer å få tak i solskinn eller mat ( som, viser det seg, er mange av oss ).

Hva gjør vitamin D?

Mens alle næringsstoffer spiller en avgjørende, symbiotisk rolle for å opprettholde helsen, er vitamin D spesielt viktig, da det er viktig for nesten hvert eneste kroppslige system og funksjon, inkludert muskuloskeletale, gastrointestinale, nyre-, endokrine og kardiovaskulære systemer . * Her er en titt på hvordan det påvirker hver enkelt:

1.Det hjelper til med å støtte skjoldbruskkjertelen. *

D-vitamin spiller en avgjørende rolle i skjoldbruskkjertelen som det regulerer produksjonen av skjoldbruskhormoner , som hjelper deg med å beskytte deg mot skjoldbruskkjertelsykdommer og opprettholder en sunn vekt, humør, søvnsyklus og immunitet. * Enkelte skjoldbruskhormoner spiller også en rolle for å holde håret, huden og neglene dine ungdommelige og sterke.

Ytterligere studier har vist at lave nivåer av vitamin D er assosiert med kroniske tilstander i skjoldbruskkjertelen slik som Hashimotos tyreoiditt og Graves sykdom. *

7. september tegn

to.Det fremmer en sunnere graviditet. *

Graviditet, fødsel og omsorg for en ny baby krever økt mengde stresshormoner, søvnmangel og utholdenhet. Dette setter en enorm belastning på kroppens hormonbalanse og næringsreserver, noe som ofte resulterer i kompromittert skjoldbruskkjertel og binyrer. Hvis jeg kunne gi ett forebyggende råd for en sunn gjenoppretting etter fødselen, ville det være å ta vare på skjoldbruskkjertelen før, under og etter graviditeten ― og får nok vitamin D er et flott sted å starte.

3.Den støtter immunitet. *

Optimale vitamin D-nivåer har vist seg å påvirke medfødt og adaptiv immunforsvaret på en rekke måter, inkludert boosting genetisk uttrykk for hvite blodlegemer , hjelper immunforsvaret tilpasse og avverge infeksjon , og håndtering av betennelse. * Det er grunn til å tro at det å supplere med vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for COVID-19 , men mer forskning må gjøres.

Vitamin D-mangel har også vært assosiert med en rekke autoimmune sykdommer gjelder også multippel sklerose , lupus , diabetes , og leddgikt .

Fire.Det reduserer ugunstige helsemessige forhold forårsaket av betennelse. *

Samtidig som noen betennelse kan være bra ― som beskyttende hevelse som oppstår etter et fysisk traume― kronisk betennelse er problematisk, da det forårsaker kroppsnedbrytning. (Betennelse er nå anerkjent som en årsaksfaktor i nesten alle kroniske tilstander, fra hjertesykdom til depresjon.)

D-vitamin hjelper til med å håndtere betennelse ved modulere frigjøring og spredning av cytokiner ―Kjemiske budbringere som setter i gang betennelse. *

5.Det forbedrer tarmhelsen. *

Vitamin D har vist seg å spille en avgjørende rolle i fremme gunstige tarmbakterier , som igjen har en positiv effekt på stoffskiftet. * Videre har en rekke studier vist vitamin D spiller en nøkkelrolle i helsen til tarmslimhinnen , fungerer som en antiinflammatorisk, antiinfeksjons- og immunforsterker for å beskytte mot virus og andre patogener.

6.Det fremmer sunne bein.

Du visste sannsynligvis allerede denne, men hva gjør vitamin D bra for beinene dine? Svaret ligger i måten det hjelper oss å absorbere kalsium, det strukturelle elementet i beinene våre. * I tynntarmene virker vitamin D for å skyve kalsiumet vi spiser fra mat inn i blodet. Å opprettholde tilstrekkelig kalsium- og vitamin D-nivå gjennom hele livet, som en del av et godt balansert kosthold, kan redusere risikoen for osteoporose . *

For å øke vitamin Ds kalsiumabsorpsjon, prøv å tilsette vitamin K2 til dietten eller tilskuddsrutinen. Vitamin K2 fungerer som et viktig GPS for kalsium som frigjøres av vitamin D, og ​​sørger for at det kommer til de riktige stedene i kroppen din - som beinene dine - mens du holder deg utenfor feil steder, som arteriene.

7.Det spiller en rolle i sunn genetikk og genuttrykk. *

Vitamin D har vist seg å være ansvarlig for inntil 3% av det som er kjent som 'gentranskripsjon' prosessen der dine arvelige gener uttrykkes eller aktiveres. * Med andre ord, vitamin D spiller en av de viktigste rollene for å gi næring til kroppen din, beskytte genene dine, forhindre akutt og kronisk sykdom og opprettholde din generelle helse. *

Labs for å be om å teste for vitamin D-mangel.

Den sikreste og smarteste måten å optimalisere vitamin D-forbruket ditt er å overvåke blodnivået. For å gjøre det, må legen din spesifikt bestille en 25-hydroksy vitamin D-test, også kjent som 25-OH D-testen. Den optimale (ikke bare 'normale') mengden du vil se er 45 til 65 ng / ml, og i noen tilfeller er enda høyere nivåer passende.

Hvordan få mer vitamin D.

Mengden vitamin D som kreves for å fylle opp mangler, avhenger av laboratorietester, så du vil sjekke med leverandøren din for individuelle anbefalinger om hvordan du holder nivåene i sjakk.

En rask måte å øke vitamin D-inntaket ditt er å få mer ufiltrert, ubeskyttet sollys hver dag (se nedenfor for mer om dette). Men hvis du bor et sted hvor solen ikke skinner hele året eller jobber en jobb som krever at du bruker mye tid inne, kan dette være en utfordring. I så fall må du kanskje supplere. Jeg foreslår at du velger et vitamin D3-supplement, og jobber tett med legen din for å overvåke nivåene dine.

Noen matvarer inneholder også vitamin D, som shiitake og knappsopp ( la sopp stå i solen for å øke vitamin D-nivået ), makrell, sockeye laks, tran, sardiner og egg, men sjansen er stor for at du ikke spiser dem i store mengder til å oppfylle alle ernæringsmessige behov.

D-vitamin og soleksponering.

Det er mange helbredende fordeler med solen, men er det en riktig måte å få vitamin D på, spesielt om sommeren? Etter min erfaring som lege og basert på aktuell forskning , moderat soleksponering er best. Derfor anbefaler jeg å få litt ubeskyttet soleksponering hver dag basert på Vitamin D-rådets anbefalinger for din hudtype, sted osv., Som følger, og å aldri la huden brenne. Så vær sikker og beskytt deg med en ikke-giftig solkrem :

• De med veldig lett til lys hud trenger sannsynligvis 10 til 15 minutter med ubeskyttet soleksponering.
• De med naturlig brunfarget hud kan ta ubeskyttet sol i 15 til 20 minutter.
• Mens de med mørkere hud trygt kan ta en til to timer med ubeskyttet soleksponering.

For å oppsummere:

1. De fleste av oss som bor i Nord-Amerika har høy risiko for vitamin D-mangel.
2. 25-hydroksy vitamin D-testen, også kjent som 25-OH D-testen, er den beste måten å bestemme vitamin D-nivåene dine.
3. D-vitamin er både et vitamin og et hormon som er viktig for nesten hver eneste kroppsfunksjon.
4. Optimale / funksjonelle områder ligger mellom 45 og 60 ng / ml, og høyere nivåer kan være passende for noen individer.
5. D-vitaminmangel har vært assosiert med et bredt utvalg av tilstander, inkludert autoimmune sykdommer, kroniske inflammatoriske tilstander (som hjertesykdom, metabolsk syndrom og MS), tarmhelse, skjoldbruskkjertel, fruktbarhet (hos menn og kvinner), graviditetskomplikasjoner og utviklingsmessige forhold problemer hos barn.
6. D-vitamin er spesielt viktig for nybakte mødre under forforståelse, unnfangelse, graviditet og postpartum.
7. Den beste kilden til vitamin D er solen. Men vær forsiktig med overeksponering.
8. Din nest beste kilde er et D3 / K2-supplement, som anbefalt av legen din eller helsepersonell.
9. Du kan også få vitamin D fra matvarer som sopp, makrell, sokkelaks, tran, gressmatet biff, sardiner og egg.
10. Som funksjonsmedisinsk lege anbefaler jeg at du sjekker nivåene dine minst to ganger årlig, muligens mer hvis du har en høydose-tilskuddsprotokoll.

Del Med Vennene Dine: