Hvorfor få kvalitetssøvn er viktigere enn noen gang for immunforsvaret ditt

Selv om det alltid er viktig å være bevisst på helsen til din immunforsvar , det er enda mer mens vi er midt i en pandemi. På grunn av begrensningene som er satt på våre normale liv mens vi skjuler oss, står vi overfor en rekke utfordringer som påvirker immunforsvaret: Mange av oss beveger seg ikke eller trener så mye siden vi sitter fast inne, mangelen på sol kan påvirke vitamin D-nivåer , og av flere grunner opplever vi skift i stresshormonene.

Imidlertid er en ting som de fleste av oss fremdeles har kontroll over, evnen til å skape god søvnadferd. Jeg kan ikke understreke nok at søvn av god kvalitet er spesielt viktig akkurat nå for å støtte en sunn og balansert immunrespons.

12. mai signerer

Hvorfor er søvn viktig for et sunt immunsystem?

Alle kroppsfunksjonene våre er basert på en Døgnets døgnrytme . Vår søvn-våknesyklus er en del av dette systemet og reguleres hovedsakelig av tilstedeværelsen av mørkt og lys. De immunforsvar er direkte koblet til den syklusen: Om natten når det blir mørkt, er det en dråpe i stresshormonet kortisol, sammen med hormoner fra vårt sympatiske nervesystem som epinefrin og noradrenalin. Samtidig er hormoner koblet til immunfunksjon, som f.eks melatonin , er forhøyet når vi sover. I tillegg fungerer melatonin som en fri radikaler og hjelper til med å reparere eventuelle skadede celler.

Mens kroppen hviler, kan immunsystemcellene også fokusere all innsats og energi på et sterkt angrep mot virus og bakterier. Dessuten forbedrer søvn dannelsen av hukommelsesantistoffer mot bakterier og virus, for å bidra til å bygge et sterkere immunsystem for fremtiden.

Motsatt kan søvnmangel påvirke immunforsvaret vårt negativt. For eksempel er søvnmangel assosiert med en økning i følsomhet for forkjølelse . En studie som jobbet med 153 mannlige og kvinnelige deltakere fant at de med kortere søvnvarighet i ukene som førte til eksponering for et rhinovirus var mindre sannsynlig å være motstandsdyktige mot sykdommen.

Matthew Walker, Ph.D., søvnforsker og forfatter av Hvorfor vi sover - Lås opp kraften til søvn og drømmer , bemerker i sin bok at 'etter bare en natt med bare fire til fem timers søvn, faller dine naturlige drapsceller - en hovedaktør innen viraldrap - med 70%.'

Hvordan kan du bidra til å fremme bedre søvn?

På det nåværende tidspunkt har mange av oss å gjøre med en rekke utfordringer for søvnen vår, enten det er stress fra spenningen av nyheter og sosiale medier eller forstyrrelser i våre vanlige arbeidsmønstre, trening og spiserutiner. Som et resultat holder mange av oss oppe senere om natten, sover i eller tar lur. Alt dette kaster en massiv skiftenøkkel inn i vår normale døgnrytme - en integrert del av dette er søvn.

Likevel er det mye vi kan gjøre for å beskytte søvnen vår og optimalisere immunforsvarets effektivitet:

24. august bursdags personlighet

1.Lag en tidsplan hver dag og hold deg til den.

Mange studier har vist at voksne trenger mellom syv og ni timers søvn for maksimal helse. Gjør et forsøk på å legge deg omtrent samme tid hver dag og stå opp samtidig.

to.Tilsett beroligende og søvnfremmende kosttilskudd.

En flott måte å slappe av i søvn er via beroligende adaptogener og magnesiumtilskudd. *

Jeg elsker spesielt søvnstøtte + av lifeinflux som kombinerer magnesiumglycinat , som kan fremme avslapning; pharmaGABA for å støtte søvnkvalitet; og jujube, en frukt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin, som ofte brukes til å støtte sunne kortisolnivåer. *

signere for 23. september

Jeg elsker også urtete og tinkturer, som valerian, pasjonsblomst, humle og sitronmelisse før sengetid.

3.Lag et beroligende nattritual.

Det trenger ikke være langt og komplisert. Det kan bare være en rask kroppsskanningsmeditasjon eller noe yin yoga strekker seg. Jeg liker også å journalføre før jeg legger meg for å dumpe stressende tanker ut av hjernen min før jeg sover. Bruk av beroligende essensielle oljer som lavendel og geranium kan også være nyttig for søvn og et fint tillegg til kveldsrutinen.

Fire.Optimaliser melatoninet ditt.

Hvis du bruker et nettbrett for lesing, må du alltid bruke funksjonen for lysdemping og / eller slitasje blå-blokkerende briller en til to timer før sengetid. Du kan også bruke spesielle pærer i nattlampene dine som filtrerer ut blått lys. Dette vil tillate den naturlige økningen av ditt immunaktiverende hormon melatonin.

5.Ikke trykk på snooze-knappen.

For å få det morgenkortisol stige opp for å starte dagen, våkne opp, gå ut av sengen og utsett øynene dine for en fin, lyst morgensol.

Men du velger å støtte din hvile rutine, bare husk at det er spesielt viktig å prioritere søvn akkurat nå og sette immunforsvaret ditt opp for å lykkes.

Del Med Vennene Dine: