Spisetid kan alvorlig påvirke metabolsk helse, sier ny studie

Du har sannsynligvis hørt anbefalinger fra helseeksperter om tidspunktet for måltider. Om endokrinologen din har oppfordret til å spise frokost innen en time etter oppvåkning sunn blodsukkerbalanse eller kostholdseksperten din har foreslått å gi kroppen god tid til å fordøye maten før du legger deg, ser det ut til at temaet når vi spiser har en innvirkning på metabolisme .

tegnet av april

En vitenskapelig sammenheng mellom fedme og sen spising er veletablert, men den nøyaktige mekanismen til denne assosiasjonen har slått forskerne litt i stå. Tydeligvis tidspunkt for måltider kan ha større innvirkning på metabolsk helse enn vi trodde, ifølge en ny studie fra Cellemetabolisme .

Studiedesignet

Målet med studien var å finne ut hvordan spisetid påvirker appetitten, energibalanse , og fettvevsdynamikk hos voksne med overvekt og fedme.

Forskere fra Harvard University, University of Chicago og andre akademiske institusjoner designet en robust randomisert kontrollert studie som kontrollerte næringsinntak, fysisk aktivitet, søvn og til og med lyseksponering for å bestemme virkningen av sent versus tidlig spising.

Hvordan måltidstiming påvirker stoffskiftet

Sammenlignet med tidlig spising (dvs. begynnende måltidsinntak en time etter oppvåkning om morgenen), førte sen spising (dvs. begynnende måltider fem timer etter oppvåkning) til:

• Økt sult
• Redusert leptin (et nøkkelhormon som forteller oss når vi er mette/mette)
• Redusert energiforbruk (også kalt kaloriforbrenning)
• Endringer i genuttrykk (dvs. DNA) knyttet til økt fettlagring

Med andre ord? Å spise senere er den perfekte stormen for metabolske helseproblemer. For de med bekymringer om fett , utsettelse av måltider (spesielt frokost!) kan bidra til uregulering av appetitten og energibalanseutfordringer.

10. oktober dyrekretsen kompatibilitet

Takeawayen

Metabolsk helse er komplekst og nyansert, for å si det mildt. Denne banebrytende studien viser at tidspunktet for måltider er en viktigere faktor for å opprettholde en sunt stoffskifte enn tidligere antatt.

Når det er sagt, å endre tidspunktet for måltider er ikke den eneste måten å støtte en sunn, aktiv metabolisme på. For personer som leter etter vitenskapelig støttet og målrettet ernæringsstøtte, kan et holistisk metabolismetilskudd som mindbodygreen's (som inkluderer klinisk undersøkte botaniske stoffer som kajennepepper, veldrue, paradiskorn og EGCG og koffein fra grønn te) bidra til å optimalisere metabolsk effektivitet, aktivere kaloriforbrenning og fettmetabolisme, og støtter energibalanse og metthetsfølelse.*