Jeg er nevroforsker, og her er hva jeg gjør hver dag for hjernens helse

Det er de små livsvanene som kan utgjøre en stor forskjell med hjernens helse. Hver dag tar vi valg for hjernen vår, og vi har muligheten til å spørre oss selv: 'Er dette bra for hjernen min eller dårlig for hjernen min?' Dette enkle spørsmålet kan hjelpe deg med å velge riktig handlingsforløp som vil forbedre fokus, ytelse, minne og beslutningstaking.

Her er fem små daglige vaner jeg har dyrket gjennom årene som har bidratt positivt til bedre hjernehelse:

17. februar horoskop

1.Vær proaktiv når det gjelder beskyttelse.

Å beskytte hjernen mot skade, forurensning og stress er det første trinnet til optimalisere hjernens funksjon . Hjernen er myk, mens skallen er veldig hard. Inne i hodeskallen er det mange skarpe benete rygger. Flere hjerneområder er spesielt sårbare for traumer, spesielt delene som er involvert i hukommelse, læring og stemningsstabilitet.

For å være ditt beste, er det viktig å beskytte hjernen din mot skade. Enkle ting du kan gjøre som gjør en enorm forskjell, inkluderer å bruke sikkerhetsbeltet i biler og bruke hjelmer når du kjører på sykkel eller motorsykkel.

Modellering av god sikkerhet for hjernen er også viktig for hjernenes helse til barna og vennene dine. Hvis du setter eksemplet, vil de også gjøre det. En enkelt hodeskade kan ødelegge et liv. Også tiltrekke seg mot, og oppmuntre, sportsaktiviteter som er tryggere for hjernen som golf, baseball og tennis i stedet for fotball, fotball eller hockey.

to.Hold deg hydrert.

Gitt at hjernen din er omtrent 80% vann, er den første regelen for hjernens ernæring å drikke tilstrekkelig vann for å hydrere hjernen din. Selv liten dehydrering kan øke stresshormoner, noe som kan skade hjernen din over tid.

Drikk minst 84 gram vann om dagen . Det er best å ha væskene uforurenset med kunstige søtningsmidler, sukker, koffein eller alkohol. Du kan bruke urte-, ikke-koffeinholdige teposer, som bringebær eller jordbærsmak, og lage usøtet iste. Grønn te er også bra for hjernens funksjon, da den inneholder kjemikalier som forbedrer mental avslapning og årvåkenhet.

Prøv å unngå alkohol når det er mulig. Folk som spiser bare en til syv alkoholholdige drikker per uke har mindre hjerner enn ikke-drikkere, ifølge en studie publisert i Archives of Neurology. Den samme undersøkelsen fant at personer som har to eller flere drinker per dag har enda mer hjernekrymping.

3.Spis en proteinfylt frokost og en karbonfri lunsj.

Drivstoffet du mater hjernen din har en dyp effekt på hvordan den fungerer.

Magert protein, komplekse karbohydrater og mat rik på omega-3 fettsyrer, som tunfisk, laks, valnøtter og olivenolje, er avgjørende for hjernens funksjon. Dessverre er det amerikanske kostholdet fylt med enkle sukkerarter og enkle karbohydrater, noe som får mange til å føle seg emosjonelle, trege, romslige og distrahert.

Hva har du til frokost? Spiser du til og med frokost? I dag starter mange mennesker dagen med ingenting i det hele tatt eller ved å fylle på enkle karbohydrater, som sukkerkorn, ferdigpakket, bearbeidet frokostsnacks, muffins, bagels, vafler, pannekaker eller smultringer. I vårt raske samfunn er disse matvarene enkle å forberede for travle tidsplaner, men kan forårsake hjernetåke og lavere ytelse .

Begynn dagen med en sunn frokost som inneholder protein, som egg, magert kjøtt eller melkeprodukter. Når det gjelder lunsjtid, sliter de fleste med energi og mental klarhet. Jeg har funnet ut at å eliminere alle enkle karbohydrater til lunsj, inkludert sukker, hvitt brød eller andre produkter laget av hvitt mel som bagels og hvit pasta, poteter og ris, kan utgjøre en dramatisk forskjell i energi og fokus om ettermiddagen.

En ekstra fordel med hopper over sukker og enkle karbohydrater til lunsj er at folk flest ikke føler sult før middagen.

20. juli dyrekretsen

Fire.Ta et omega-3 tilskudd.

DHA, en form for omega-3 fettsyrer som finnes i fisk, utgjør en stor del av det grå stoffet i hjernen . Fettet i hjernen din danner cellemembraner og spiller en viktig rolle i hvordan cellene våre fungerer. Nevroner er også rike på omega-3 fettsyrer. I tillegg finnes DHA i store mengder i netthinnen, den lysfølsomme delen av øyet.

Forskning de siste årene har avdekket det dietter rik på omega-3 fettsyrer kan bidra til å fremme en sunn følelsesmessig balanse og positivt humør i senere år, muligens fordi DHA er en hovedkomponent i hjernens synapser. Kosthold som mangler omega-3 fettsyrer, kan ha en forverret effekt over flere generasjoner. Dette betyr at vi godt kan se en fortsatt, og til og med forhøyet, trend med kognitive funksjonsnedsettelsesforhold hos både store og små over tid.

De fleste amerikanere har mangel på omega-3, og får knapt en tredjedel av de daglige mengdene de sannsynligvis trenger for optimal hjerne- og kroppshelse, så det er gunstig å supplere omega-3 i kostholdet ditt daglig. Nervecellene i den menneskelige hjerne har mange cellemembraner som krever fettsyrer, og når du lager hjernen din med tilstrekkelige mengder omega-3-fettsyrer, gir du cellemembranen byggesteinene den trenger for å fungere med topp tilkobling og behandlingsytelse.

5.Få syv timers søvn.

Sunn søvn er helt essensiell for et hjernesunt liv. Søvn forynger alle cellene i kroppen din, gir hjerneceller en sjanse til å reparere seg selv, hjelper vaske bort giftstoffer som bygger seg opp i løpet av dagen , og aktiverer nevronale forbindelser som ellers kan forverres på grunn av inaktivitet. Skimping på søvn kan påvirke helsen din på flere måter enn du kanskje forestiller deg.

Søvnmangel reduserer hjernens aktivitet og begrenser tilgangen til læring, hukommelse og konsentrasjon . En nylig hjernebehandlingsstudie viste at personer som konsekvent sov færre enn syv timer, hadde mindre total hjerneaktivitet.

Søvnproblemer er vanlig hos mennesker som sliter med sine tanker og følelser. Det kan også knyttes til mange helserisiko inkludert type 2 diabetes, depresjon, angst, hjerneslag, Alzheimers og Parkinsons sykdom. Å få nok søvn hver dag er viktig for hjernens funksjon.

Noen enkle trinn jeg foreslår sørg for at du får minst syv timers søvn inkluderer å legge seg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå også lur på dagtid som gjør søvnforstyrrelser om natten verre. Sørg for at temperaturen på soverommet ikke er for varmt eller for kaldt, og hold rommet ditt så mørkt som mulig mens du sover.

Dette er bare fem enkle ting jeg gjør hver dag for bedre hjernehelse som du også kan gjøre. Når du har tatt disse sunne hjernevanene inn i livet ditt, vil du føle deg tryggere på å operere med et klarere sinn som kan ta mer produktive avgjørelser som også er bra for resten av kroppen din!

9. des dyrekretsen

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: