Her er nøyaktig hvor mye * mer * vann du bør drikke om sommeren
Vi har hørt det siden vi var barn: Kroppen vår er 60% vann. Viktigheten av å holde oss hydrert ble boret inn i hjernen vår gjennom hele barndommen - i klasserommet, på fotballbanen og basketballbanen og hjemme.
Men som voksne kan vi noen ganger glemme hvor viktig vann er for helsen vår. Bare for å nevne noen av funksjonene, holder vann temperaturen vår regulert, beskytter sensitivt vev og hjelper oss med å bli kvitt avfall. Ifølge Mayo Clinic , selv mild dehydrering kan føre til utmattelse.
Hvor mye vann trenger vi (egentlig) om sommeren?
Det meste av året trenger vi omtrent samme mengde vann hver dag - typisk anbefaling er åtte 8-unse briller - men hvor mye skal vi øke antallet i den varme, svette sommeren? Hvis du bor et sted som blir dampende i juni / juli / august månedene, svetter du nesten mer vann enn du normalt ville gjort.
Det er bare fornuftig å øke vanninntaket for å kompensere for det, ikke sant?
Ifølge Will Cole, D.C., IFMCP, funksjonell medisinekspert og lifeinflux Collective-medlem, ja. 'Siden du svetter mer om sommeren, mister du også mer væske raskere, og øker dermed behovet for ekstra vanninntak,' forklarte han. Den gode nyheten er at, som Cole forklarte, 'Det er lettere å drikke mer vann om sommeren siden du merker at du er tørst raskere.'
Når det er sagt, er det ikke så enkelt som å drikke massevis av vann i sommermånedene og glemme hydrering gjennom vinteren. 'Det er viktig å holde inntaket av vann på et jevnt nivå uansett vær. Generelt bør vanninntaket være rundt 64 gram daglig, men avhengig av aktivitetsnivå, vekt, høyde og kjønn, kan det være litt mer, 'forklarte han.
Annonse
Unngå dehydrering hvis du trener om sommeren.
I følge Amy Shah, M.D. , integrativ medisinlege og lifeinflux Collective medlem, det er spesielt viktig å øke væskeinntaket i sommermånedene hvis du trener: 'Jeg vil øke vanninntaket til 100 gram per dag, spesielt hvis du tar i betraktning minst en times svett trening,' sa hun .
De Cleveland Clinic —Som siterer anbefalinger fra American College of Sports Medicine - sier at du bør drikke dette ekstra vannet før, under og etter fysisk aktivitet, spesielt hvis det er utendørs. De anbefaler å drikke rundt 20 gram en eller to timer før, ca 10 gram for hvert 10. til 15. minutt du trener ute, og deretter ytterligere 16 til 24 gram etter en treningsøkt for å erstatte vannet du har mistet.
Bonus: Ikke glem elektrolytter!
Hvis du trener intenst eller i mer enn en time, vil Mayo Clinic oppfordrer deg til å vurdere en sportsdrikk som erstatter elektrolyttene du mister ved svetting. Dette kan ha form av et supplement, som disse Nuun Sport elektrolytt tabletter ($ 7) eller dette Pure Encapsulations Elektrolytt / energiformel ($ 23).
Ifølge Cole, 'Når du er dehydrert, mister du essensielle elektrolytter som kalium, kalsium og magnesium som er ansvarlige for vitale kroppsfunksjoner.' Og det er dårlige nyheter for helsen din. Noen av de første tegnene på at du er dehydrert inkluderer matt, tørr hud; tørre øyne; mørk gul urin; svimmelhet; hodepine; og kramper, 'forklarte han.
Den gode nyheten er at selv om vi er halvveis gjennom sommeren, er det aldri for sent å begynne å øke vanninntaket til ære for helsen din.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
10. september horoskop
Del Med Vennene Dine:
