Gjør disse 5 endringene for å øke hjernens helse og redusere Alzheimers risiko

Mens lymfesystemet har fått økende oppmerksomhet de siste årene, knapt noen snakker om det glymfatiske systemet (aka lymfesystemet i sentralnervesystemet). Det er fordi vi først nå begynner å forstå hva det er, hva det gjør, og hvor optimalisering det er avgjørende for å opprettholde god kognitiv og mental helse.

Som en integrerende nevrolog som ser på førstehånd hvordan ødeleggende kroniske tilstander liker Alzheimers sykdom kan være, kan jeg med sikkerhet si at det glyfatiske systemet er et helseområde vi ikke har råd til å overse.

Her gir jeg litt innsikt i hvordan det glyfatiske systemet fungerer, og hvordan du kan optimalisere det med enkle kostholds- og livsstilsendringer - noe som øker kognisjonen og reduserer risikoen for nevrodegenerative sykdommer i prosessen.

Hva er det glyfatiske systemet?

Det glymfatiske systemet består av vannkanaler, porer og andre clearanceveier i hjernen og ryggmargen som hjelper oss med å fjerne biprodukter av cellulær metabolisme. Det glyfatiske systemet sirkulerer cerebrospinalvæske (CSF) gjennom disse banene, og i tillegg til fjerning av avfall antas systemet å være viktig for å regulere intrakranielt væskevolum og sentralnervesystemets immunhelse.

Men hvorfor trenger hjernen akkurat en mekanisme for fjerning av avfall? Hjernen, som med andre organer, produserer avfall som en del av en naturlig aktivering av biokjemiske veier. Alle enzymatiske reaksjoner i kroppen kan produsere avfallsforbindelser (f.eks. Proteiner, reaktive oksygenarter, overdreven ioner og andre) som ikke nødvendigvis er nødvendig for andre funksjoner, og som derfor blir sammensatt og nedbrutt. Faktisk er nevrodegenerative sykdommer veldig ofte assosiert med en opphopning av disse biproduktene fra cellulær metabolisme som ikke er passende pakket og utskilt.

Hva påvirker hvor godt det glymfatiske systemet fungerer?

Effektiv funksjon av det glymfatiske systemet er avhengig av en rekke faktorer, inkludert hjertehelse, immunhelse og blodkarhelse. Betennelse, sykdom og dårlige valg av kosthold og livsstil kan hindre lymfedreneringen av hjernen og påvirke helsen til både kropp og hjerne negativt.

Forskning har vist at det glyfmatiske systemet er mer effektivt og robust når hjertene våre pumpes, blodet vårt flyter, kroppene våre beveger seg og hjernen vår blir regelmessig gjenopprettende søvn . Faktisk er det glymfatiske systemet mest aktivt under reparative søvnstadier, og fjerner betennelsesmeglere og muliggjør nødvendig restaurering og foryngelse.

5 måter å optimalisere det glymfatiske systemet og øke hjernens helse.

Et sunt fungerende glymfatisk system kan bidra til å holde oss sunne i årene som kommer, beskytte vår kognisjon, og kan til og med redusere risikoen for nevrodegenerativ sykdom. Etter å ha tatt i bruk disse fem enkle strategiene, ser jeg pasienter opplever færre hodepine, mer mental klarhet, økt energi, økt evne til å fokusere, mindre angst og tristhet, og redusert generell smerte. Små endringer kan noen ganger ha eksponensielle positive effekter.

1.Hold deg hydrert, spesielt når temperaturen stiger.

Væskevolumet i karene våre hjelper til med å støtte hjernens blodstrøm. Blod må pumpes fra hjertet til hjernen mot tyngdekraften. Når vi er dehydrert eller har konsumert for mange ikke-hydratiserende drikker som kaffe eller alkohol, kan vi ha nedsatt hjerneblodstrøm. Dette kan føre til tretthet, svimmelhet og dårlig fjerning av avfall. Bruk av sporadiske elektrolyttpulver i vannet ditt kan være nyttig for å opprettholde intravaskulært volum.

to.Prioriter søvnen din seriøst.

Gjenopprettende søvn er avgjørende for glyffatisk drenering. En nylig studie fant at søvn-hjerne-forbindelsen er så sterk at personer som lider av søvnapné har en 70 prosent høyere risiko for å få Alzheimers.

Mitt råd: Gå i dvale til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen. Dette gjelder hverdager og helger! Noen få måter å sørge for at dette faktisk skjer: Få morgenlys før klokken 10 for å støtte kroppens naturlige søvn-våknsykluser, trene hver dag og spis måltidene dine til vanlige tider hvis mulig. Hjernen vår er døgnorganer og trives på rytme (det er derfor babyer og småbarn utvikler seg godt med en vanlig rutine), så jo mer vi kan simulere en døgnrytme, jo større sjanse har vi for god søvn. Kan ikke se ut til å sove? Prøve gult eller oransje fargetone briller som blokkerer søvnforstyrrende blått lys, eller vurder en av disse naturlige søvnhjelpemidler .

3.Beveg kroppen din hver dag.

Trening får hjertet til å pumpe og blodet beveger seg. Den leverer og utveksler næringsstoffer, oksygen og metabolske biprodukter, slik at den deltar i både glymfatisk og lymfatisk drenering . Levering av blod støtter cellulær metabolisme slik at intracellulært rusk kan pakkes og frigjøres og hjelper effektiv klaring.

Fire.Spis hjernestøttende matvarer.

Matvarer som støtter hjernens helse inkluderer det store flertallet av frukt og grønnsaker, som inneholder mengder av forbindelser som er viktige for å bekjempe reaktive oksygenarter (frie radikaler) og betennelsesmeglere. Husk å ta med magnesiumrike matvarer (nøtter og frø, kokte bladgrønnsaker, mørk sjokolade og avokado, for å nevne noen få) så vel siden magnesiumsalter bidrar til helsen til blodkarveggen.

5.Sørg for at du kaster jevnlig.

Når kroppen må avlede mye av energien til å fordøye, absorbere og rense og flytte de svake tarmene, er det mindre energi til å støtte den bioenergetiske effekten av glyffatisk drenering. Snakk med legen din om hjelp til å løse forstoppelse og / eller eventuelle underliggende bekymringer. Vurder også å legge til mer fiber i kostholdet ditt (eller å bruke en av disse strategiene for å få deg til å kutte), eller prøv periodisk faste, noe som kan være nyttig for å la mage-tarmkanalen helbrede seg selv.

I tillegg anbefaler jeg ofte at pasientene mine vurderer flere modaliteter som kan forbedre oksygenering og redusere betennelse i hele kroppen, for eksempel infrarøde badstuer, hyperbar oksygen og kranial-sakral massasjeterapi.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

21. september astrologiskilt

Del Med Vennene Dine: