I hjertesaker bør kvinner bekymre seg mer om muskler enn fett

Som samfunn er vi opptatt av vekt og hva vektstatusen vår betyr for helsen vår. Men mer og mer forskning viser at tallet på skalaen ikke betyr så mye som andre faktorer, som livsstil.

En fersk studie i Natur hadde som mål å kaste lys over hva som påvirker hjertehelse hos kvinner 1 . Overraskende nok var kroppsvekt og kroppsfett ikke øverst på listen. Faktisk kan muskelmasse spille en viktigere rolle.

Muskelmasse har betydning for hjertehelsen.

I studien ønsket forskerne å se hva som spilte en større rolle i arteriell stivhet (en indikator på hjertehelse) for kvinner: kardiorespiratorisk (hjerte og lunge) kondisjon eller kroppssammensetning .

Studien analyserte 146 kvinner mellom 16 og 58 år. Deltakernes kardiorespiratoriske kondisjon ble målt ved hjelp av en treningstest, og forskerne samlet også inn kroppsfettprosenten deres, fettfri masseindeks (et mål på fettfritt vev—som bein, muskel og væske), og gjennomsnittlig arterielt trykk (dvs. blodtrykket i arteriene).

Deretter ble disse funnene analysert sammen med deltakernes arterielle stivhet for å se hvilke assosiasjoner (hvis noen) som skilte seg ut.

De to største faktorene assosiert med arteriell stivhet var fettfri masseindeks og gjennomsnittlig arterielt trykk. Spesifikt var en høyere fettfri masse og et lavere gjennomsnittlig arterielt trykk begge knyttet til lavere arteriell stivhet.

Dette holdt fast i studien uavhengig av kroppsfettprosent, men høyere alder var knyttet til arteriell stivhet. Det betyr at mengden fettfri masse (som muskel) du bærer kan spille en større rolle i hjertehelsen enn kroppsfett eller total kroppsvekt, men alder spiller også en faktor (noe å huske på, siden kvinner har en tendens til å miste muskelmasse når de blir eldre).

Bygge muskler gjennom målrettede livsstilsendringer – for eksempel vekttrening og spise mer protein -er en pålitelig måte å øke din fettfrie masse.

Det er imidlertid viktig å huske at denne studien var observasjonsbasert, så vi kan ikke vite sikkert at forbedring av muskelmasse alltid vil resultere i bedre hjertehelse.

23. april dyrekretsen kompatibilitet

Metabolsk helse handler om mer enn vekt.

Arteriell stivhet 2 er en forløper for hjertesykdom og kan også signalisere andre helseproblemer. Friske arterier er fleksible, slik at de lett kan utvides eller trekke seg sammen for å regulere blodstrømmen og blodtrykket.

Her er noen måter vi kan støtte vår arterielle og metabolske helse for å redusere risikoen for hjerteproblemer, uten å gi kroppsvekten mer oppmerksomhet enn den fortjener.

Motstandstrening.

Motstandstrening kan bidra til å øke muskelmassen, som tilbyr enorm metabolske fordeler 3 .

1. november stjernetegn

Hvis du ikke er en fan av vekter eller standard kroppsvektbevegelser, er det OK. Treninger som barre, pilates og yoga kan hjelpe deg med å bygge styrke også.

Spis for helsen, ikke vekten.

Vi bør spise for helsen – ikke for vekttap. Å ta valget om å spise hel, næringstett, minimalt bearbeidet mat 4 kan hjelpe kroppen din til å bli den sunneste, selv om vekten din ikke samsvarer med samfunnets forventninger.

Pass i tillegg på at kostholdet ditt inneholder rikelig med protein fra dyre- eller plantekilder av høy kvalitet sikrer at du har de nødvendige råvarene bygge nye muskler 5 .

Vurder målrettede bioaktive stoffer.

Ingredienser som grønn tebladekstrakt, kajennepepper, paradiskorn og velddrueekstrakt kan bidra til å støtte metabolsk helse helhetlig, og styrke muskelmassemålene ytterligere. Du kan finne disse ingrediensene (og andre all-stars) i vår favoritt metabolske helsetilskudd, funnet her ).

Takeawayen.

Vekt bør ikke være din eneste vurdering når det gjelder helse; metabolsk helse er mangefasettert og langt mer nyansert. Faktisk er det bedre å først fokusere på sunn atferd.

I følge denne studien fra Natur , muskelmasse kan være en spak som kvinner kan kontrollere for å bidra til å forbedre deres generelle hjertehelse - spesielt senere i livet. For å øke muskelmassen, sørg for at du innlemmer styrketrening regelmessig og spise rikelig med proteiner av høy kvalitet.

Andre ting du kan gjøre for å optimalisere din metabolske helse? Vurder å legge til et premium metabolismetilskudd til velværeregimet ditt; spise godt ved å prioritere næringsrik, hel mat; hydrer riktig; og sørg for å få nok dyp, avslappende søvn. For å si det enkelt, din vekt trenger ikke bære så mye vekt i ligningen.