5 enkle yogastillinger som vil bidra til å forbedre balansen og stabiliteten

Å øve på balansering kan være en av de morsomste delene av en yogaklasse. Og det viser seg at det å stå på ett ben mens du bytter ut rare og fantastiske former, også er fantastisk for helsen til sinnet og kroppen din .

Det er så mange fordeler som kommer fra å forbedre balansen, for eksempel:

• Forbedret propriosepsjon (følelsen av hvor kroppen din er i rommet)
• Økt kroppsbevissthet, kontroll og koordinering
• Stabiliserte føtter og ankler, noe som reduserer risikoen for skade
• Sterkere kjerne , som beskytter mot smerter i korsryggen
• Mer utviklede krefter for fokus og konsentrasjon
• Bygger grus og besluttsomhet som overføres til andre områder av livet ditt
• Stiller sinnet, noe som gjør at du kan takle stress bedre

Det er med andre ord så mye å hente fra balansestillinger - og det er unødvendig å si at det også kan forbedre yogaøvelsen din.

8. mai dyrekretsen

Forbindelsen mellom balanse og yoga

Ikke bare har en god balanse redusere risikoen for skade , men dårlig balanse er nært knyttet til kognitiv tilbakegang . Og hvis du trener balanserer yogi-måten, får du alle fordelene som kommer fra en godt avrundet og helhetlig praksis . Her er noen av disse fordelene:

• I yoga trener vi på å balansere stillinger barbeint, noe som holder mekanikereseptorene i føttene dine som fanger opp subtile følelser av bevegelse som er lydhør og tilpasset.
• Vi kombinerer balansetreningen vår med fleksibilitet , styrke og mobilitet jobber for å skape en godt avrundet, funksjonell kroppsbygning.
• Vi utfordrer balansen vår både i statiske stillinger og i dynamiske sekvenser, noe som forbedrer vår evne til å bevege oss med koordinering, nåde og smidighet.
• Vi bruker vår drishti , sanskritordet for 'fokusert blikk', for å integrere kropp og sinn i praksis og utvikle våre krefter for fokus og konsentrasjon.

Hva du bør vite før du begynner å øve.

Før du hopper inn i en verden av balanse, er det noen få ting du bør vite. Den første er at det er tre typer yoga-balanseringsposer: enbeinte balanseringsposer, armbalanser og avanserte vendinger.

Jeg har satt sammen sjekklisten nedenfor, som du absolutt bør gå gjennom før du tar tak i stillingene nedenfor. Husk disse tipsene når du øver på disse stillingene for å øke sjansene dine for å holde deg med høyre side opp:

1. Finn ditt drishti (eller fokuserte blikk). Fokuser på et punkt på øyelinjen, som ikke beveger seg, for å hjelpe deg med å holde balansen.
2. Fokus all oppmerksomheten din på det nåværende øyeblikket. Dette er meditasjon .
3. Ikke bli motløs hvis du faller over. Bare hopp rett tilbake i det og prøv igjen.
4. Når du begynner å bli veldig bra, kan du leke med å lukke øynene.

Klar til å komme på jobb? Her er stillingene.

Eagle Tree

Bilde avBidragsyter/ Bidragsyter

• Flytt vekten din på høyre fot og plasser sålen på venstre fot så høyt du kan på innsiden av høyre ben, med tærne pekende rett ned. Det er viktig at den hevede foten hviler over eller under og ikke på kneet ditt.
• Kryss venstre arm over høyre, bøy albuene, pakk underarmene, og prøv å bringe håndflatene sammen.
• Forsegle leppene og hold stillingen stille i 5 til 10 puste sakte.
• Slipp stillingen og bytt side.

Airplane Warrior 3

Bilde avBidragsyter/ Bidragsyter

• Flytt vekten din på høyre fot og klem venstre kne inn i brystet.
• Heng deg fremover i hoftene, sparke venstre fot bakover, og ta armene tilbake i sidene - håndflatene vender opp.
• Prøv å holde korsryggen flat, og pek tærne bakover rett ned.
• Hold stillingen så stille som mulig i 3 til 5 dype pust, inn og ut gjennom nesen.
• Slipp stillingen og bytt side.

Sideplanketre

Bilde avBidragsyter/ Bidragsyter

• Start i planke. Skift deretter vekten din på høyre hånd og ytterkanten på høyre fot.
• Stakk venstre fot på høyre side og bøy begge føttene.
• Ta så venstre såle til høyre indre lår og nå topphånden opp og over. Du kan falle ned på underarmen hvis du foretrekker det.
• Forsegle leppene og hold posen i 5 til 10 dype pust, inn og ut gjennom nesen.
• Slipp stillingen og bytt side.

Revoluert sidevinkel

Bilde avBidragsyter/ Bidragsyter

• Start i lavt lunge med venstre fot fremover og ryggen på kneet hviler på matten.
• Løft hendene av matten og trykk håndflatene sammen på brystet.
• Ta høyre albue på utsiden av venstre lår og vri overkroppen til venstre.
• Stopp bakre tær og løft høyre kne av matten.
• Prøv å holde stillingen stille i 3 til 5 dype pust på hver side.

Sukker stang

Bilde avBidragsyter/ Bidragsyter

2. november horoskop

• Start i kriger 2, og ta deretter høyre fingertupp til matten eller til en blokk.
• Rett høyre ben og løft venstre ben opp til hoftehøyde.
• Bøy venstre kne og ta tak i venstre fot med venstre hånd.
• Trykk toppen av foten inn i håndflaten og åpne brystet.
• Forsegle leppene og hold posen i 3 til 5 pust, inn og ut gjennom nesen.
• Slipp stillingen og bytt side.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: