Denne 15-minutters yogastrømmen vil frigjøre måneders spenning

Yoga kan være et utrolig verktøy for å berolige stress og angst. Å legge til enda en kort yogasekvens i din daglige rutine kan hjelpe deg å holde deg sentrert og fri for gjennomgripende engstelig tenkning. Å øve om morgenen vil hjelpe deg å starte dagen fra et sted med ro og klarhet. Å trene på kvelden vil hjelpe deg med å dekomprimere fra stresset i hverdagen.

Hvordan virker det? Yoga aktiverer ditt parasympatiske nervesystem, som beroliger kropp og sinn. En vanlig yogapraksis gir deg også tid til å koble deg fra verden og koble til pusten din, som begge kan være uvurderlig for opprettholde en tilstand av indre ro .

Dette er min favoritt yoga flyt for angst lindring. Det kan gjøres når som helst du begynner å bli bekymret eller stresset: morgen, middag eller natt.

Fremoverbrett

Foroverfold vil frigjøre spenningen i korsryggen og øvre lår. Det hjelper deg også å slå av verden et øyeblikk når energien trekker innover.

Stå i fjellstilling med begge føttene plantet godt på bakken, hendene på hoftene. Pust ut og fold sakte fremover fra hofteleddene, og forleng fronten av torsoen. Bøy albuene og hold fast i hver albue med motsatt hånd. Vipp lett fra side til side hvis det føles bra. Hold i minst 1 minutt.

Malasana knebøy

Denne stillingen trekker all energien din ned, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mer jordet og mindre engstelig. Begynn med føttene fra hverandre eller mer - det viktige er at hælene er flate og tærne peker ut. Senk hoftene slik at kroppen sitter mellom lårene. Du kan bruke blokker for ekstra støtte. Legg hendene i hjertet og hold i 10 dype pust.

Cow Face Pose With Eagle Arms

Mange av oss lider av stramme nakke, rygg og skuldre på grunn av all tiden vi bruker på datamaskinen og på telefonene våre. Denne stillingen vil bidra til å lette all spenningen du har holdt fast i overkroppen din hele dagen.

Begynn på alle fire, kryss høyre kne over venstre side, og stabl hver over hverandre. Åpne føttene til sidene og lette hoftene mot gulvet. Forleng armene til sidene og sving høyre arm under venstre arm. Trykk underarmene godt sammen, løft albuene og hold dem parallelle med gulvet. Trykk håndflatene sammen. Hold denne posen i 1 minutt, og gjenta med armene og bena omvendt.

jomfru mann skytten kvinne

Pigeon Pose

Hoftene dine holder på utrolig mye emosjonell spenning. Denne stillingen vil hjelpe deg med å frigjøre dagens stress og til og med ting som har bygget seg opp i løpet av uker eller år.

Start med en nedovervendt hund, ta høyre kne fremover og legg det på linje med høyre hånd. Ankelen din skal være på linje med venstre hånd, leggen din parallelt med matten. Forleng venstre ben tilbake og hvil kneet og toppen av foten på bakken. Firkant hoftene og brett fremover og hvil pannen på hendene. Hold i 2 til 5 minutter på hver side.

Child's Pose

Dette er den ultimate beroligende posituren. Len deg tilbake, pust og slå av verden i noen minutter. Etter at du har trent denne stillingen, vil du føle deg mye mer balansert både fysisk og mentalt.

Sett deg på gulvet med knærne brede og tærne berører. Senk magen mellom lårene og hvil pannen på gulvet. Forleng armene dine, vend håndflatene ned, og leng fra hoftene gjennom fingertuppene. Pust forsiktig i denne posen og hold alt fra 1 til 5 minutter.

Tilbakelent gudinne

Dette er min favorittgjenopprettende positur. Bare noen få minutter i tilbakelent gudinne vil du føle deg som en helt ny person.

Len deg tilbake og ta sammen sålene på føttene når du lar knærne slappe av åpne til sidene. Plasser armene komfortabelt ved sidene med håndflatene opp. Pust inn i posen i alt fra 2 til 30 minutter.

19. september skilt

Legs Up the Wall

Denne enkle inversjonen vil hjelpe deg med å lindre stress og angst nesten umiddelbart. Legg deg på gulvet og stokk tushen nær veggen mens du skyver beina oppover veggen. Hold bena rette og føttene bøyde. Hvil skuldrene og hodet på gulvet. Legg armene komfortabelt ved siden av deg, håndflatene vender opp. Lukk øynene og hvil i 5 til 10 minutter.

Sittende meditasjon

Meditasjon er et av de beste verktøyene for å ta hodet ut av kaoset og til et sted med rolig klarhet. Lukk øynene dine. Ta en dyp inhalasjon. Holde. Pust sakte ut. Fokuser på pusten din. For angstfrigjøring kan du fokusere inhalasjonen din på områder der du føler at du har bygget opp spenninger fra dagen - hofter og skuldre er de vanligste spenningsområdene. På pusten, forestill deg all spenningen som frigjøres. Start med 5 til 20 minutter daglig meditasjon og fortsett å bygge din praksis.

Når du har fullført sekvensen, kan du ta deg tid til å stille inn på kroppen din. Hvordan føler du deg? Er du fortsatt anspent, eller føler du deg lettere? Er tankene dine mindre spredt og tydeligere? Føler du energisk ? Fikk det opp noen ekstra følelser? Å øve på denne strømmen regelmessig vil hjelpe deg med å frigjøre angst på et mer permanent nivå.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: