Hva som engasjerer kjernen din, betyr virkelig + hvordan du vet om du gjør det
Alle som har tatt Pilates, yoga , eller barre-klassen har mest sannsynlig hørt uttrykket 'engasjere kjernen din.' Handlingen har en rekke støttende og fysiske fordeler, men hva betyr det egentlig, og hvordan vet du om du gjør det ordentlig?
Vi konsulterte personlige trenere og treningseksperter for å hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene før neste treningsøkt.
Hva betyr det å aktivere eller engasjere kjernen din?
Ordet 'kjerne' får folk flest til å tenke på Seksjon , men kjernen omfatter faktisk mer enn bare en region i kroppen.
`` Når vi snakker om kjernen din, tenk på den som en gruppe muskler som stabiliserer ryggraden, '' sier trener BB Arrington, NASM-CPT . Dette inkluderer tilbake , abs, gluten, bekkenbunnsmuskler og til og med membran (respirasjonsmuskulatur).
steinbukken horoskop ukentlig karriere
Mer spesifikt, din 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, transversal abdominis, skrå , og bekkenbunnen 'spiller en stor rolle, sier hun,' og i mindre grad latissimus dorsi, trapezius og glutes. '
Aktivering eller tilkobling av kjernen betyr at du strammer alle disse musklene samtidig.
Annonse
Hva er fordelene med å engasjere kjernen din?
Å engasjere kjernen din er viktig når du trener, men også under hverdagens aktiviteter. Personlig trener og meditasjonslærer Jason Williams, NASM-CPT , sier det hjelper å opprettholde sunn holdning, forhindre skader i korsryggen og forbedre koordinasjon og balanse.
Når du trener, hjelper det å engasjere kjernen din med å bevege deg mer effektivt, øke styrken og kan ta press (belastning) av ryggraden, sier Arrington. 'Når det gjelder livet ditt utenfor treningsstudioet, må du engasjere deg når det er en utfordring å møte, for eksempel å hente barnet ditt eller legge kofferten i søppelkassen,' sier hun. Å gjøre det 'hjelper deg å bli mer stabil og gir ryggraden støtte.'
Når det er sagt, er det ikke nødvendig å gå rundt med kjernen din engasjert 24/7. Å vandre rundt med 'kjernen trukket inn' hele tiden, kan faktisk føre til overarbeid i musklene og andre problemer.
Hvordan vet du om du gjør det ordentlig?
Å forstå hva det betyr å engasjere kjernen din og faktisk vite hvordan du gjør det er helt annerledes. Så hvordan føles det?
'Når kjernen er ordentlig innkoblet, vil du føle et løft i midten av kroppen,' sier Williams. 'Det vil føles som en forlengelse i ryggraden.' Han sier å tenke på å strekke seg fra bekkenet helt til toppen av hodet.
Etter heisen kommer en glidelås og deretter en innstramming, sier Arrington. 'Når det gjelder følelsen, vil navlen trekke seg litt nærmere ryggraden, bekkenbunnen vil løfte seg oppover mot hodet på hodet,' sier hun. 'Bagasjerommet ditt vil føles stivere, og du vil føle at trykket endres internt når musklene strammes.' Det suger ikke bare magen.
Pust kan også spille en viktig rolle i å engasjere kjernen. Et fokus på å puste inn, puste ut og regulere pusten kan hjelpe muskeltretthet og ytelse, forklarer Williams. Prøv disse fem kjerneforsterkende øvelser for å sette din nye kunnskap på prøve.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
