Hvordan gjøre nedadgående hund (søt infografisk!)

Nedovervendt hund er en av de vanligste stillingene du finner i de fleste yogaklasser. Det er en del av solhilsningssekvenser, og også en flott posisjon for overgang mellom andre trekk. På egenhånd er nedadgående hund en flott strekk som aktiverer mange muskler i kroppen din.

Slik gjør du ned hund riktig, pluss tips, modifikasjoner og fordelene du kan forvente når du praktiserer denne posen regelmessig.

Hvordan gjøre hunden nedovervendt, Adho mukha svanasana :

Bilde avmbg kreativ

1. Begynn på bordplaten, med skuldrene stablet over håndleddene, og hoftene stablet over knærne.
2. Trykk hendene godt inn i matten, stikk tærne under og send hoftene opp mot taket. Føttene er fra hverandre mellom hofter og bredde.
3. Gi en sjenerøs bøyning i knærne og vipp hoftene oppover, og forleng ryggraden.
4. Send hælene ned, rett ut bena, uten å gå på bekostning av hoftens stilling.
5. Roter skulderbladene utover og opp, og skape plass i øvre del av ryggen. Biceps vender fremover
6. La hodet henge tungt og stirre tilbake mot føttene.
7. Fortsett å trykke aktivt inn i hendene, med langfingrene som peker rett fremover og engasjerer triceps.
8. Pust, fortsett å vippe hoftene opp og rette ut ryggraden.

Tips og modifikasjoner:

• Hvis din øvre rygg føles avrundet , hold en bøyning i knærne slik at du kan fokusere på å vippe hoftene opp. Ikke bekymre deg hvis hælene ikke berører gulvet.
• Klem navlen din opp og inn , for å hjelpe med hoftene oppover.
• Å trene fremover kan hjelpe deg med å løsne hamstringene hvis de er stramme.
• Vær forsiktig i denne stillingen hvis du har skader på håndleddet eller skulderen.

Hva er fordelene?

Fremfor alt er nedadgående hund en enorm strekning for begge hamstrings og kalvene. Det toner også armene og bena dine, og styrker håndleddene, korsryggen og til og med akillessenen.

Hvis du har ryggsmerter , kan ryggradsforlengende effekter av dunhund definitivt være gunstig. I tillegg kan det til og med hjelpe med spenningshodepine, da det lar deg slappe av hodet og nakken. Du vil også være sikker på å føle sirkulasjonen i hele kroppen som følger med denne posen.

Du vil sannsynligvis gjøre dette i neste Vinyasa klasse du gjør - og flere ganger - slik den brukes hele tiden mange yogastrømmer . Fordi det ofte kommer til syne, er det en god ide å få denne posisjonen riktig - og med disse tipsene blir du gylden.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: