Bandhas for Beginners: Intro to Yoga's Interior Locks
De av dere som kjenner meg, har hørt om min første yoga klasse. For de av dere som ikke gjør det (ennå), vil jeg skåne deg for det søte og bare si dette - det var komisk og torturøst. Jeg kom med basketballshorts ned til knærne og gammel XL Stussy-t-skjorte. Modeller danset smertefritt på mattene mens crunchies med lukkede øyne gjorde lamaaz-lyder i bakgrunnen. Og læreren fortsatte og fortsatte med å komme i kontakt med dine seksuelle organer mens du utnyttet din indre kraft og energi som de hinduistiske gudene. Halvveis i timen forfalsket jeg en krampe for å unnslippe med litt 'verdighet.' Å, og jeg hadde skutt en dobbel espresso før hånden for å 'hjelpe meg å svette.' Unødvendig å si - katastrofe. Men heldigvis utvikler livet og mennesker seg.
Jeg gikk tilbake til læreren og studioet, en uke senere, og i løpet av 3 måneder trente jeg hver dag, ja, fremdeles i ballerina og mega Ts. Jeg ble 'bedre' - vanskelig å ikke når du ikke klarte å berøre tærne og knapt kunne holde en planke - men jeg svevde ikke. Faktisk var det ikke før jeg forsto hva bandhas var at min praksis virkelig utviklet seg, på innsiden og utsiden.
Bandha hva? Bandha er et ord jeg hørte lærerne mine si i timen daglig, et ord som jeg skrev av som ‘yogi hippie crap’ til jeg erfaringsmessig endelig forsto hva det handlet om. Og med tanke på at det tok ganske lang tid (over et år på 7 dager i uken), vil jeg legge det ut for deg slik at du og din praksis kan ta av ASAP.
På sanskrit bandha betyr å låse, å holde eller stramme. Det refererer også til en låsing i seg selv. Det er tre prinsippbånd i kroppen, og en fjerde som binder dem alle sammen. De gamle yogifilosofene sa, og jeg er enig i at når du mestrer låsene, vil din mester yoga-øvelsen, øvelsen på utsiden - sveve inn og ut av asanas , holde i lange perioder, og administrere nye posisjoner - og øvelsen på innsiden - konsistent ensidig konsentrasjon, stødig og lang pust og et rolig, klart sinn. Og i en rett, moderne, vestlig forstand, hjelper bandene deg med å regulere og kontrollere alle dine interne systemer, hormonelle, seksuelle, metabolske, fordøyelsessystemer og mer. Enten du bryr deg om øst, vest eller begge deler, er bandhas en viktig faktor for en morder deg og for yoga. Merk at bandhas ikke skal praktiseres mens du er gravid.
Mula Bandha: På en måte er Mula Bandha den enkleste bandha å forklare. Tenk deg at du er midt i en 3-timers trafikkork til flyplassen, motorveien har blitt til en parkeringsplass, og du må tisse. Eller, damer, du er i hvite korte shorts som går gjennom parken, og du får mensen en dag tidlig. Musklene du instinktivt trekker sammen for å trekke opp og holde i det som er døende å strømme ut, kan generelt betraktes som Mula Bandha, eller i det minste Mula Bandha-regionen.
Bilde avfizkes/ Stocksy
På sanskrit betyr mula rot, og dermed er Mula Bandha rotlåsen. For å finne den, sitte, stå eller til og med være i en asana, og hvis du er en mann, trekk sammen området mellom anus og testikler. Hvis du er kvinne, trekker du musklene i bunnen av bekkenbunnen, bak livmorhalsen. I utgangspunktet vil den anale lukkemuskelen også trekke seg sammen, men med tid og øvelse vil du kunne finpusse på Mula Bandha-regionen og la resten være til side.
Nå ikke freak out! Husk, jeg trodde alt dette også var hogwash. Men sannheten er at Mula Bandha skal holdes gjennom hele yoga-øvelsen. Det stemmer - hele timen eller en og en halv time. Det er utallige grunner, men tenk ganske enkelt på det som låsen som lar energien strømme opp, ikke ned og ut. Hvis energien din blir tvunget til å strømme opp og forbli inni deg, for den saks skyld, vil den vokse eksponentielt, og etterlate deg med den fantastiske følelsen av å 'flyte' når du går ut av klassen. Det vil også tillate deg å flyte i klassen, da en engasjert Mula Bandha lar deg være lettere på lemmer, og dermed lettere på matten din. Denne lettheten hindrer deg i å bli utmattet når læreren, også kalt meg, får deg til å holde noe for det som virker som for alltid og en dag, eller gjøre det så mange Chatarunga. I en mer fysiologisk forstand stimulerer Mula Bandha bekkennervene, kjønnssystemet, det endokrine systemet og utskillelsessystemet. Det har også vist seg å lindre forstoppelse og depresjon.
Bilde avPeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: Å flytte opp fra mula bandha har vi den andre bandha, Uddiyana. På sanskrit betyr uddiyana å fly opp, eller å reise seg. Denne 'flying up lock' handler altså om at innsiden din flyr oppover, og betyr immaterielt energien din, og håndgripelig betyr din membran, mage og bukorganer.
For å finne Uddiyana Bandha begynn å stå høyt, føttene omtrent en meter fra hverandre. Pust inn gjennom nesen og nå armene opp langs ørene. Pust ut av munnen og brett fremover og legg hendene like over knærne. Uten å inhalere, lukk leppene, rett albuene, og føl bukveggen og organene skyve opp og tilbake mot ryggen. Det skal føles som en sug rygg og opp av alt på innsiden. Hvis du gjør det riktig og tilfeldigvis ser på profilen din i et speil, bør du se midjen din Marilyn Monroe -stil liten winy, med ribbenene som stikker merkbart ut over og foran magen eller navlen. Behold det så lenge som mulig, og gå ut av bandha via innånding gjennom nesen og stående rett, løft armene opp langs siden av ørene, og pust ut gjennom nesen igjen når du beveger armene ned.
Uddiyana Bandha kan være en av de mest transformerende aspektene ved yoga-øvelsen din, spesielt når du blir mer avansert. Den beveger energien oppover med mye mer kraft enn Mula Bandha, slik at du kan invertere og hoppe lettere, samt flyte lettere og fremover og vri deg dypere. Fordi bukveggen presser organene og vevene i bukhulen bakover, skaper Uddiyana Bandha en myk massasje for de dypere indre musklene i korsryggen.
I en mer daglig forstand er Uddiyana Bandha det ultimate middelet for mageplager, fra forstoppelse til fordøyelsesbesvær. Det stimulerer fordøyelsessaftene dine, og øker dermed stoffskiftet og toner de overarbeidede bukorganene dine. Det balanserer også binyresystemet, lindrer stress, slapphet og spenning. Og best av alt, det er den sikre brannmåten å få flat vaskebrett abs uten noen gang å gjøre noen knaser.
424 nummer
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha er ganske mye den eneste dobbelthaken du vil ha, og prøve å ha. På sanskrit betyr jal hals, jalan betyr nett, og dharan betyr strøm eller strøm. I den mest grunnleggende forstand kan Jalandhara Bandha derfor betraktes som halslåsen som styrer strømmen av energi i nerver og blodkar i nakken.
For å finne Jalandhara Bandha sitte høyt oppe, enten i en behagelig korsbeinposisjon eller på leggen med rumpa på helbredelsen. Legg håndflaten på knærne. Pust sakte og dypt gjennom nesen din, ta deretter haken mot nakken og løft brystbenet så lett. Trykk ned på hendene og rett albuene, trekk haken lenger tilbake og hold den så lenge som mulig. For å gå ut løfter du haken, puster inn resten av kapasiteten i lungene og puster ut. Hvis du følte en stygg dobbel hake eller stresset med at noen skulle ta et bilde av profilen din, gjorde du det riktig!
I motsetning til de to første blir Jalandhara Bandha normalt utført i kombinasjon med spesifikk pustepraksis, og sjelden gjort alene. Når det er sagt, er det umåtelig kraftig, ettersom det komprimerer bihulene på hovedpulsårene i nakken og hjelper med å regulere sirkulasjons- og luftveiene. Trykket på halsen hjelper til med å balansere skjoldbruskkjertelen og metabolismen. Og hvis ingen ser på deg på jobben, kan du engasjere Jalandhara Bandha som en øyeblikkelig utløser for mental avslapning, så vel som stress og sinne.
Maha Bandha: Dette er den store Kahuna. Maha på sanskrit betyr flott, og Maha Bandha er kombinasjonen av alle de tre nevnte bandhaene.
Sett deg i et komfortabelt sete, på leggen eller med tverrbeina, håndflatene på lårene eller knærne. Pust inn fullstendig gjennom nesen, og pust ut fullstendig gjennom nesen. Klem klemsklemme til hver eneste dråpe er ute. Uten å puste inn Mula Bandha, finn deretter Uddiyana Bandha. Pust inn en liten bit og løft brystet, og derfra engasjerer Jalandhara Bandha. Behold, trykk håndflatene ned så lenge som mulig. Når du har fått nok, løfter du hodet, inhalerer helt og slipper alle bandhas.
Maha Bandha gir fordelene med alle tre bandhas og regulerer hele det endokrine systemet. Og som et ekstra pluss, gjør det deg til en mye bedre svømmer, løper og selvfølgelig Little Mermaid imitator.
Det er det! Superenkelt. Så lås dem alle sammen og se hvordan yogaøvelsen din og kroppen din vil ta av! For hjemme-klasser som introduserer bandhas for deg på en enkel og lett tilgjengelig måte, sjekk ut JEG ER DEG. på iTunes !
Annonse
