Hvordan hoppe (ikke trinn) fremover fra nedadgående hund
Jeg har aldri likt ordtaket, 'praksis gjør mester.'
Hvis vi praktiserer noe - spesielt en kroppsholdning i yoga - på feil eller feiljustert måte, vil det aldri være 'perfekt', uansett hvor mye du trener. I tillegg kan kroppen din pådra seg en skade også.
Men hvis vi kan finne måter å støtte riktig justering når vi trener - som å bruke rekvisitter eller innlemme modifikasjoner - kan vi til slutt være i stand til å dyrke bevisstheten om hvordan en riktig innrettet positur kan føles. Å finne nye måter å gjøre det samme gamle kan være ganske befriende.
21. juni dyrekretsen
La oss ta Hunden som vender nedover (Adho Mukha Svanasana), for eksempel. Dette er en av de mest praktiserte stillingene i popularisert yoga i dag. For mange yogier kan imidlertid denne stillingen skape en god del smerter i håndleddet og annet ubehag. I tillegg, når yogier prøver å overgå fra baksiden av matten til forsiden ved å hoppe, blir de ofte møtt med en større utfordring. Det er ganske enkelt ikke nok mellomrom mellom skuldrene og bevissthet om kjernestyrke.
Så her er et nyttig tips:
dyrekretsen 14. februar
Når du legger en blokk under hver hånd for Downward Dog, skaper du plass i overkroppen - spesielt i skuldre og nakke. Dette lar deg skape lengde i ryggraden og koble til styrken på beina.
Så når det er på tide å hoppe mot matten, må du holde hendene på blokkene. Når du inhalerer, kom opp høyt på tærne for å forlenge i ryggraden, og for å løfte hoftene høyere enn skuldrene. Stikk fremover hendene dine.
På pusten, bøy knærne for å aktivere styrken i beina mens du griper inn kjernen din, og hold blikket fremover.
Nederst på pusten, se forbi matten foran mens du presser jevnt i begge hender og flyter fremover - tenk å løfte hoftene over skuldrene.
Forleng ryggraden halvveis opp når du inhalerer. Pust ut og fold fremover. Pust inn for å komme helt til å stå, og pust ut hendene til hjertesenteret.
Prøv dette et par ganger i bevegelse med flyt, fokus og tålmodighet. Husk at praksis gjør permanent - ikke perfekt. Her er en rask video jeg satt sammen for å hjelpe deg:
dyrekretsen 21. juni
Foto med tillatelse til Fluid Frame Photography
Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Annonse
Del Med Vennene Dine:
