Nøyaktig når du skal sove og våkne, fra en nevrolog
Når det gjelder søvn, har folk en tendens til å ha mange spørsmål. Hvor mye av det trenger vi egentlig? Hvordan kan vi faktisk fortell om vi får nok ? Og selvfølgelig - er det en ideell sengetid?
Mens vi alle er forskjellige (og det er også søvnsyklusene våre), nevroforsker og forfatter av Biohack hjernen din Kristen Willeumier, Ph.D., har et spesifikt sovevindu som hun anbefaler de fleste. Her er hva hjerneeksperten hadde å si om ideelle leggetider og våknetider da vi pratet med henne om alt som sover.
45 nummer
En nevrologs ideelle sengetid.
Ifølge Willeumier er et integrert aspekt av god søvnhygiene legger seg og våkner samtidig hver dag.
Og vanligvis når hun jobber med sine klienter, bemerker hun: 'Jeg anbefaler at de sover mellom klokken 22.00. og klokken 06, hvis mulig, og legger til at hjernen vår gjør det veldig bra når de er i en rutine.
Annonse
Så hvorfor 10 til 6?
Logikken bak denne leggetiden har alt å gjøre med hormonene våre.
Ni s.m. er når kroppen vanligvis begynner å produsere melatonin , Forteller Willeumier til mbg, a metabolitt av serotonin . Når melatonin produseres av pinealkjertelen om kvelden, signaliserer det til resten av kroppen din at det nesten er tid for søvn. Melatonin hjelper også til med å regulere døgnrytme — Den interne klokken som styrer vår søvn-våknesyklus.
Når den begynner rundt klokka 21, er det ideelt når du starter prosess med å gjøre seg klar til sengs . For de fleste vil en time være nok tid til å slå av elektronikken din, rulle gjennom din nattlige hygiene-rutine og gjøre noe avslappende som å lese eller meditere før klokken slår 10.
skorpion mann skorpion kvinne
Når det gjelder våkningen klokken 6, tillater vinduet åtte timers søvn. Nå, ikke alle trenger nøyaktig åtte timer en natt, men et sted mellom 7,5 og 9 timer er det vanligvis nok for en voksen å føle seg tilstrekkelig uthvilt når de våkner om morgenen. (Merk at hvis du er syk, menstruerer eller gjør mange grundige øvelser, kan det hende du trenger litt mer.)
Hvis arbeidsplanen eller familielivet ikke tillater søvn mellom kl. og klokken 6 er det ikke verdens ende. Det viktigste er at du gjør ditt beste for å holde deg konsekvent. Jo mer kroppen vår blir vant til en søvn-våkne tidsplan, desto lettere blir det å sovne om natten og våkne uthvilt om morgenen.
Sammendrag
Når det gjelder søvnplanen din, bør hovedmålet være konsistens. Men hvis du leter etter en tidsramme å skyte etter, anbefaler nevrolog Kristen Willeumier, Ph.D., 22:00. til 6 om morgenen for å følge den naturlige flyten av kroppens døgnrytme.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
