Sommertid sparer søvnplanen din? Slik kommer du tilbake på sporet

Tidligere denne måneden, sommertid truffet med hevn i USA, videre rotet med søvnplaner som allerede er blitt kastet av COVID-19. Her er tingen: I løpet av disse mørkere dagene (bokstavelig og metaforisk) understreker eksperter at det er spesielt viktig å holde en jevn søvnplan.

'For mange mennesker har alle forankringene i timeplanen deres endret seg eller forsvunnet, så det er viktig å gjenskape så mange som mulig hjemme, sier styresertifisert søvnmedisinsk forsker W. Christopher Winter, MD, av Charlottesville nevrologi og søvnmedisin og forfatter av Søvnløsningen: Hvorfor søvnen din er ødelagt, og hvordan du løser det . 'Vi må gjenoppbygge disse markørene i våre liv.'

Å komme seg ut av den normale søvn-våknesyklusen er ikke bare skurrende for din følelse av normalitet - det kan også ha stor innvirkning på kroppen din. Her er hvorfor det er så viktig å sette en vanlig leggetid, pluss hva du kan gjøre for å komme deg på rett spor igjen.

OK, hvorfor trenger jeg vanlig leggetid?

Sikkerhetskopier et øyeblikk her: Du har en døgnrytme, som er en 24-timers intern klokke som går bak i hjernen din, National Sleep Foundation (NSF) forklarer. Døgnrytmen din går mellom å føle deg søvnig og våken med jevne mellomrom, slik at du får resten du trenger.

Døgnrytmen din styres av frigjøring av stoffer som hormonet melatonin, noe som kan få deg til å bli søvnig, sier funksjonsmedisinsk lege Heather Moday, M.D.

Det er en hel kaskade som skjer når du kommer ut av din normale døgnrytme. Det påvirker den lys / mørke timeplanen din, noe som også kan gjøre at måltidene og treningsrutinen din ikke synkroniseres, sier Winter. I utgangspunktet kan noe så tilsynelatende mindre som å legge seg når du føler at det kan kaste mange ting i livet ditt.

Hvis du endrer sengetid, kan du også føle deg mer sliten, selv om du sover neste dag. `` Når du endrer en søvnplan mer enn en times forskjell, føles kroppen din trøtt fordi døgnrytmen din ikke har blitt synkronisert, '' sier dobbeltkort-sertifisert integrativ medisinlege. Amy Shah, M.D.

Men tretthet er bare en ting du kan håndtere hvis leggetid er overalt. 'Alt fra fordøyelsen vår, immunsystemaktivitet , og hormoner er regulert av våre søvn-våkne sykluser, sier Moday. Å komme ut av en god søvnrytme når du også er stresset (som det meste av verden er i dette øyeblikket) kan til og med øke risikoen for å bli syk , Påpeker Moday. Og det er egentlig ikke noe du vil rote med akkurat nå.

Så hvordan kan jeg faktisk få meg til å holde meg til vanlig leggetid?

Det er en ting å si at du legger deg til en bestemt tid, men å få det til å skje er en helt annen historie. Det er derfor eksperter anbefaler at du gjør deg suksess med disse triksene:

1.Sett en alarm for leggetid.

Det viktigste er å forplikte seg til sengetid - det kan være forskjellig fra den gamle leggetiden din, og det er OK. For å beregne dette, vil du finne ut hvilken tid du vanligvis trenger for å stå opp og telle bakover. De NSF anbefaler at de fleste voksne tar sikte på å få mellom syv og ni timers søvn. Du må kanskje innstille en alarm for å forsikre deg om at du våkner til rett tid, 'men til slutt vil kroppen din falle i et normalt søvnvåknemønster, sier Moday.

to.Prøv et søvnfremmende supplement.

OK, visst, det er en ting å sette en sengetid ... men det er lettere sagt enn gjort å faktisk holde seg til det. Én løsning for å gjøre søvnen mer sømløs: Naturlige søvnhjelpemidler som magnesium. * Moday er en fan å legge til mbgs søvnstøtte + i rutinen for leggetid, spesielt fordi det kan hjelpe deg med å sovne uten å føle deg grogg om morgenen. *

I tillegg har den funksjoner PharmaGABA , som kan fremme økt avslapning og dypere søvn, sammen med jujube, som har beroligende og avslappende egenskaper. *

3.Lag en rutine for leggetid.

Å gjøre det samme hver kveld hjelper deg med å signalisere hjernen din at det er tid for sengetid, sier Moday. Hun anbefaler å holde det enkelt, som å lese med en kopp urtete, bruke aromaterapi eller skrive i en journal. Dette er også en flott tid å ta søvnstøtten +.

skorpionpengerhoroskop i dag

Fire.Stå opp når du skal. På ekte.

Igjen kan innstilling av alarm hjelpe. Når du våkner, anbefaler Moday egentlig våkner mot å slappe av i sengen. 'Åpne persiennene umiddelbart, og få litt lyseksponering,' sier hun.

Det kan ta litt tid å komme inn i den nye rutinen for leggetid, og det er OK. Men når du først er tilbake i en rytme, vil du bli overrasket over hvor mye bedre du vil ha det.

Del Med Vennene Dine: