Ikke alle trenger 8 timer søvn: Hvordan finne det ideelle tallet ditt

Et eller annet sted i søvnhistoriens annaler ble åtte timer gullstandarden for mengden zzz som vi alle skulle streve for hver natt. Selv om det er sant at de fleste voksne kan bruke rundt syv til ni timer i sengen hver natt , denne ideen om at alle trenger like mye søvn har ikke motstått tidstesten.

Den åtte timers misforståelsen er en som Rafael Pelayo, M.D., professor ved Stanford Medicine og forfatteren av Hvordan sove: De nye vitenskapsbaserte løsningene for å sove gjennom natten , kommer opp mot gang på gang i sitt arbeidslinje. En annen styresertifisert søvnspesialist Michael J. Breus, Ph.D. , kalt det også som en av de vanligste mytene i soveområdet på en nylig episode av lifeinflux-podcasten .

Her deler disse to ekspertene hvorfor optimal søvn varierer fra person til person, og til slutt fra natt til natt.

Faktorer som kan påvirke hvor mye søvn noen trenger på en gitt natt.

Søvnpreferanser er sannsynligvis delvis genetiske, og forskning har funnet at en rekke søvnegenskaper og søvnforstyrrelser er arvelige . Så årsaken til at du trenger ni timers søvn for å føle deg uthvilt mens kollegaen din virker bra etter seks, kan komme ned på DNA.

libra mann skytten kvinne

Det er selvfølgelig også utenforstående faktorer som kan skifte hvor mye hvile du trenger for å våkne og være våken. Her er noen få som Breus og Pelayo bemerker:

Menstruasjonssyklusen:

'Jeg har [sett pasienter] som trenger mer søvn før de får menstruasjon og som trenger mindre søvn etter at de har fått menstruasjonene, og vi justerer sengetiden deres deretter,' sa Breus på mbg-podcasten. Dette er sannsynligvis på grunn av svingninger i hormoner som progesteron, luteiniserende hormon og prolaktin. Ubehagelig kramper kan også føre til at kvinner er våkne, og folk har en tendens til å kreve flere timers søvn på netter med hyppige våkninger.

Sesongskift og ytre stimuli:

Det ytre miljøet ditt kan også endre søvnbehovet ditt. Hvis du for eksempel bor i et område som anerkjenner sommertid, bemerker Pelayo at du kanskje trenger å skifte søvnrutinen under den to-årige klokkejusteringen.

Denne ideen om at søvnen vår må skiftes i løpet av et år, gir også mening fra et evolusjonært perspektiv. 'Hvordan kan vi egentlig være åtte timers sovende hvis mødre må mate babyene hver annen til tredje time når de ammer?' han sier. 'Det må være denne mekanismen innebygd i hjernen vår for å unngå å sove under visse omstendigheter. Du må være i stand til å presse søvnen, ta vare på noe, og sovne senere. Det må være litt fleksibilitet i systemet. '

Helseproblemer:

Søvn er når immunforsvaret reparerer seg selv , så du trenger mer av det når du aktivt bekjemper en infeksjon. Og de som stadig trenger mye søvn for å føle seg uthvilt, kan takle en underliggende helsetilstand.

Hvordan finne ditt ideelle nummer.

Til slutt, hvordan du føler deg når du våkner, er den beste indikatoren for søvnkvaliteten din. Å våkne opp med å være energisk er et godt tegn på at du fikk riktig mengde søvn for kroppen din.

De fleste vil føle seg best når de våkner etter fullført en full søvnsyklus , som varer rundt 90 minutter. Etter denne logikken er det ikke en dårlig ide å planlegge søvnen din i 90-minutters trinn.

Hvis du er usikker på hva ditt ideelle søvnnummer er, kan du leke med å stille inn en alarm slik at du får 7,5 timer og ni timers søvn til å starte, tilsvarende henholdsvis fem og seks søvnsykluser. Legg merke til hvordan du føler deg når du våkner, og følg funnene dine i en søvndagbok. Legg til detaljer om hvilken tid du kom i sengen, hvilken tid du våknet, hva du gjorde i timene frem til sengs, og hva (og når) du spiste natten før for å få et mer fullstendig bilde av vanene som forbedrer skade søvnen din.

Når du har funnet det ideelle nummeret ditt - eller det ideelle området - hold deg til det! Når det gjelder søvn, understreker ekspertene at konsistens er nøkkelen. Det betyr går til sengs og våkner opp på omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Pelayo legger til at det også er viktig å gi deg litt wiggle-rom. Så hvis du vet at du trenger 7,5 timers søvn for å fungere på ditt beste, ikke gå i seng nøyaktig 7,5 timer før alarmen din er satt til å gå.

`` Når du blir eldre og livet blir mer komplisert, lærer du hvor mye søvn du trenger, og det er det du kommer hjem til, '' sier han og legger til at det hele tiden å tirre på en barberhøvelkant som dette kan gjøre deg mer sårbar for de uheldige bivirkninger av en natt med dårlig søvn. 'Hvis du alltid sover så lite som mulig og ikke sover, neste dag er du en kurvkoffert.'

Bunnlinjen.

Åtte timer har lenge vært en gullstandard for mengden søvn folk burde sikte på, men det tallet fungerer ikke for alle. Som så mye av helsen, er søvn veldig individualisert, og bare du vet hvor mye søvn du trenger for å føle deg best neste morgen. Når du har funnet det ideelle nummeret ditt, kan du gjøre ditt beste for å respektere det.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: