Melatonin vs Magnesium: Hva er forskjellen - og er en bedre for søvn?

Magnesium og melatonin er to av de mest populære søvntilskuddene rundt.

Melatonin har vært et populært søvnhjelpemiddel i USA i flere tiår. Mellom 2007 og 2012, bruk av tillegget mer enn doblet i Amerika , og millioner av mennesker holder det nå ved sengen i søvnløse netter. Magnesiums inngang til søvnmarkedet har vært nyere, men innledende undersøkelser viser at det kan være et nyttig verktøy for å gjøre sinnet og kroppen klar til sengs. Her er hovedforskjellene mellom hvordan disse to lett tilgjengelige søvnhjelpemidlene fungerer.

Hva gjør melatonin?

Melatonin, en metabolitt av serotonin, er et hormon som hjernens pinealkjertel vanligvis produserer om natten for å sende et signal til resten av kroppen om at det er på tide å begynne å slå seg ned. Armaturer i moderne liv som innendørsbelysning og elektronikk kan komme i veien for denne prosessen og forvirre hjernen til å tro at det fortsatt er dagslys langt ut på kvelden. Å reise over tidssoner kan også rote med melatoninproduksjon, da kroppens døgnrytme (eller intern klokke) ikke umiddelbart kan ta igjen det nye miljøet.

Det isolerte hormonet har blitt studert som søvnhjelpemiddel siden midten av 1990-tallet, og forskning har bekreftet at det kan hjelpe mennesker med døgnrytmerelaterte søvnproblemer, jetlag og uhyggelige arbeidsplaner med å sovne raskere. Noen mennesker opplever hodepine, grogginess og søvnighet når de våkner etter å ha tatt melatonin - sannsynligvis fordi tilskuddet ikke nødvendigvis forbedrer søvnkvaliteten eller varigheten.

Hva gjør magnesium?

Magnesium produseres også naturlig i kroppen, men det er et mineral og mer av en multitasker. Det spiller en rolle i over 300 biologiske reaksjoner. I motsetning til melatonin er det mange typer magnesiumtilskudd, hver med litt forskjellig innvirkning på kroppen ( du kan lese beskrivelser på hvert nivå av hver her ). Magnesiumglycinat synes å være den mest effektive formen for å fremme søvn. * Det er en kombinasjon av magnesium og aminosyren glycin, som forbedrer søvnkvaliteten og nevrologisk funksjon .

Det har ikke vært så mye forskning på hvordan magnesiumtilskudd fremmer søvn, men en studie på 46 eldre forsøkspersoner fant ut at det hjalp til med å lette søvnløshet og føre til lengre, dypere søvn ved å redusere kortisol og økende melatoninnivåer. * De avslappende egenskapene har sannsynligvis også å gjøre med at den aktiveres GABA-reseptorer i hjernen , som har en beroligende og balanserende effekt på nervesystemet. *

10. oktober dyrekretsen kompatibilitet

Hvilken er bedre for søvnen din?

Svaret avhenger i stor grad av det du leter etter: Hvis du er noen som reiser mye over tidssoner, fortjener melatonin definitivt et sted i kofferten din. I en mbg artikkel om sunn reise , helsekonsulent for funksjonell medisin Jon Mitchell, PA-C, M.S., anbefaler å ta det en time eller så før ønsket leggetid når du når ditt nye reisemål. Sørg for å slå av lysene og gå av elektronikken din på den tiden for å gi den best mulig sjanse til å sparke inn. Hvis du har en jobb som krever at du er oppe om natten og sover om dagen, kan melatonin også bidra til å få kroppen som vant til å svinges ned når det fortsatt er lett ute. Men siden det ikke er mye forskning på langtidseffekten av å ta melatonin hver natt, vil du ta det bare etter behov. Den anbefalte dosen er 0,5 mg til 5 mg .

Hvis du leter etter et mer konsistent søvnhjelpemiddel som hjelper deg med å sovne og forbli i søvn, familiemedisinsk lege Robert Rountree, M.D. , sier magnesium er veien å gå: 'Melatonin gjør en ting veldig bra, det er å gi et spesifikt signal til hjernen om at det er på tide å sette i gang søvnprosessen. Det er ikke så bra for å opprettholde søvn, sier han til mbg. * Magnesium hjelper til med å roe ned sentralnervesystemet, noe som hjelper til med å forberede hjernen til å slå seg av og også til å holde den i ro på hele natten. * 'Siden magnesium er et mineral og ikke et hormon, er det mindre bekymring for å ta det hver dag, men du bør alltid snakke med legen din før du introduserer et nytt tilskudd i rutinen.

Denne evnen til å fremme en lengre varighet av avslapning er grunnen til at lifeinflux valgte magnesium som arbeidshest til vårt nye søvntilskudd, sleep support +. Sammensetningen inneholder 120 mg magnesiumbisglycinat (en sterkt absorberbar form av mineralet) samt andre søvnfremmende midler som jujube og pharmaGABA , for å hjelpe deg med å sovne raskere, sovne lenger og våkne opp og være uthvilt. *

Bunnlinjen.

Magnesium, et mineral og melatonin, et hormon, spiller begge en stor rolle i å forberede kroppen vår for søvn. Hvis du er utsatt for søvnproblemer, kan begge tas i tilleggsform: Melatonin er nyttig for å få kroppen til å sovne, men tidlig forskning viser at magnesium kan hjelpe oss med å holde oss i søvn lenger og føle oss mer gjenopprettet når vi våkner kombinert med andre sunne nattvaner . *

Del Med Vennene Dine: