Nøyaktig hvordan du tilbakestiller kroppsklokken din, ifølge en akupunktør

Siden pandemien startet har mange menneskers daglige rutiner svingt. Det betyr å våkne opp senere om morgenen og spise og drikke senere på kvelden. Denne mangelen på konsistens kan ha betydelig innvirkning på begge deler fysisk og mental Helse .

I kinesisk medisin kan disse forstyrrelsene kaste kroppens klokke ut av balanse, sier Gabriel Sher, L.Ac., direktør for akupunktur kl NÅ . Heldigvis er det noen proaktive trinn du kan ta for å få den interne klokken tilbake på sporet og få deg til å føle deg best.

Hva er kroppsklokken i kinesisk medisin?

I Tradisjonell kinesisk medisin , kroppen løper på en 24-timers klokke, og hvert organ har en to-timers tidssone, forklarer Sher. 'I løpet av den tidssonen er kroppen chi, eller energi, er i det organet, sier han. For å bidra til å bringe energi og balanse tilbake i kroppen, anbefaler han å følge en tidsplan som ligner den nedenfor.

Hvordan tilbakestille kroppsklokken.

5 til 7 a.m.

Organ: tyktarmen

Hensikten med denne tidsperioden er å vekke kroppen forsiktig. Fordi tyktarmen er involvert, sier Sher at det også er på tide å ta avføring. 'Det handler om eliminering dagen før,' sier han.

Innlemme lette strekk og rikelig med fuktighet i disse tidlige morgentimene kan også gi energi inn i kroppen og støtte sunn fordøyelse .

'Det er også en følelsesmessig komponent. Mange mennesker er veldig stillestående [i løpet av denne tiden], så å ha den rutinen med avføring kan frigjøre det. Så kan du spise og starte dagen fersk, sier han.

7 til 9 a.m.

Organ: mage

Denne tidsperioden handler om fordøyelse, så det er også tiden folk skal spise en varm, nærende frokost, ifølge Sher. 'Matvarer som er varme eller kokte er vanligvis lettere for kroppen å fordøye,' sier han til mbg. Det kan omfatte egg, grøt , eller salte havregryn og en kopp varm grønn te .

9 til 11 a.m.

Organ: milt

Siden du nettopp har fylt opp med frokost og hatt tid til å fordøye måltidet, sier Sher at dette er et godt tidspunkt å presse inn en treningsøkt. Mens meditative bevegelser som tai chi og qigong er ofte anbefalt i kinesisk medisin, sier Sher at denne gangen også kan bidra til en mer aktiv trening. Samlet sett sier han å lytte til kroppen din og finne den beste treningen for deg .

3. des

11.00 til 13.00

Organ: hjerte

Sher sier til spise lunsj mellom klokka 11.00 og 13.00 område. Måltidet skal være lettere og mindre enn det du hadde til frokost, legger han til. Siden denne tidsperioden er fokusert på hjertet, kan dette være en god tid å delta i en gjenopprettende, intern praksis, som yoga eller meditasjon. 'Vi ønsker å holde oss borte fra ting som forårsaker angst,' sier Sher.

13 til 15

Organ: tynntarm

Siden du nettopp har spist et annet måltid, bør kroppen ha mer energi rundt disse timene. Dette er en god tid å fokusere på å fullføre ærend, oppgaver eller andre små prosjekter som må gjøres.

15 til 17

Organ: blære

Siden denne tidsperioden er fokusert på blæren, er det ofte når avfall skilles ut. Dette er et godt tidspunkt å sjekke om du holder deg ordentlig hydrert. (Her: en nyttig tisse fargekart , i tilfelle du er nysgjerrig.)

'Folk har en tendens til å drikke mye mindre vann om vinteren fordi de ikke svetter så mye,' sier Sher, men å holde seg ordentlig hydrert holder lungene fuktige og støtter immunforsvaret. Sammen med vann, kan dette være en god tid å nyte en elektrolyttrik drikke eller a salt matbit .

17 til 19

Organ: nyrer

I løpet av denne tiden jobber nyrene med å fjerne og filtrere ut væsker i systemet, så 'bevegelse er nøkkelen,' sier Sher. Dette kan være en god tid å ta en tur eller til og med ha sex hvis du er i humør!

steinbukken penger horoskop

19 til 21

Organ: perikardium

Vanligvis klokka 19 til 21. er når folk skal spise middag, men 'du skal begynne å bremse dagen i løpet av denne tiden', sier Sher. For å gjøre begge deler anbefaler han å spise et lett måltid som er lett å fordøye. 'En god solid suppe vil være et godt eksempel, spesielt om vinteren.' Tenk en næringsrik kyllingsuppe , kjøttkraft , eller rot-veggie lapskaus .

9 til 11 s.m.

Orgel: San Jiao (trippelbrenner, eller trippel energizer)

Du bør helst sove i løpet av disse timene. Dette hjelper kroppen med å bevare næringsstoffer neste dag, sier Sher. Ifølge ham kan folk føle paranoia og forvirring i løpet av denne tiden, og kroppen skaper fortsatt varme. For å unngå å bli overopphetet, sier mange eksperter at 65 grader Fahrenheit er det optimal temperatur for søvn .

23.00 til 1 a.m.

Organ: galleblære

'Overgangen fra natt til dag starter i dette vinduet,' sier Sher. Med andre ord, 'yin blir til yang.' Kroppen gjennomgår vanligvis cellulær reparasjon, så du bør være fullt sovende og avslappet i løpet av denne tiden, slik at galleblæren kan fungere og fordøye fet mat.

7. april kompatibilitet med dyrekretsen

For å fremme bedre avslapning, bør du vurdere å få massasje før sengetid (dette magemassasje kan støtte både avslapning og fordøyelse) eller å ta en beroligende bad .

1 til 3 a.m.

Organ: lever

Kroppen skal være i en dyp, sovende tilstand da leveren hjelper med å frigjøre kroppen for giftstoffer. Når folk holder seg oppe for sent, kan denne kritiske tidsperioden bli savnet, og kroppen kan være svakere neste dag.

3 til 5 a.m.

Organ: lunger

I løpet av vinteren anbefaler Sher å spise pærer, epler, fiken og persimmons for å holde lungene næret og hydrert. Å holde en luftfukter på rommet ditt kan også være nyttig i disse tørre månedene. 'Å gjøre noe for å beskytte lungene under COVID er veldig viktig,' sier han. Astragalus er en Kinesisk urt trodde å støtte immunitet og lungehelse. 'Mange koker det og drikker det som te,' sier han.

Bunnlinjen.

'[Kinesisk medisin] handler om å holde systemet sunt og holde systemet regelmessig, og det gjelder alt fra å spise til avføring,' sier Sher. Å gjenopprette en daglig tidsplan ved hjelp av rytmene til kroppsklokken ovenfor, kan bidra til å støtte et sunt og vanlig system som kan ha blitt kastet av pandemien.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: