Slå oppblåsingen med en ayurvedisk magemassasje for fordøyelsen

Enten du spiste for mye til middag eller om du opplever en svulst, ayurvedisk selvmassasje, eller Abhyanga , er en fin måte å bekjempe den på. Det er enkelt, tar bare noen få minutter, og alt du trenger er din valgte massasjeolje. Slik gjør du det, ifølge lege og Ayurveda-ekspert Avanti Kumar-Singh M.D.

Hvordan massere magen for bedre fordøyelse:

1. Velg olje avhengig av dosha . Tenk rå sesamolje hvis du er vata dominerende, kokosnøtt eller solsikkeolje hvis du er pitta dominerende, og jojoba eller mandelolje hvis du er kapha dominerende.
2. Plasser håndflatene i midten av magen. Pust tre sakte, dype åndedrag for å bringe deg inn i nåtidens øyeblikk.
3. Varm oljen i hendene. Bruk forsiktig trykk med fingrene med fingrene, og beveg deg i en sirkulær bevegelse fra det nedre venstre hjørnet av magen.
4. Beveg deg i ditt eget tempo over bunnen av magen fra nedre venstre hjørne til nedre høyre hjørne.
5. Fortsett deretter oppover på høyre side like under ribbeinet og deretter tilbake til venstre.
6. Avslutt med å gå ned på venstre side tilbake til startpunktet i nedre venstre hjørne av magen.
7. Gjenta dette sirkulære mønsteret et par ganger.

Hvordan virker det?

'Abhyanga er det en nærende praksis som reduserer akkumulert stress og giftstoffer fra kropp og sinn, forklarer Kumar-Singh til mbg. En enkel magemassasje kan også gi myofascial utgivelse av bindevevet i magen og forbedre fordøyelsen ved å etterligne det, forklarer hun. Med andre ord bruker du din egen berøring for å hjelpe deg med å flytte ting.

På toppen av det kan selvmassasje stimulere vagusnerven , som aktiverer det parasympatiske nervesystemet og hjelper kroppen å slappe av. Og når kroppen vår hviler, forbedres fordøyelsen. Det er derfor det parasympatiske nervesystemet også er kjent som 'hvile-og-fordøye'-systemet.

Bunnlinjen.

Ingen er immun mot litt magebesvær en gang i blant. Skikkelig fordøyelse kan gjøre at du føler deg sløv, oppblåst og kvalm - nei takk. Men med litt TLC i form av Abhyanga, kan du få ting til å bevege seg, slappe av kropp og sinn, og støtte fordøyelseskanalen alt på samme tid.

1444 nummer nummer

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: