5 energiboostende strekk som hjelper deg med å vekke deg på kalde morgener

Til nattugler , det er nesten alltid en utfordring å komme seg ut om morgenen - men å komme seg ut av sengen en vintermorgen? Vel, det blir møtt med enda mer trass. På de spesielt kalde og tøffe dagene kan tanken på å skyve av dekslene og skifte ut pyjamas føles umulig. Så ikke gjør det med en gang.

Bruk i stedet minst fem minutter strekker seg fra varmen og komforten i sengen din.

Bilde avAmanda Quadrini/ Bidragsyter

1.Enkelt kne-til-bryst-strekk

Fullfør 2 til 4 reps på hver side.

1. Legg deg flatt på ryggen.
2. Ta ett kne opp mot brystet.
3. Ta tak i underbenet og press det mot brystet.
4. Hold benet der i 10 til 30 sekunder, avhengig av komfortnivå.
5. Det andre beinet skal forbli rett.
6. Gjenta på den andre siden.

Hvor du skal føle det: rumpe og korsrygg.

Bilde avAmanda Quadrini/ Bidragsyter

to.Dobbel hamstring stretch

Fullfør 2 til 4 reps på hver side.

1. Ta begge lårene til brystet.
2. Ta deg bak lårene, og rett deretter ut knærne slik at føttene peker opp mot taket.
3. Hold benet der i 10 til 30 sekunder, avhengig av komfortnivå.

Hvor du skal føle det: bak på lårene, i hamstringområdet. Hvis du er stram, kan du også føle det i leggen og rumpa.

Bilde avAmanda Quadrini/ Bidragsyter

3.Nedre stamme rotasjon strekk

Fullfør 5 reps på hver side.

1. Legg armene rett ut til siden slik at øvre del av ryggen er flat mot sengen.
2. Bøy knærne slik at de peker mot taket.
3. Hold føttene flate på sengen, side om side (så nær som mulig).
4. Drei knærne sakte mot høyre. Gå så langt du føler deg komfortabel, og ta en pause i 1 til 2 sekunder.
5. Ta knærne opp igjen til midten, og gjenta deretter på den andre siden.

Hvor du skal føle det: korsrygg og hofter.

Bilde avAmanda Quadrini/ Bidragsyter

Fire.Quadriceps strekker seg

Fullfør 2 til 4 reps.

1. Kom til en knestående stilling på sengen (hvis dette er ubehagelig, kan du ta en pute og plassere den under leggen).
2. Len deg sakte bakover.
3. Hold strekningen i 10 til 30 sekunder, avhengig av komfortnivået ditt.

Hvor du skal føle det: foran lårene.

Bilde avAmanda Quadrini/ Bidragsyter

5.Press-ups

Fullfør 5 til 10 reps.

1. Legg deg flatt på magen.
2. Plasser hendene i push-up posisjon.
3. Hold hofter og bekken i kontakt med sengen.
4. Bruk hendene til å sakte løfte hodet og skuldrene slik at du begynner å lene deg bakover.
5. Hold strekningen i 1 til 2 sekunder.

Hvor du skal føle det: øvre del av ryggen, nakken og skuldrene.

Hva er hensikten?

Disse fem strekkene gjør det mulig å tilbringe fem minutter ekstra i sengen, samtidig som du gjør noe positivt og produktivt for deg selv. Stol på meg, det er et bedre alternativ til å trykke på snooze-knappen.

Disse spesielle trekkene forbedrer energi, reduserer stivhet og forbedre mobiliteten , så når føttene dine treffer gulvet, føler du deg bedre, mer energisk og har mindre ubehag.

26. nov. skilt

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: