Supplering med denne aminosyren kan gi store kardiovaskulære fordeler*

De fleste kjenner til taurin som en ingrediens i energidrikker, men det er også en av de mest tallrike aminosyrene i menneskekroppen. Taurin, som er avgjørende for energiproduksjon, forskes for tiden på for metabolsk regulering, nevrologisk funksjon og generell levetid.*

9. mai signerer

En gjennomgangsstudie 1 publisert av forskere ved Albert Einstein College of Medicine i New York la den eksisterende forskningen på taurin under et mikroskop og fant ut at den viser spesielt lovende for kardiovaskulær helse.* Her er hvorfor hjertet og lungene dine kan ha nytte av aminosyren – og hvordan du kan få det uten å drikke en sukker- og koffeinbombe.

Hva fant forskningen?

Denne oversiktsstudien, publisert i tidsskriftet Næringsstoffer , analysert eksisterende menneske- og dyreforskning på taurin. I motsetning til andre aminosyrer som er brukes til å skape muskler , taurin finnes som en 'fri' aminosyre 2 i kroppsvev, hvor det hjelper med prosesser som osmoregulering (vannbalanse), kalsium- og kaliumregulering og galledannelse. Taurin er spesielt fremtredende i hjertet, hvor det utgjør omtrent 50 % av de totale frisirkulerende aminosyrene.

Gjennomgangen bemerker at det har vist seg å forbedre hjertets kontraktilitet og forbedre hjertefunksjonen i både menneskelige og dyremodeller. Taurin har også vist lovende når det gjelder å forbedre vaskulær helse og fremme sunt blodtrykk.*

Vi trenger mer forskning for å finne ut hvorfor taurin har disse effektene. De ser ut til å stamme delvis fra taurins antioksidantegenskaper. Aminosyren ser ut til å beskytte cellene mot oksidativt stress og frie radikaler som kan påvirke hjerte- og lungehelsen over tid.* Taurins kardiobeskyttende fordeler kan også komme fra rollen den spiller i kalsium- og kaliumkanaler, som påvirker hjertets elektriske aktivitet og kartonus. , bemerker forfatterne.*

Hvordan får du taurin, og hvem kan bruke mer av det?

Du kan finne taurin i matvarer 3 som skalldyr, kalkun og kylling (spesielt mørkt kjøtt), og meieriprodukter. Det er vanligvis ikke i plantemat. Av denne grunn, integrerende kardiolog Joel Kahn, M.D. , tidligere fortalt mindbodygreen at tilskudd med taurin kan være nyttig for veganere og vegetarianere som ønsker å støtte hjertehelsen.*

Den gjennomsnittlige voksne kommer seg vanligvis rundt 40 til 400 milligram 1 taurin per dag fra kostholdet. Det er uklart fra eksisterende forskning hvor mye taurin som er nødvendig for optimal kardiovaskulær helse.

Vi har imidlertid en ide om mengden som trengs for noen av taurins andre fordeler. En studie om bruk taurin i sport og trening fant for eksempel ut at inntak av 1–3 gram daglig i 6–15 dager før aktivitet kan forbedre aerobe ytelse og forbedre restitusjonen etter trening.*

Det vet vi også taurinnivået i kroppen synker med alderen 4 . (Når vi fyller 60, har kroppen vår ca en tredjedel av taurinoverfloden som da vi var 5.) I fjor sommer, en mye omtalt forskningsstudie på mus 4 fant ut at tilskudd med taurin kunne øke forventet levealder med opptil 25 %. Dette var en dyrestudie, så det er behov for mer forskning, men det gir lovende bevis på at tilskudd med ekstra taurin kan øke helsen og levetiden hos mennesker også, spesielt når vi blir eldre og mister naturlige lagre.*

Tilskudd med taurin trenger ikke å kreve å fylle en energidrikk med tvilsomme ingredienser. Du kan også finne daglige taurintilskudd på markedet – inkludert mindbodygreen's, som parer aminosyren med kreatin. Kreatin er en annen forbindelse kritisk for forbedre treningsytelsen og støtte restitusjon (som også avtar med alderen).* Sammen tilbyr duoen en strømlinjeformet tilnærming til å bygge muskelmasse samtidig som de støtter kardiovaskulær helse og sunn aldring.* .

Takeawayen

Forskning tyder på at aminosyren taurin tilbyr lovende fordeler for kardiovaskulær helse, samt treningsytelse og generell lang levetid.* Taurin finnes i visse animalske matvarer som skalldyr, kalkun og meieriprodukter. Selv om kroppen naturlig produserer taurin, mister vi noe med alderen. Spesielt de som er over 60 eller spiser et overveiende plantebasert kosthold, kan ha nytte av å supplere med taurin.*