Dette er den optimale kuldetemperaturen for kvinner (ja, det er annerledes)

Treningsfysiolog og ernæringsforsker Stacy Sims, Ph.D. , endrer hvordan folk tenker om kvinners helse. Fra å rope på sterk kjønnsforskjell i medisinsk forskning for å sette rekorden rett på treningsplaner etter menopause , Sims er fast bestemt på å hjelpe kvinner med å optimalisere helsen ved å dissekere noen av de mest livlige temaene rundt levetid.

Også på listen over nyanserte vaner hun dekket på mindbodygreen-podcasten er kaldt stuper. Som kommer, et ikke så kjent tips for enhver kvinne som ønsker å omfavne kaldterapi.

Den beste kuldetemperaturen for kvinner

Morsomt faktum: Dukkert i kaldt vann i seg selv er ikke grunnen til at polare stuper er så bra for deg. Faktisk kommer hoveddelen av fordelene fra at kroppen din varmer seg opp igjen etter dip (også kjent som termogenese 1 ), som er grunnen til at vannet må være kaldt nok til å sikre at kroppen din føler kulden – men for kvinner kan denne målestokken være varmere enn du tror.

'Når vi ser på temperaturgradienten når kvinner begynner å skjelve eller når kvinner begynner å føle seg kalde, er det rundt 16 grader Celsius, eller omtrent 55 [til] 56 grader Fahrenheit vann,' forklarer Sims.

Hun legger til at når vi ser på når kvinner begynner å oppleve skjelvingseffekter, 'er det ikke så kaldt for kvinner som det er for menn 2 .' For å si det enkelt: Kvinner er fysisk mer følsom for kalde temperaturer 3 . Den generelle anbefalingen for kalde stupetemperaturer er mellom 50 og 60 grader , men kvinner trenger ikke komme i nærheten av 50-gradersgrensen for å oppleve fordelene, hevder hun.

27. august dyrekretsen

Likevel kan terapi etter trening være jevn mer gunstig for kvinner enn menn. Hvorfor? 'Etter trening, kvinner vasodilaterer 4 , så alt blodet går til periferien deres bort fra hjertet. [Dette] er grunnen til at noen kvinner føler seg veldig svimmel etter trening,' bemerker hun. 'Så kvinner bør komme i kaldt vann for å skape vasokonstriksjon [og] sende det blodet tilbake sentralt for å forbedre restitusjonen.'

Ganske interessant, ikke sant? Simmene avrunder samtalen ved å foreslå kvinner å delta i noen få turer hver uke for generell helse, med mer spesifikke tidsplaner hvis du har et spesifikt fysisk treningsmål. Grunnen til det siste er at kroppen din trenger et visst nivå av betennelse for å tilpasse seg fysisk trening, og hyppige stuper kan eliminere betennelsesreaksjoner for mye (for treningsformål, altså).

RELATERT LESING: Vi fant det beste kaldbadet til enhver pris

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av mindbodygreen (@mindbodygreen)

Andre må-ha-tips

Klar for å ta en dukkert? Før du gjør det, bør du vurdere disse ekstra tipsene for ditt beste stupe:

• Slutt på kulde: Som vi nevnte, kommer fordelene av at kroppen din varmer seg opp etter stupet, så ikke avkort den prosessen ved å hoppe i en varm dusj eller badstue rett etterpå. Du kan sikkert starte med et varmt miljø, eller gå frem og tilbake, men alltid ende på kulde .
• Start sakte: Du bør ikke hoppe i et kaldt stupebadekar i hele fem minutter på din første runde. Begynn med kortere varighet (tenk ett eller to minutter) og jobb deg oppover etter hvert som kroppen blir vant til kulden. Som en generell regel, hold økten mellom tre og fem minutter for generell bruk.
• Lytt til kroppen din: Selv om kald stuping i seg selv er litt ubehagelig, bør du ikke presse kroppen din til å bli lenger i vannet eller kald stupe oftere enn ønsket. Noen mennesker foretrekker å holde fast ved denne vanen daglig, andre med noen få dagers mellomrom, og noen bare av og til - så lytt til kroppen din og gjør det som føles riktig for deg.

Takeawayen

Kalddykking er en verdig restitusjonsfremmende praksis etter en treningsøkt (for alle), men Sims anbefaler kvinner å holde vanntemperaturen mellom 55 og 56 grader Fahrenheit. Gode ​​nyheter for de som er følsomme for kulde! For flere forskningsstøttede tips spesifikke for kvinners helse, følg hele podcast-episoden nedenfor:

10. feb dyrekretsen