De beste verktøyene for å overvåke hjertefrekvens og HRV (fra grunnleggende til høyteknologisk)

Gjennomsnittlig hjerte har omtrent 100 000 slag om dagen, og hvert slag gir et innblikk i stressnivået ditt, miljøforhold og kardiovaskulær helse. Å bruke en pulsklokke kan gi deg en bedre forståelse av hvordan hjertet ditt fungerer og hvordan du justerer treningsøktene, restitusjonen og livsstilen deretter.

Disse monitorene blir mer nøyaktige med tiden, men noen er fortsatt lysår foran når det gjelder dataene de samler inn og hvordan de leverer dem. Etter mye testing og overveielse har vi samlet de fem beste pulsmålerne på markedet i dag for å hjelpe deg å aldri gå glipp av et slag.

• Best for trening: Polar H10
• Best for søvn: Oura Gen 3
• Beste band: WHOOP 4.0
• Beste budsjett: Fitbit Charge 5
• Neste generasjon: Frontier X2 bryststropp

Hva måler pulsklokker?

De mest grunnleggende pulsmålerne vil måle hvor mange ganger hjertet ditt slår i løpet av ett minutt, med 60 til 100 slag per minutt som et sunt område for de fleste.

Den mest nøyaktige måten å spore hjerteslag er med en bryststropp. Disse stroppene har sensorer som fanger opp det elektriske signalet direkte fra hjertet ditt. Siden de vanligvis sitter over myokardiet (hjertemuskelen), er det mindre sannsynlig at de blir kastet av ' gjenstand 1 '—eller bevegelser som forstyrrer hjertefrekvensmålinger.

Klokker, bånd og ringer måler hjertefrekvensen mindre direkte og er mer sannsynlig å fange opp gjenstander når armen din beveger seg rundt. I motsetning til brystbelter, fungerer disse ved å skinne et lys for å fange opp pulsen til blodårene dine og bruke det til å beregne din estimerte hjertefrekvens. Dette gjør dem litt mindre nøyaktig enn bryststropper 2 , ifølge klinisk forskning.

I tillegg til grunnleggende pulsavlesninger, måler noen monitorer også din pulsvariasjon (HRV), eller tidspunktet mellom hvert påfølgende hjerteslag. 'Hjertefrekvensvariasjon er et mål på hvor mye stress nervesystemet ditt føler,' Michael Twyman, M.D. , en styresertifisert kardiolog, forklarer.

'Når det autonome nervesystemet er i balanse, har det en tendens til å være en større variasjon i tid mellom hjerteslag,' fortalte kardiolog Bradley Serwer, M.D., FACC, tidligere til mindbodygreen. 'Når det autonome nervesystemet er ute av balanse enten på grunn av økt stress (fysiologisk eller psykologisk), sykdom eller autonom dysfunksjon, reduseres variasjonen mellom hjertefrekvensene.'

HRV er en mer sensitiv måleenhet enn hjertefrekvens, og den endrer seg hele tiden basert på hvor mye du trener, hvor godt du sover, om du blir syk osv. Når HRV tar en plutselig dukkert, er det et signal at kroppen din er i en kamp-eller-flykt-respons.

I tillegg til å måle HRV-en din, kan noen enheter også koble til apper som forteller deg hvordan du kan optimalisere den. Neste generasjons pulsmålere kan også måle beregninger som hjertebelastning 3 og lar deg lese EKG i sanntid.

Her er en oppsummering av hva ulike typer pulsmålere vil måle:

Grunnleggende:

• Hjertefrekvens (slag per minutt)

Avansert:

• Hjertefrekvens (slag per minutt)
• Hjertefrekvensvariasjon
• Medfølgende apper som hjelper deg med å optimalisere hjertefunksjonen

Neste generasjon:

• Hjertefrekvens (slag per minutt)
• Hjertefrekvensvariasjon
• Medfølgende apper som hjelper deg med å optimalisere hjertefunksjonen
• Hjertebelastning
• Kontinuerlig EKG

Beste pulsmålere i 2023

En pulsmåler er ikke som en skala eller et stadiometer: Det er mer enn én måte å bruke måleverktøyet på.

Mens helgekrigere kan bruke dem under trening for å maksimere ytelsen og spore resultater, kan de som er mer fokusert på restitusjon velge å bruke dem til sengs. Og mens noen mennesker trenger hjertemonitoren for å levere en grunnleggende avlesning, kan andre være mer fascinert av klokkene og fløytene til en mer avansert modell.

Uansett hvor du faller på dette spekteret, har vi identifisert de fem beste sporerne der ute for å passe dine behov.

Best for trening: Polar H10

Mens armbåndsur kan måle pulsen din nøyaktig opp til et visst punkt, bemerker Twyman at de begynner å komme til kort når du når høyere pulssoner. 'Hvis du virkelig vil vite hva pulsen din er på topp aktivitet , bryststroppene er bedre å bruke,' sier han.

Polar har lenge vært ledende innen pulsmåling (de lanserte sin første brystbelte tilbake på 1970-tallet), og deres Polar H10-reim er den mest nøyaktige til dags dato, samtidig som den er ganske rimelig.

29. juli stjernetegn

I følge tester fra Polar kan den måle hjertefrekvensen innen to millisekunders nøyaktighet 92,9 % av tiden under løping, 99,3 % under sykling og 95,3 % under vekttrening. Bryststroppen er helt vanntett ned til 30 meter, så den kan brukes til svømming også.

Du kan synkronisere Polar H10 til telefonen, tredemøllen, sykkelen eller smartklokken ved hjelp av Bluetooth for å overvåke pulsen i sanntid. Du kan også se gjennom dataene dine i den medfølgende appen.

En vanlig klage på alle bryststropper (ikke bare Polars) er at de kan være ubehagelige å ha på. Men for å spore en rask HIIT-trening som faller inn i sone 4 og sone 5, kan du virkelig ikke slå nøyaktigheten.

Polar H10

Best for søvn: Oura Gen 3

Hvis du håper å ha på deg pulsmåleren til sengs, vil komfort være nøkkelen. Og Oura-ringen er uten tvil den mest komfortable trackeren som finnes – ikke mer merkbar enn et bryllupsbånd.

Den pakker noen imponerende sensorer inn i en så liten pakke, og Oura-ringen har vist seg å levere svært nøyaktige avlesninger av hvilepuls og pulsvariasjoner i laboratorietesting.

Den medfølgende Oura-appen hjelper deg med å tyde avlesningene dine og se hvordan ulike aktiviteter påvirker hvile- og restitusjonsresultatene dine over tid. Den varsler deg også når den nattlige HRV-score var lav, og signaliserer at du kanskje blir syk eller trenger å ta en hviledag.

Den samler også inn data om hvor lang tid det tar deg å sovne og hvor lenge du holder deg i forskjellige søvnstadier, og gir et øyeblikksbilde av den generelle søvnkvaliteten.

En annen fin detalj: Oura-ringen har en flymodusfunksjonalitet, slik at den kan fortsette å samle inn og lagre data selv når Bluetooth er frakoblet. Twyman bemerker at dette er en god funksjon for de som er bekymret for EMF-stråling.

'Jeg personlig har ikke på meg noen wearables som fortsatt vil være i Bluetooth-modus mens jeg sover,' sier han. 'Jeg setter den i flymodus, lar den ta opp lokalt og laster ned dataene neste dag.'

Vår generasjon 3

Beste band: WHOOP 4.0

Leter du etter et komfortabelt bånd som du kan bruke daglig, mens du trener og hviler? WHOOP er et solid alternativ. Det slanke, ansiktsløse båndet måler pulsen din under trening, søvn og restitusjon for å gi deg et helhetlig bilde av hvordan tickeren din tikker gjennom dagen – og hvordan faktorer som stress eller koffein påvirker den.

Du kan overvåke pulsen og HRV på den medfølgende appen og programmere armbåndet ditt til å sende deg varsler når det skjer plutselige endringer. Enheten din vil også levere en poengsum for søvnytelse, restitusjon og fysisk anstrengelse daglig. Smarte funksjoner som disse er grunnen til at WHOOP fikk en topplassering på mindbodygreens liste over de beste HRV-monitorene tidligere i år.

WHOOP-appen serverer også data om hudtemperatur, oksygennivåer i blodet, menstruasjonssyklus, kaloriforbrenning og mye mer (noen av testerne våre klager faktisk over at informasjonen kan bli litt overveldende ).

Mens WHOOP-maskinvaren (et svart armbånd) er gratis, må du betale for et medlemskap for å bruke det. Dette koster i måneden, 9 årlig, eller 9 i 24 måneder.

WHOOP 4.0

Beste budsjett: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 er en rimelig smartklokke som er solid for grunnleggende pulsavlesninger.

Du kan sjekke pulsen når som helst på døgnet på klokkens lille berøringsskjerm. Under trening kan klokken vise deg når du klatrer inn i høyere pulssoner. Du kan også programmere den til å sende deg varsler når pulsen går over eller under visse forhåndsinnstilte tall. (Bare husk at disse målingene ikke er 100 % nøyaktige, så ta dem med en klype salt).

I likhet med WHOOP og Oura Ring, leverer Fitbit-appen en daglig beredskapspoeng for å gi deg en følelse av hvor klar du er til å prestere basert på HRV og andre beregninger.

24. juli dyrekretsen

Testerne våre setter pris på at Charge 5 er enkel og intuitiv å bruke, og gir grei informasjon om hvordan pulsen endres i løpet av dagen.

Fitbit Charge 5

Også tilgjengelig på Walmart

Neste generasjon: Frontier X2 Chest Strap

Til slutt, for de som søker Ferrari av pulsmålere, er det Frontier X2. Denne brystremmen er nålestikk nøyaktig og kommer med en haug med høyteknologisk ekstrautstyr: Du kan bruke den til å måle hjertebelastning (et mål på hjertemuskelskade), pustefrekvens, kroppssjokk og mer.

Stroppens mest imponerende funksjon? Den kan ta opp et levende EKG i over 24 timer (det vil si hvis du tåler å ha på deg en bryststropp en hel dag). Du kan få tilgang til dette på telefonen for en detaljert titt på hvordan hjertefunksjonen din svinger, samt laste ned og dele disse dataene med andre. Det kan være et nyttig verktøy for de som kommer seg etter en hjertehendelse eller som har arytmier og ønsker å dele sanntidsinformasjon med kardiologen sin. Og for datanerder med litt penger til overs, kan det gi noen seriøst interessante treningsmål.

'For noen som er en biohacker eller noen som virkelig er datadrevet, tror jeg dette sannsynligvis er den fremste brystremmen der ute akkurat nå. Men den har en premium pris,' sier Twyman. Til 9 er det det desidert dyreste alternativet på listen. Det er kanskje ikke helt nødvendig for den gjennomsnittlige personen, men hei, det er fortsatt ganske kult.

Frontier X2

Sammenligning av de beste pulsklokkene

Hvordan vi valgte

• Egenskaper: De fem monitorene på listen vår sporer alle hjertefrekvens, og de fleste av dem samler også inn data om hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Når de tas sammen, kan disse to poengsummene gi deg et solid bilde av din kardiovaskulære helse.
• Komfort: Noen synes klokkene er ubehagelige, mens andre ikke tåler brystremmer. Vi sørget for å velge et alternativ for ring, bånd, klokke og brystrem slik at alle kunne finne en skjerm som føles behagelig for dem.
• Analytics: Vi prioriterte monitorer som følger med apper for å hjelpe deg med å tolke pulsdataene dine og bruke dem til å leve et sunnere liv.
• Koste: Vi inkluderte både splurge- og sparevalg som kjører spekteret fra mindre enn 0 til 0+.

Hvordan bruke en pulsmåler

Når du har skjermen, hvordan bør du bruke den? Vi spurte Twyman om råd om hvordan du får mest mulig ut av hver lesning:

For å måle kardiovaskulær helse i hvile

Ta en titt på hvilepulsen din – pulsen din mens du sitter eller ligger – for å få en følelse av hvordan du har det i kardiovaskulær kondisjoneringsavdeling. Som tidligere nevnt, faller de fleste sunne hjertefrekvenser mellom 60 og 100 slag per minutt – og generelt sett, jo lavere den er, jo bedre form er du.

'For det meste, hvis du er yngre og atletisk, er lav hvilepuls et godt tegn på kardiovaskulær funksjon,' sier Twyman.

En annen måte å måle kardiovaskulær helse på med en monitor er å spore hvor raskt pulsen din faller etter perioder med anstrengelse. Prøv et minutt med sprint eller rask sykling for å øke pulsen din, og se deretter hvor raskt den synker; Twyman sier å gå ned minst 12 slag i løpet av det første minuttet etter intens trening er en god markør for kardiovaskulær kondisjon.

For å overvåke stress

Mens den gjennomsnittlige hvilepulsen din vil holde seg ganske konsistent fra dag til dag, kan pulsvariasjonene dine variere mye. Hvis pulsmåleren sporer HRV, hold øye med den og se etter store endringer. Twyman bemerker at plutselige fall i HRV kan tipse deg om at du trenger mer hvile og restitusjon.

'Du kan bruke HRV på en måte som kanarifuglen i kullgruven - den tidlige advarselen om at noe har endret seg i miljøet ditt,' sier han.

For å maksimere treningen

Endelig kan pulsmåleren hjelpe deg å trene mer presist og effektivt. Du kan for eksempel bruke en bryststropp for å bestemme din personlige maksimale hjertefrekvens og deretter bruke det tallet til å beregne din ideelle hjertefrekvens for forskjellige treningssoner .

Advarsel: Ikke gå over bord

Hvorfor dette betyr noe for lang levetid

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i USA 4 , og de som er kardiovaskulært sunne kan forvente det leve opptil ni år lenger 5 enn de som ikke er det, ifølge nyere forskning. Å bruke en pulsmåler kan gi deg en følelse av din grunnleggende kardiovaskulære funksjon og gi noen ideer om hvordan du kan forbedre den slik at du kan leve et lengre og sunnere liv.

RELATERT LESING: 5 daglige vaner som bidrar til å redusere hjertesykdomsrisikoen for kvinner

FAQ

Takeawayen

Pulsmålere kan hjelpe deg med å ta kontroll over din kardiovaskulære helse – en viktig prediktor for lang levetid. Polar H10 vinner ut som vår beste svært nøyaktige brystbeltemonitor for trening, mens WHOOP 4.0 er vårt beste band for hverdagsbruk, og den Oura Gen 3 troner suverent for nattsporing. Ikke bare kan disse monitorene gi deg en følelse av hvordan hjertet ditt fungerer; de kan hjelpe deg å ta skritt for å forbedre hjertehelsen også.