De 6 beste HRV-monitorene i 2023 for å optimalisere dagene (og nettene)

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er en beregning som brukes til å bestemme kroppens beredskap og tilpasningsevne under stress, ved å måle tiden mellom hjerteslag – og å forstå denne beregningen kan bare være nøkkelen til forbedret treningsytelse, bedre søvn, mindre stress , og et lengre, mer spenstig liv. De beste HRV-monitorene vurderer nøyaktig pulsvariasjonen din gjennom dagen og natten (uansett hvor du er) for å hjelpe deg med å forbedre din generelle helse og velvære.

Alle vil ha en forskjellig baseline, men når det gjelder å optimalisere kroppens ytelse, er det generelle målet å øke pulsvariasjonen over tid. En lavere HRV har vært knyttet til diabetes, hjerte- og karsykdommer, betennelser, overvekt og psykiatriske lidelser , men å øke HRV bidrar til å roe ned kroppen din, minimere stress , og forbedre søvn, fordøyelse, konsentrasjon og til slutt din vitalitet. Registrer oss for alt ovenfor.

I dag er det sporere for å overvåke hjertet ditt mens du sover , trene, og hvor som helst i mellom. 'En bryststropp brukes ofte til å samle inn disse dataene, men det er nå treningssporere som bæres på håndleddet eller fingeren som kan fange opp og beregne hjertefrekvensvariasjoner,' sier Sanul Corrielus, M.D., styresertifisert kardiolog og forfatter av Healing spartaneren.

For å hjelpe deg å få en bedre forståelse av hvordan aspekter som kosthold, ernæring, trening og søvn påvirker pulsvariasjonen din (og kroppens ytelse), jaktet vi på de beste HRV-monitorene på markedet i dag – slik at du kan ta helsen din i egne hender.

En rask titt på de beste HRV-monitorene i 2023:

En rask titt på de beste HRV-monitorene i 2023:

HRV vs. HR.

Før vi dykker inn, la oss bryte ned hva vår HRV faktisk forteller oss. Mens din puls måles ved antall ganger hjertet ditt slår per minutt, pulsvariasjonen måler (i millisekunder) tiden mellom hjerteslagene. Nåværende forskning forteller oss det sporing av HRV kan hjelpe oss å forstå hvordan nervesystemet vårt påvirker vår generelle hjertehelse , spesielt i forhold til understreke og fysisk aktivitet.

'Hjertefrekvensvariabilitet er et mål på balansen mellom dine sympatiske og parasympatiske grener av ditt autonome nervesystem,' forklarer styresertifisert kardiolog Michael Twyman, M.D. 'Lav pulsvariasjon er assosiert med økt stress og lavere parasympatisk tonus, mens høy pulsvariasjon er assosiert med redusert stress og høyere parasympatisk tonus.'

Corrielus legger til at din HRV kan gi verdifull innsikt i din generelle helse og velvære. 'Hvis hjertefrekvensen din er svært variabel, indikerer det at kroppen din er svært tilpasningsdyktig til hvor du er og hva du gjør,' sier han. 'Folk som er glade og mindre stresset har en høyere pulsvariasjon. På samme måte har de som er stresset og urolige en tendens til å ha høyere puls og lav pulsvariasjon.'

Hvis du er vant til å referere til høyere hjertefrekvens som et tegn på stress, er konseptet med høy HRV et flink ting kan være litt forvirrende. Husk: Høy variasjon betyr at du er svært tilpasningsdyktig eller, med andre ord, klar til å ta fatt på hva livet kaster på deg.

Fordeler med å overvåke HRV.

HRV kan være et nyttig verktøy for å forstå din generelle beredskap og tilpasningsevne. 'Selv om du kan måle pulsen din ved å bruke fingrene til å måle pulsen din, vil du [dessverre] ikke kunne måle pulsvariasjonen uten en enhet som tydelig kan måle den elektriske aktiviteten din fra hjertet ditt,' sier Twyman.

Nedenfor er noen viktige innsikter du kan få ved å følge med på pulsvariasjonen din:

Atletisk ytelse og overtrening: HRV har lenge vært anbefalt som verktøy for å advare mot overtrening og for å optimalisere ytelsen hos idrettsutøvere på alle nivåer . Noen HRV-monitorer sender deg til og med varsler når du skyver den for langt, noe som kan bidra til å forhindre skade og stress.

Sykdom: En nedadgående trend i HRV kan signalisere at du ikke får nok søvn eller at immunforsvaret ditt er svekket. 'En nedgang i hjertefrekvensvariasjonen er noen ganger et tidlig varseltegn på at du er i ferd med å bli syk,' bekrefter Twyman.

Understreke: Forskning tyder på at flyktige stressende øyeblikk, som å ta tidssensitive beslutninger, offentlige taler eller prøvetaking, kan redusere HRV betydelig . Overvåking av HRV gir deg mer bevissthet i disse situasjonene, slik at du kan oppsøke ordentlig verktøy for å takle dette akutte stresset .

'Det er ingen farer eller betydelige ulemper ved å måle pulsvariasjonen,' bekrefter Twyman. Han bemerker imidlertid at HRV-en din er veldig personlig, og det er best å alltid sammenligne den med din baseline versus noen andres.

'Hjertefrekvensvariasjon kan være et godt verktøy for å måle helsen din - men akkurat som alle andre verktøy, må det brukes forsiktig,' sier Corrielus. 'Selv om det ikke er noen fare ved å overvåke HRV, må informasjonen kontrolleres for nøyaktighet, avhengig av enhetens bruk (noen er mer pålitelige enn andre), og informasjonen må settes inn i sammenheng med det fullstendige kliniske bildet.'

Hvis du har noen bekymringer om hjertehelsen din eller dataene du ser fra en bærbar tracker, er det alltid best å konsultere legen din.

Hvordan velge den beste HRV-monitoren.

Vise: Vurder hvordan du foretrekker å lese dataene dine. Noen HRV-monitorer har en skjerm, mens andre samler inn data gjennom sensorer og sender denne informasjonen for visning på apper eller ulike enheter.

Aktivitet og holdbarhet: Noen trackere er rett og slett mer holdbare enn andre. For eksempel har Apple Watch kommet en lang måte med sin holdbarhet, men en sprukket skjerm fra en kollisjon eller høyt fall er fortsatt en stor bummer. Til syvende og sist vil den beste enheten for deg avhenge av hva du bruker den til. For eksempel, hvis du håper å spore HRV gjennom aktiviteter som svømming, trenger du noe vanntett.

Hvor du skal bruke den: Ringer er enkle å sove med, men er kanskje ikke best for å løfte vekter. Klokker er flotte for bruk på dagtid, men kan føles klønete å ligge med. Bryststropper er ypperlige for trening, men det er usannsynlig at du vil ha en ute hele dagen (eller å sove, for den saks skyld).

11. september horoskop

Koste: Vurder hvor mye du vil bruke på trackeren din og om du foretrekker at det er et engangskjøp eller om du er villig til å betale en abonnementsavgift hver måned. Noen enheter (som WHOOP) krever en månedlig betaling, men har ingen forhåndskostnad. Andre (som Fitbit Inspire 3) har lave forhåndskostnader, men krever fortsatt en månedlig betaling for å få mest mulig data ut av enheten din.

Slik valgte vi:

Merkets rykte

Vi fokuserte på merker som er kjent for kvalitetsteknologi og pålitelige data. Selv om det alltid er best å holde et kresne øye med din bærbare teknologi, er disse merkene kjent for å lage kvalitetsprodukter. Mange har blitt testet av oss personlig.

tilgjengelighet

Enten du foretrekker et dypdykk i dataene dine eller en enkel indikator på generell helse, er det en tracker på denne listen for alle.

Pris

Noen trackere er enkle engangskjøp, mens andre krever månedlige abonnementer for kontinuerlig datatilgang. Vi valgte HRV-monitorer til en rekke prispunkter.

Hensikt

Vi valgte produkter for å passe enhver livsstil og preferanser med tanke på hvor de brukes og hvilke aktiviteter du kan bruke dem til.

Våre valg av de beste HRV-monitorene i 2023:

Beste hrv-app: WHOOP

Fordeler:

• Komfortabelt, elegant bånd som kommer i forskjellige farger
• Innsikt i søvn, aktivitet og restitusjon
• HRV overvåket i både Recovery- og Health Monitor-visninger

Ulemper:

• Månedlig kostnad for å se alle beregninger

Bærbar type:

Batteri:

Vanntett:

Hvor kan du se HRV:

WHOOP har bare vært på scenen siden 2015, men det har vokst raskt i popularitet hos både profesjonelle idrettsutøvere og helgetreningskrigere. Den nyeste modellen, WHOOP 4.0, er et ansiktsløst, komfortabelt strikket bånd, med sensorer som sporer data gjennom dagen og mens du sover. Alle data er plassert i WHOOP-appen, som gir en daglig poengsum for søvnytelse, restitusjon og belastning (eller fysisk anstrengelse), slik at du kan skreddersy aktiviteten din deretter.

HRV overvåkes gjennom 'Recovery'-fanen, sammen med en nyere funksjon, 'Helsemonitor', som identifiserer din typiske hjertefrekvens, hvilepuls, hjertefrekvensvariasjon, hudtemperatur og oksygennivåer i blodet. Armbåndet ditt vil til og med sende varsler når du avviker fra standardnivåene dine.

Et praktisk grep fra forfatteren:

'Jeg brukte WHOOP 3.0 i omtrent et år. Jeg elsket den intuitive plattformen og hvor mye data det var å lese hver dag. Det er også bare utseende kul og er veldig behagelig å ha på. En ting som kom i veien for meg, var imidlertid den psykologiske faktoren til Strain and Recovery-resultatene. Jeg elsket ikke de få dagene min mentale tilstand ( Jeg er klar til å trene! ) stemte ikke med det appen fortalte meg ( du faktisk trenger å komme deg ). Jeg elsker heller ikke å sove i bærbare enheter, noe som er nøkkelen for å få de mest nøyaktige, robuste dataene om restitusjonen din. Når det er sagt, elsker jeg at 4.0 er 33 % mindre enn den siste modellen jeg hadde på meg – som allerede var ganske elegant!»

WHOOP har bare vært på scenen siden 2015, men det har vokst raskt i popularitet hos både profesjonelle idrettsutøvere og helgetreningskrigere. Den nyeste modellen, WHOOP 4.0, er et ansiktsløst, komfortabelt strikket bånd, med sensorer som sporer data gjennom dagen og mens du sover. Alle data er plassert i WHOOP-appen, som gir en daglig poengsum for søvnytelse, restitusjon og belastning (eller fysisk anstrengelse), slik at du kan skreddersy aktiviteten din deretter.

Best for søvn: Oura Ring

Fordeler:

• HRV spores enkelt gjennom både beredskaps- og søvninnsikt
• Diskret tracker med flere farger og finishalternativer
• Sporer søvn, 30+ aktivitetstyper og restitusjon

Ulemper:

• Medlemskap kreves for å se data ( per måned)
• Lett, men kan føles klønete på mindre hender (spesielt under treningsøkter)

Bærbar type:

Batteri:

Vanntett:

Hvor kan du se HRV:

En av våre all-time favoritt søvnsporere , samler denne lille ringen massevis av data gjennom fingeren din og sender den til den tilsvarende appen for deg å se (med betalt medlemskap). Du finner HRV i «Readiness»-delen av Oura-appen, sammen med innsikt som pustefrekvens, kroppstemperatur og hvilepuls. Appen gir deg en «Readiness Score» hver dag, for å måle hvor uthvilt du er – slik at du kan velge å takle dagen eller ta det med ro.

Andre funksjoner inkluderer automatisk aktivitetssporing for over 30 typer aktivitet, menstruasjonssyklussporing gjennom kroppstemperaturen din, og en 'Hvilemodus'-funksjon, som lar deg velge bort sporing på dager du er syk eller altfor stresset (selv om denne informasjonen kan være nyttig å vite!).

Et praktisk grep fra forfatteren:

'Jeg prøvde ut Oura-ringen for en stund tilbake, og den er virkelig imponerende. Dataene, spesielt fra søvn , er ekstremt grundig samtidig som den er brukervennlig for det gjennomsnittlige mennesket, som meg. Selv om plattformen er veldig kul, sluttet jeg å bruke den fordi jeg er en løper og foretrekker en tracker med ansikt. Jeg har også mindre hender (jeg er 5'3') og ringen føltes klønete - jeg kan ha blitt vant til den hvis jeg forpliktet meg til å bruke den mer.'

En av våre all-time favoritt søvnsporere , samler denne lille ringen massevis av data gjennom fingeren din og sender den til den tilsvarende appen for deg å se (med betalt medlemskap). Du finner HRV i «Readiness»-delen av Oura-appen, sammen med innsikt som pustefrekvens, kroppstemperatur og hvilepuls. Appen gir deg en «Readiness Score» hver dag, for å måle hvor uthvilt du er – slik at du kan velge å takle dagen eller ta det med ro.

Beste brystbelte: Polar H10

Fordeler:

• Rimelig alternativ
• Nøyaktig pulsmåling
• Kompatibel med treningssporere fra andre merker

Ulemper:

• Ikke ideell for bruk hele dagen
• Ingen skjerm (kan være en proff for noen)

Bærbar type:

Batteri:

Vanntett:

Hvor kan du se HRV:

Selv om de absolutt er best egnet for aktivitet kontra heldagsbruk, tyder forskning på det bryststropper er den mest nøyaktige metoden for å overvåke hjertefrekvensen . Polar H10 er en av de mest anerkjente sensorene, siden den bruker EKG (elektrokardiogram) elektroder (samme metoden leger bruker for EKG-tester på sykehus) for å måle den elektriske aktiviteten til hjertet ditt.

Stroppen kan kobles til smarttelefonen din, kringkastes til utstyr via Bluetooth og synkroniseres med favoritttreningsappene dine. Alle beregninger er synlige via den gratis tilhørende appen, og gjennom merkets smartklokke (selges separat). Den passer også sammen med de fleste andre trackere, uavhengig av merke.

Med opptil 400 timers batterilevetid får denne stroppen gode anmeldelser fra idrettsutøvere på alle nivåer for pålitelige data og en komfortabel passform. Den eneste potensielle ulempen er at denne stroppen er ment å brukes under aktivitet versus 24/7, så du vil sannsynligvis ikke bruke den på jobb eller sove.

Selv om de absolutt er best egnet for aktivitet kontra heldagsbruk, tyder forskning på det bryststropper er den mest nøyaktige metoden for å overvåke hjertefrekvensen . Polar H10 er en av de mest anerkjente sensorene, siden den bruker EKG (elektrokardiogram) elektroder (samme metoden leger bruker for EKG-tester på sykehus) for å måle den elektriske aktiviteten til hjertet ditt.

Beste treningsklokke: Garmin Forerunner 255

Fordeler:

• Se HRV-statusen din på klokken med Morning Report
• Flott for aktivitetssporing, spesielt utendørs med GPS

Ulemper:

• Større profil passer kanskje ikke til å sove
• Ikke-løpere kan finne noen funksjoner unødvendige

Bærbar type:

Batteri:

Vanntett:

Hvor kan du se HRV:

Garmin er et av de største navnene der ute innen aktivitetssporing, og merket er populært blant idrettsutøvere på alle nivåer. Forerunner-serien er en fan-favoritt (spesielt blant løpere og triatleter) for det store spekteret av funksjoner klokken tilbyr, inkludert kvalitets GPS-sporing for en rekke aktiviteter, AI-drevet coaching og valgfritt innebygd musikkbibliotek.

Selv om den er rettet mot løpere, trenger du ikke trene for et løp for å høste fordelene med denne klokken. Ytterligere bemerkelsesverdige funksjoner inkluderer: tilgang til kalenderen din, telefonvarsler og kontaktløse betalinger. Med Forerunner 255s «Morning Report» er det enkelt å få en oversikt over HRV og restitusjonsstatus over natten på selve klokken (forutsatt at du sov med den på) eller ved å bruke merkevarens gratisapp (for et dypere dykk).

Den er også tilgjengelig i to forskjellige kassestørrelser og noen få forskjellige fargealternativer.

Hands-on take fra forfatteren:

'Jeg bruker og løper i Forerunner 245, en litt annen modell, og jeg elsker den virkelig. Det er en flott tracker med solid batterilevetid, pålitelig GPS og et intuitivt grensesnitt. Dessverre har ikke 245 den samme HRV-overvåkingen som 255, så jeg kan ikke snakke med den funksjonen. Det er også en større klokke å sove i for mindre folk (jeg sover ikke i min).'

Garmin er et av de største navnene der ute innen aktivitetssporing, og merket er populært blant idrettsutøvere på alle nivåer. Forerunner-serien er en fan-favoritt (spesielt blant løpere og triatleter) for det store spekteret av funksjoner klokken tilbyr, inkludert kvalitets GPS-sporing for en rekke aktiviteter, AI-drevet coaching og valgfritt innebygd musikkbibliotek.

Beste aktivitetsmonitor: Fitbit Inspire 3

Fordeler:

• Billigere
• Mindre profil med mange inkluderte funksjoner

Ulemper:

• Noen funksjoner krever Premium-medlemskap
• Aktivitetsdata passer kanskje ikke mer avanserte idrettsutøvere

Bærbar type:

Batteri:

Vanntett:

Hvor kan du se HRV:

Selv om den kanskje ikke passer for avanserte idrettsutøvere, er denne mindre smartklokken et flott, rimeligere alternativ og en som ikke går på akkord med datamåling. Den har en mindre skjerm, men tilbyr fortsatt mange funksjoner, som GPS-aktivitetssporing, push-varsler fra telefonen og kontinuerlig pulsovervåking.

Merkets app gir innsikt i søvnytelsen din, treningsstatistikk og (selvfølgelig) hjertefrekvensvariasjoner. Selv om disse beregningene er gratis, viser et premium-medlemskap ( per måned) en mer avansert velværerapport, en daglig 'Readiness Score', fellesskapsfunksjoner, mindfulness-meditasjoner og programmerte treningsøkter.

Selv om den kanskje ikke passer for avanserte idrettsutøvere, er denne mindre smartklokken et flott, rimeligere alternativ og en som ikke går på akkord med datamåling. Den har en mindre skjerm, men tilbyr fortsatt mange funksjoner, som GPS-aktivitetssporing, push-varsler fra telefonen og kontinuerlig pulsovervåking.

Beste flerbruk: Apple Watch Series 8

Fordeler:

• EKG-sensor for øyeblikkelig innsikt
• Tilpassbar klokke med et bredt utvalg av trenings- og livsstilsfunksjoner

Ulemper:

• Kan bare se HRV-trender gjennom Apple Health-appen
• Kortere batterilevetid
• Kun kompatibel med iOS-enheter

Bærbar type:

Batteri:

Vanntett:

Hvor kan du se HRV:

Den siste iterasjonen, Series 8, er Apples mest lurte klokke til nå. I tillegg til søvn- og aktivitetssporing, GPS, valgfri mobiltjeneste og utallige andre funksjoner, inkluderer den en EKG-sensor som lar deg ta et elektrokardiogram av hjertet ditt. Selv om dette er en kul funksjon for øyeblikkelig innsikt i hjertehelsen din, må du benytte deg av (gratis) Apple Health-appen hvis du vil spore HRV-trender over tid.

Andre fremtredende funksjoner til Apple Watch Series 8 er falldeteksjon, temperatur- og menstruasjonssyklussporing og mange alternativer for å tilpasse utseendet til klokkeremmen og ansiktet ditt.

Hva våre redaktører sier:

'Jeg bruker Apple Watch Series 8 for å oppmuntre til bevegelse og spore treningen min. Klokken gjør det superenkelt å løpe uten telefonen min, og jeg liker å få små ping på travle arbeidsdager som minner meg på å stå opp og gå rundt.' — Emma Loewe, senior redaktør for bærekraft

Den siste iterasjonen, Series 8, er Apples mest lurte klokke til nå. I tillegg til søvn- og aktivitetssporing, GPS, valgfri mobiltjeneste og utallige andre funksjoner, inkluderer den en EKG-sensor som lar deg ta et elektrokardiogram av hjertet ditt. Selv om dette er en kul funksjon for øyeblikkelig innsikt i hjertehelsen din, må du benytte deg av (gratis) Apple Health-appen hvis du vil spore HRV-trender over tid.

FAQ:

Takeawayen.

En bærbar HRV-monitor er en fin måte å ta en dypere titt på kroppens helsetrender. Bare husk, mens disse beregningene hjelper deg håndtere stresset ditt og atletisk ytelse, de er ekstremt personlige - hvis du i det hele tatt er bekymret for dataene dine og hjertehelsen generelt, ta kontakt med legen din. Å optimalisere ditt velvære er en helhetlig praksis, så ikke utelukk naturlige teknikker for å håndtere stress og forbedre din mentale helse, for eksempel meditasjon eller en jording yoga flyt .