Finn Ut Antall Engel

Aktiver og form din kjerne med denne effektive 8-minutters treningen

Velkommen til mbg beveger seg ! I 2020 har vi trent hjemme mer enn noen gang — og vi vet at det også er våre lesere. For å holde treningsrutinen din frisk, gir vi ut en ny hjemmetrening hver mandag for å starte uken din sterk. Hver måned vil det inneholde rutiner fra en annen utrolig trener vi elsker. La oss nå komme i gang med vår første trener-spotlight: CJ Frogozo.





Klar for en komplett 360 kjernetrening med en cardio pop på slutten? Du har lyst på det fordi jeg har laget en effektiv, åtte minutters komplett kjernerutine du kan gjøre hjemme.

som skrev salme 91

Det starter med esel spark, som ikke bare aktiver glutes og ta med noen utvidelse til hoftene (som, hvis du har sittet fra morgen til kveld, har vært i fleksjon * hele dagen *), men de vil også aktivere de dype kjernemuskulaturene dine. Neste gang kaster jeg inn en rekke crunches for å styrke magemusklene, som igjen støtter ryggen din (igjen, viktig hvis du har sittet hele dagen). Hvis du er gravid eller har diastase, bytter du knasene mot noen broheiser.



Til slutt avslutter jeg det med en energisk runde skatere for å få hjertet til å pumpe.



Din 4-ukers utfordring: Denne treningen er del 4 av min månedslange serie (se min eksplosjon i underkroppen , cardio burst , og gluten brenner ). Jeg utfordrer deg til å fortsette å gjøre flere bevegelsesøkter hver uke, så på slutten av måneden gjør du de åtte minutters treningsøktene mine tre til fire ganger i uken. Stol på meg; Jeg tror du vil føle deg mye bedre i kroppen din.

Sammendrag

Tid: 8 minutter
Utstyr: Ingen
Instruksjoner: Fullfør 2 minutter av hver øvelse: esel spark (side 1), knase variasjoner, esel spark (side 2) og skater. Gå fra en øvelse til den neste uten hvile i en fullstendig 8-minutters trening.



Annonse

Donkey Kick (Side 1)

Aktiver og form din kjerne med denne effektive 8-minutters treningen

Bilde avmbg kreativ



  1. Kom deg på fire og kom ned til underarmene. Løft armhulene vekk fra gulvet og flytt vekten inn i overkroppen.
  2. Løft ett ben opp og hold. Ta benet i en 90-graders vinkel, bøy hælen og firkant hoftene.
  3. Trekk midjen inn, og løft ribbeina fra gulvet.
  4. Senk deretter benet til bakken, og løft det opp igjen. Det er en representant. Fortsett i 2 minutter.

Crunch Variasjoner

Aktiver og form din kjerne med denne effektive 8-minutters treningen

Bilde avmbg kreativ

  1. Ligg på ryggen. Ta hendene bak hodet. Løft hodet, nakken og skuldrene, og hold.
  2. Hold haken av brystet, og bor navlen mot ryggraden.
  3. Ta bena i bordplaten, eller ta dem på gulvet. Løft brystet og skuldrene mens du puster ut, og pust inn på vei ned. Det er en representant.
  4. Fortsett i 2 minutter , og legger til en serie kneløfterer for å aktivere nedre mage.

Donkey Kick (Side 2)

Aktiver og form din kjerne med denne effektive 8-minutters treningen

Bilde avmbg kreativ



  • Gjenta øvelsen på esel på motsatt side. (Se anvisningene ovenfor.)
  • Fortsett i 2 minutter.

Skater

Aktiver og form din kjerne med denne effektive 8-minutters treningen

Bilde avmbg kreativ



2. april dyrekretsen
  1. Start i stående stilling.
  2. Hopp til høyre, land på høyre fot mens du løfter venstre fot bak deg.
  3. Snu bevegelsen omgående og gjenta på den andre siden.
  4. Fortsett å hoppe fra den ene siden til den andre for 2 minutter .

Endring: Stå på plass og beveg hoftene fra side til side hvis du ikke føler deg komfortabel med å hoppe.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: