Denne effektive treningen vil styrke magene og hjertet på bare 8 minutter

Velkommen til mbg beveger seg ! I 2020 har vi trent hjemme mer enn noen gang - og vi vet at det også er våre lesere. For å holde treningsrutinen frisk, gir vi ut en ny hjemmetrening hver mandag for å starte uken din sterk. Hver måned vil det inneholde rutiner fra en annen utrolig trener vi elsker. La oss nå komme i gang med vår første trener spotlight: CJ Frogozo.

De fleste av oss sitter * mye * i disse dager. Derfor opprettet jeg denne tre-trekk-treningen som ikke bare vil få deg i bevegelse, men også aktivere baksiden av kroppen din og bringe litt blodstrøm tilbake til den tingen du har sittet på hele dagen (yep, jeg snakker om din rumpe). Denne sekvensen er også flott å ta med mobilitet tilbake til hofteleddene og gir effektiv kardio.

21. februar dyrekretsen kompatibilitet

Føler du ikke fjellklatrerne? Ikke noe problem. Bare ligg på ryggen med sålene på føttene sammen (supta badhakonasana) for en mer gjenopprettende slutt.

Din 4-ukers utfordring: Denne treningen er del 3 av min månedslange serie (se min eksplosjon i underkroppen og cardio burst ). Jeg utfordrer deg til å fortsette å gjøre flere bevegelsesøkter hver uke (hold øye med en ny treningsøkt hver mandag), så innen utgangen av måneden gjør du de åtte minutters treningsøktene mine tre til fire ganger i uken. Stol på meg; Jeg tror du vil føle deg mye bedre i kroppen din.

Sammendrag

Tid: 8 minutter
Utstyr: Ingen
Instruksjoner: Fullfør 2 minutter av hver øvelse: diamant (side 1), broheis, diamant (side 2) og fjellklatrere. Gå fra en øvelse til den neste uten hvile i en fullstendig 8-minutters trening.

Diamant (side 1)

Bilde avmbg Creative

1. Ligg på siden din. Kom ned på underarmen. Bøy knærne dine.
2. Løft ut av livet, løft ut av skulderen og løft hælene. Hold hælene eller tærne limt sammen. Løft og senk deretter kneet.
3. Det er en representant. Fortsett å løfte og senke for 2 minutter .

Endring: Du kan legge begge føttene ned og bare jobbe med å løfte kneet. Hvis dette er for mye på skuldrene eller nakken, kan du gli helt ned og hvile hodet på hånden.

29. september dyrekretsen

Broheis

Bilde avmbg Creative

1. Ligg på ryggen. Plasser føttene fra hverandre. Du skal nesten kunne berøre hælene med fingertuppene.
2. Trekk midjen inn, trykk gjennom hælene, og hold glutene dine bare noen få centimeter fra bakken. Hold midjen trukket inn, hold ribbeina strikket - ikke pust brystet; hold den lav. Hold skulderbladene på bakken. Klem glutenene mye; når halebenene mot baksiden av knærne.
3. Løft glutene opp ved å klemme dem og presse inn i hælene. Senk deretter ned igjen. til startposisjonen. Det er en representant. Fortsett i 2 minutter.

Diamant (side 2)

1. Gjenta diamantøvelsen på motsatt side. (Se anvisningene ovenfor.)
2. Fortsett for 2 minutter .

Fjellklatrere

Bilde avmbg Creative

1. Start i en plankestilling, med skuldre over håndledd. Trekk midjen inn, dra skulderbladene nedover ryggen, og trekk inn kjernen.
2. Avfyr magen ved å trekke det ene kneet inn, så det andre. Det er en representant. Fortsett i 2 minutter.

Endringer: Du kan øke hastigheten hvis du vil. Bare sørg for at rumpa holder seg på linje med skuldrene. Hvis du trenger en modifikasjon, kom ned til underarmene og jobb knærne.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: